胸二头腹肌

双杠

4*n

(n=10-10-12-20）
平板卧推

10*6/40

（10目标）（独立完成三组，第三组5，组间60）
平板飞+十字夹胸+仰卧直臂上拉

4*8+10+12

16/10/10

60

低滑轮弯举+哑铃单臂集中弯举

5*12+8

10/6

60

下斜持片仰卧起坐

10（90）（比上次有进步，质量进步空间依然巨大）

悬垂举腿

100

#国旻[超话]#


“넌 내 영원한 사랑이야
你是我永恒不变的爱”

2022朴智旻生日线下应援
今年为了庆祝智旻的生日，这次以自己小小的能力多做了一个小应援

地址：Apple Vacations SDN BHD Bukit Bintang, Kuala Lumpur
投放日期：16/10
投放频次：10 seconds / Every 2.5 minutes
[Start from 7a.m - 1a.m]

设计特别感谢
@aprnov.studio

“智旻啊，这一次我也努力把我对你的爱再次带到我的国家了。”

这次也尽自己所能去给智旻我能的一切了，这次也是我第一次在马来西亚做投放应援可能也有很多考虑不周到和缺乏的地方,但希望大家会喜欢！
在马来西亚的姐妹,欢迎去打卡认证呀～



©糕糕MIN13

#新碟预告# my little airport 第11张专辑《跟你开玩笑》
专辑名取自1946年的歌名，10首令人害羞的故事，「没有所谓玩笑，所有玩笑都有认真的成份」。

1. 细胞
2. 某夜后台
3. 循环的夜
4. LUNCH
5. 德州之恋
6. 你把我的
7. 呕吐
8. 八点零五分
9. 我不适合聚会
10. 不要把冬天衫放回衣柜

*新碟（CD)和多款product于12-16/10 5pm后 (16/10日场1pm后）九展Star Hall场外发售。CD会在17/10各大唱片铺有售，Spotify/apple music后上。