怎样叫过度运动❓过度运动有伤害吗❓
怎么判断自己到底是不是运动过度呢？以下几个症状，大家可以先自查一下：
1️⃣逐渐缺乏健身的动力
因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身！如果不是你懒癌发作的话，那这很有可能是身体在告诉你：训练过头了，需要休息！
2️⃣剧烈运动后的非正常酸痛
运动后的延迟性酸痛很正常，但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈，比如异常强烈和持续不能缓解的酸痛，就需要上点心了，因为运动过度也会影响肌肉的修复。
3️⃣运动成绩停滞不前/下降
运动过度会带你进入增肌瓶颈期（甚至有掉肌肉的情况），运动表现能力下降。同样是跑一公里，之前你用3 分钟，现在你可能需要 4 分钟甚至更多。
4️⃣肌肉含量下降，体脂肪增加
长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇，这种激素会导致肌肉的分解和脂肪的增加。值得一提的是，长期焦虑和烦躁的人，也容易分泌这种激素。所以就算为了好身材，也要努力保持好心情啊朋友们！
5️⃣焦躁不安，难以集中精力
训练完的一段时间内，如果你难以平静、无法安心休息，这也很有可能是运动过度造成的。
6️⃣运动后反而更容易生病
长期进行大强度、长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病。如果原本用来强身健体的生活方式反而让你的身体状态变得不好，你就需要审视下自己的运动方式是否科学合理了。
不过，真的运动过度了也别害怕，因为字数原因下篇告诉你怎么应对过度运动哦～记得双击么么哒～ https://t.cn/ExXWVaX

作为一名90后，过了25岁之后的最大感受， 就是护肤品已经拯救不了日渐衰老的皮肤了。尤其，我又是一个体质偏寒，缺乏运动的懒癌晚期老阿姨。所以，我都是在内调上下功夫。
一是身体排毒，每周我会喝一两杯蔬果汁，既有利于补充维生素，也可以给身体排毒。第二个就是偶尔吃一些温补美颜的食物。像桃胶红枣牛奶、红豆薏米粥、银耳百合枸杞等。
除了这些，我还有一个压箱底的养颜绝招--吃燕窝！姐妹们，真的不要吐槽燕窝贵，一斤燕窝能吃多久？一斤燕窝500克，按成年人每次吃3克，一周吃3次，则每周9克。那么500克燕窝，足足可以吃55周。一年有52周，也就是说，500克燕窝可以供一个成年人吃一年。所以说，别单单看一斤燕窝要多少钱。也要看看一斤燕窝能吃多久。算起来，吃燕窝也不算是奢侈的消费。
食用燕窝，品质保证当然很重要。最开始接触燕窝是在老家厦门跟闺蜜逛街，她带我去当地的燕窝行业大品牌燕安居购买的。燕安居是一家老牌企业，全国设有门店400多加家，一直都是做纯净现炖燕窝的，他们的“纯鲜小燕球”很有特色， 在门店冰柜内可以看到，使用-18℃冷冻锁鲜保存， 从采摘到锁鲜严格控制,极大程度的保证了燕窝的新鲜。而且我们到店体验也特别好，店员教你如何辨识好的燕窝，并且让你用放大镜观察产品的洁净，仔细观察也没有找到一根燕毛残留，让人特别放心。
每晚护肤时间，搭配使用燕安居一体化专利炖具，免泡、免挑、免洗、开袋即炖仅需20分钟，相当于敷一张面膜的时间，超省事！这款燕窝炖煮好后的样子外观看非常清透干净、口感柔软浓稠、燕丝也很浓稠~口感上是很好哒~
这里提下,燕窝一定要有规律的吃，最少要吃3 个月以上。建议一周3 次或者隔天一次，此处土豪请随意~燕窝一定要长期吃才好,像我坚持了一段时间，肤色真的好了很多！起码再也不用靠腮红提色了，太开森~
再多嘴说一句，我觉得 23 岁以上的女生有条件的都应该吃，吃一次燕窝也就几张面膜的钱，但是绝对比几张面膜带来的美和健康更直观哟~

#KY研究转播台# 你是“拖延癌”的一员吗？很多人认为，拖延是因为懒、缺乏时间管理的能力......事实上，影响拖延的因素，并没有人们想象的那么简单，它可能源于更深层的心理因素。比如，未来的你在现在的你的感知中并不是你。

什么意思呢？心理学家们发现，人们对于“未来的自己”无法有足够的理解力和同理心（Swanson, 2016），即比起一个月后自己可能因为任务无法按时完成而感到痛苦，我们更同理“现在的自己心情焦虑，需要放松”。因此，我们往往会为了当下的快乐而牺牲长远的利益。

研究者们通过对大脑的功能性核磁共振（fMRI）研究发现，当人们在想象十年后的自己时，脑部被激活的区域与他们在想象他人时，脑部活跃的区域相似。然而，在想象未来的自己和当下的自己时，脑部被激活的区域却是完全不同的（Ersner-Hershfield, Wimmer, & Knutson, 2009）。

对我们的大脑来说，未来的自己，对于现在的我们而言，更像是一个遥远而不相关的他者，我们不能真的体会到未来的自己会有多痛苦。

所以，下次再有任务的时候不如对未来的自己多一点点同理心吧～