好家伙，这也太社死了吧[允悲]#没想到相亲会这么社死#想起来我有一个朋友，忘记了第二天要相亲，直接熬夜到凌晨5点，被他妈妈叫醒的时候还迷迷糊糊的。眼看着相亲要迟到了，就急急忙忙出门了，忘记刷牙洗脸。到了地方女方已经等了一会儿了，我那朋友脑子一抽学了张翰的招牌微笑，结果把人女孩给熏的脸色一变。熬了个大夜状态也不好，就没相成。所以朋友们平时就要多注意刷牙呀。好来小茶管牙膏，4种潮茶口味，给你不一样的清新。自信微笑，摆脱小乏味。

#睡不好头昏沉可能是大脑发出警告# 充足、良好的睡眠可以帮助大脑代谢，长期睡不好的小伙伴不仅皮肤变差，精神状态也变差，严重的可能会危害身体健康。

对于当代人来说，“睡不好”的现象越来越年轻化，每人或多或少会有睡眠障碍，睡多也不行睡少也不行 #嗜睡也属于睡眠障碍# 。
✅so，今天给各位伙伴们聊一下如何保证高质量睡眠？保证每天睡对觉、睡好觉。

1、吃清淡的晚餐，并且睡前2-3小时内不要吃任何东西。

2、睡前喝温牛奶。有相关的表明，睡前喝一点温牛奶有助于促成睡意来袭，因为有了饥饿，大脑会处于兴奋状态，而喝一些温牛奶可以适当改进肠胃环境，有助于睡眠。

3、洗个热水澡（泡澡）也可以泡脚，睡前泡脚可以促成血液循环，有助于促成睡眠。特别是秋冬季节，脚暖了，睡眠也会好很多。

4、睡前半小时尽量不碰电子产品。电视和电器尽量不要出现在卧室，因为会释放电磁场，可以放些香氛蜡烛。

5、营造良好的睡眠环境。想要睡得好，需要有一个好的睡眠环境，睡觉前关灯，拉上窗帘，调节睡眠温度和湿度，必要时播放一些舒缓的音乐，这样好的睡眠环境可以帮助你快速入睡。#医生建议成人每天睡够7小时#

6、睡前梳头。无论男生女生，睡前梳头3~5次，每次5分钟，有利于睡眠。因为头皮血管多，梳头有利于头部的血液循环，促于睡眠。

7、尽量1⃣0⃣点之前睡觉，保持固定的睡眠作息，还能带来“好皮肤”。
因为皮肤在晚10点～11点进入保养状态，长时间熬夜，身体的内分泌和神经系统就会失调，会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、小斑.等问题。

8、正确的睡觉姿势【平躺仰卧睡姿】。
这个姿势下，背部和脖子的肌肉是很放松的，有利于入睡的。侧卧和俯卧睡姿尤其是对女生来说，很容易使皮肤血液循环受影响，导致面部皱纹增加。

如果你有“睡眠障碍”的烦恼，不妨试试这八个小方法，来帮助提高睡眠质量！！#睡眠#

是谁天天熬夜，黑眼圈、眼袋都要掉下来啦[坏笑]
————点抽10个姐妹吃糖

【158】兰蔻 发光眼霜中样5ml*3

大牌眼霜的效果还是立竿见影的[赞]酸奶质地是比较轻薄，比起雅诗兰黛的提拉效果，它的祛黑眼圈效果更胜一筹[握手]核心成分二列酵母和益生元精粹能够强韧修护，并且能改善黑眼圈、眼袋等~

二十多岁也可以准备抗初老啦~3罐中样，可以和舍友拼一拼[打call]眼霜比较耐用的，只需黄豆大小即可[ok]坚持用下来，会发现用眼霜和不用眼霜的差别真的大[打脸] https://t.cn/A6o5cssS