昨天瘦了0.4kg，这一个星期进展十分顺利，今天没拍早饭，想喝皮蛋瘦肉粥，七点起来泡米，结果又睡着了睁眼九点了，我爸炒了一盘冬瓜我跟着吃了一点，喝了一瓶味全的杨梅汁，刚才一百度发现一瓶是15块方糖的含糖量，就算我今天不吃碳水也超标了，我真的恨。还有五瓶怎么办！！！果然饮料喝不得，本来想着减六天吃一顿放纵餐，但是看着来之不易的成果，我觉定什么时候代谢降低了什么时候吃这顿烤肉[可怜][可怜]

#减肥大作战[超话]##瘦身##邱医瘦美说#
120斤的时候，肚子上的肉都在晃……现在100斤，马甲线都快出来了！做到这10点，其实你也可以：

1，推掉无效应酬，因为酒精会影响脂肪和糖分的代谢。

2，不拿水果当晚餐，水果含有大量果糖，吃多了照样会胖。

3，远离糖油混合物，什么炒米、炒粉、炒面，还有油条，别再碰了。

4，含糖饮料，坚决不碰。你知道吗？一瓶可乐的含糖量≈13块方糖！

5，远离精加工食品，比如蛋糕、奶茶，它们含有反式脂肪，是长胖的元凶。

6，多吃天然的蛋白质和脂肪，比如鱼、虾、牛肉、坚果。

7，多吃高膳食纤维食物，比如蘑菇、绿叶菜、海带、紫菜等等。

8，进行空腹有氧运动，燃脂效率更高，但是低血糖的人群不建议。

9，避开看不见的脂肪，比如奶油，沙拉酱，蛋黄酱，很容易胖肚子。

10，健脾祛湿，因为中医认为：脾主大腹，脾虚湿盛，容易造成腰腹肥满、大腹便便。

健脾祛湿，可以取白茯苓、薏苡仁（炒熟）、赤小豆、大米适量煮粥，早餐一碗。

没时间煮的，也可以闲暇之余，泡包我伍配好的【薏诗茶】，白茯苓、赤小豆、薏苡仁（炒制）、淮山、陈皮、甘草、葛根、荷叶、山楂，9味食材，不寒不燥，健脾祛湿。

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#养生[超话]#预防被癌赖上，参考美国癌症研究所提出的防癌饮食建议

①少吃多餐，饮食尽量清淡，少吃富含盐的食物或腌制食品，控制饮食中盐的量每天不超过6克。
②少喝或者不喝含糖饮料，少吃高能量密度的食物，如各种甜点、高脂肪肉类等。
③多吃各种蔬菜、水果、全谷类和豆类，每天最好吃5种以上。
④减少红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）摄入，尽量少吃加工肉类（如香肠、火腿）。
⑤尽量不喝酒。如果需要喝酒的话，男士每天饮酒量＜2个酒精单位，女士每天饮酒量≤1个酒精单位。#健康#