#合理膳食增免疫##健康一春# 【减肥的安全热量摄入】
减肥并非一日之功，需长久坚持。比较安全又容易坚持的减肥方法是以平衡膳食为基础，适量限制热量摄入，每天可以比原来的热量减少300-500kcal，减肥速度以每周减掉0.5kg，一个月2kg左右即可。

减肥期间最低的热量摄入要达到维持基础代谢的能量，才比较安全。

◆如何知道自己的基础代谢的热量是多少呢？

健康成人基础代谢率简易计算法：
男性 1kcal/(kg·h)，女性 0.95kcal/ (kg·h)。

例如，健康成年男性体重按照70kg计算，每日基础代谢消耗的能量=1kcal/(kg·h)×70kg×24h=1680kcal；

成年女性按照60kg体重计算，每日基础代谢消耗的能量=0.95kcal/ (kg·h)×60kg×24h=1368kcal。

★在没有医生监护的情况下，减肥期间每日热量不应低于1300~1500kcal较为安全。

【深度认识能量】
能量是食物中的蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素在人体代谢过程中产生的，能量单位包括千卡，千焦耳，换算方法为1Kcal=4.184kJ。
人类疾病的发生、发展与能量的关系最大，与能量的积累和消耗都有关，身体内部的能量积累过多，会引发超重、肥胖等疾病；身体内部的能量消耗过多，会引发消瘦、营养不良等疾病。
能量供给量为轻体力劳动者每天每千克体重30Kcal，中体力劳动者每天每千克体重35Kcal，重体力劳动者每天每千克体重40Kcal。成年人能量来源比例：碳水化合物占55-65%，脂肪占20%-30%，蛋白质占10%-15%。
能量食物来源：碳水化合物主要存在于粮谷类和薯类食物中，脂肪来源于油料作物和动物性食物，花生，大豆等，蛋白质来源于动物性食物，谷类和大豆。

#健身百科# 55.腿部静脉曲张可以改善嘛
常见于经常站立或者过度劳累，可现在，随着科技与知识的进步，很多白领长期坐在办公室内，静脉曲张也越来越多。得了静脉曲张后，轻则疼痛酸胀，重者疼痛难忍，要动手术方可缓解。建议简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状，还可以促进血液循环，增强体质。

56.怎样计算包装食物饮料的热量
国际标准热量单位用的是焦耳，J，千焦，KJ，一千焦=1KJ=1000J
但是煤炭行业和健身行业用另外一个单位卡路里，cal，大卡，CAL，千卡，kcal，一大卡（1CAL）=一千卡（1kcal）=1000卡（1000cal）
由于换算条件标准不一样，一大卡（1CAL）=一千卡（1kcal）=1000卡（1000cal）≈4.1KJ到4.2KJ之间，4100J——4200J。
一般情况下，粗略换算大卡与千焦，小卡与焦耳，咱们按1:4换算，精确换算咱们按1:4.18换算。
以碳酸饮料为例，10.6g糖乘以4大卡乘以4.18千焦=177千焦，跟饮料瓶上显示热量有一丁点误差，或许是汽水里还含有少量能提供热量的物质没有被标明但被计算其中了。现在的包装食物好就好在有多少热量它都给标明了。不过它也有其鸡贼的一面，就是饮料它只标每百毫升，食物它只标明每百克。这样就显得自己是低热量食物似得。就拿那瓶饮料来说，消费者很容易以为它只有183千焦热量，实际不然。它有330ml,也就是说它有3.3个183千焦即600千焦！换算成大卡就是140——150大卡。换算成碳水蛋白就是30——40克，换算成脂肪就是16克。换算成慢跑的话，大约三千米左右！瞧见了吧，倒吸一口凉气，跑个五千米，撑死也就两罐汽水就能打回原形。所以说想减肥，断汽水。虽然我已经尽量简单的换算来换算去，但我相信还有一些数学不好的同学脑袋都大了。大家开始佩服老祖宗秦始皇了吧？统一度量衡，哪这么麻烦，都给你统一喽！