【江西：走向万物和谐，成就多样美丽】#江西[超话]##保护生物多样性##林草高质量发展##野生动物##野生植物#
近年来，江西的野生动物玩得花样越来越多：武夷山国家公园（江西片区）的黑熊时不时拍碎蜂箱偷吃蜂蜜，上演“熊出没”；桃红岭的梅花鹿也效仿云南亚洲象，时不时走在乡间的小路上；官山的猕猴仗着猴多势众，经常互相群殴。
江西的野生植物也不甘寂寞，古树名木的树王之争互不相让，最后艰难评出“十大树王”；公益林和天然林保护红线划定，让不少不法分子望而却步；外来有害生物被列为不受欢迎的对象，以严格措施拒之门外。
建设保护地、强化科研监测、开展收容救护、推动执法专项行动……近年来，江西全面发力，一张张野生动植物资源“大保护”网越铺越密、越织越细，生物多样性越来越丰富，“美丽江西”充满生机和活力。
建好保护地，野生动植物纷纷“定居”
走进武夷山国家公园，只见南方铁杉林在峡谷中傲然挺立，黄腹角雉在林间自由漫步。
武夷山国家公园是我国首批5个国家公园之一，江西片区总面积279平方公里，占整个国家公园总面积的21.8%。从省级保护区、国家级保护区，再到国家公园，通过40余年来的努力，江西武夷山野生动物栖息地得到全面保护和恢复，进入国家公园时代，持续刷新生物多样性记录。
7月20日，江西省委书记易炼红在武夷山国家公园（江西片区）调研时说：“武夷山脉美如画，主峰在江西、奇观在江西、典故在江西，我们必须义不容辞、责无旁贷承担起保护建设武夷山国家公园的主体责任，健全与福建的联保联防机制，加大宣传、做强品牌，讲好国家公园江西故事、打造江西典范。”
从全球98%的白鹤飞抵鄱阳湖越冬，到豹猫活动踪迹再现庐山，从南风面国家级自然保护区分布面积最大的资源冷杉群落，到赣州发现珍稀濒危兰科植物，江西推进以国家公园为主体的自然保护地体系建设，保护了江西省50%以上的自然森林生态系统，30%以上的自然湿地生态系统和90%以上的国家重点保护野生动植物物种。
至2021年底，江西已建成国家公园1处、自然保护区190处、风景名胜区45处、森林公园182处、湿地公园109处、地质公园15处、世界遗产5处。随着自然保护地越建越多、越建越好，来江西“定居”的珍稀野生动物也不断多了起来。
数据显示，江西珍稀极危物种蓝冠噪鹛种群数量从实施保护前的50余只增加到250余只；珍稀濒危物种野生梅花鹿(华南亚种)种群数量由实施保护前的不足60头增加到620余头。
筑起监测网，野生动植物频频“刷脸”
7月17日，记者走进中国科学院庐山植物园，看到园内紫薇、木槿等花卉竞相开放，松柏和杉林苍翠遒劲，蜂飞蝶舞迎客来。
这座成立于1934年的植物园，已历经80多个春秋，以研究蕨类、松柏类和杜鹃花属植物而闻名，园内有迁地保护的植物5500余种，其中珍稀濒危植物就有180余种，是中国植物多样性保护的重要基地之一。
“江西在我国东西、南北的过渡带上，对保护植物多样性有重要作用”，中国科学院庐山植物园主任黄宏文告诉记者说：“从2019年起，我们启动庐山森林生态监测大样地建设，获得676个样点地理坐标信息。建成以后，通过对这里的长期监测，为全球气候变化、植物演替等研究提供参考”。
江西省共建有植物园、树木园6处，林木种子资源库24处，包括国家级7处。林木种子资源保存的核心区域达到1233.3公顷，保存各类林木种子资源0.93万份，其中异地保存库、迁地保存库面积达到613公顷，保存了种子资源0.91万份，多种珍稀濒危野生植物得到有效保护和恢复。
今年5月，江西首次发布《林业生物多样性保护公报》，摸清了境内野生动植物的“家底”。
监测数据显示，江西省境内有高等植物6337种，其中苔藓类植物1141种、石松类和蕨类植物488种、裸子植物36种、被子植物4672种。有古树名木129423株，其中名木792株。有野生脊椎动物1007种，其中哺乳类105种、鸟类580种、爬行类77种、两栖类40种，同时还监测到已知森林昆虫有2243种。
此外，江西建立鄱阳湖湿地生态系统监测预警平台进行天空地一体化湿地生态系统监测。在全省建立了36个国家级中心测报点、70个省级中心测报点、1737个一般中心测报点。这些先进的监测手段，让一些珍稀濒危野生动物再也无法“低调”了，如云豹、中华穿山甲、黑麂、蓝冠噪鹛、青头潜鸭等频频“刷脸”。
扩大影响力，野生动物时时“造访”
罗宵之巅，候鸟翩跹。遂川鸟道是全国三大鸟道之一，每年秋季百万余只候鸟都会通过这里往南迁飞。近20年来，遂川县都会在这里开展鸟类环志、科普教育等，让当地人从“打鸟者”变成了“护鸟员”。从2002年开始，江西每年在遂川县营盘圩千年鸟道和崇义齐云山开展鸟类环志工作，共环志鸟类227种76895只。
2022年1月1日，《江西省候鸟保护条例》正式施行，这是我国首部针对某一类野生动物保护进行的立法。此外，江西建立江西省野生动植物资源保护联席会议制度，持续深入开展执法专项行动，让野生动植物的生存空间越来越大、越来越好。
与此同时，通过每年开展丰富多彩的保护野生动植物宣传活动，群众关注和参与野生动植物保护的积极性和自觉性越来越高。
7月21日，在于都县岭背镇禾溪村，一只中华穿山甲夜深“造访”村民邓守长家。
“凌晨2点多了，我正在睡觉，突然听到一阵阵狗叫声，我就起床一看，是一只叫不出名的动物，我赶紧弄个编织袋装好，不要被狗咬伤了。”邓守长告诉记者说。第二天一大早，他就报了警，把这只动物交给了当地林业部门。后来他才了解到，他救助的竟然是一只国家一级保护动物。于都县林业局森林资源管理股副股长肖生华说：“这是本月发现并放生的第三只中华穿山甲，7月4日和5日分别在仙下乡和马安乡救护并放生了各一只穿山甲”。
江西提升了野生动物收容救护能力，到2021年底，建立了21个野生动物收容救护站点。近10年来，先后救护野生动物127种9000余只。特别是2018年救护白鹤“爱爱”和2020年救护“赣生”“塔生”“复生”3只东方白鹳幼鸟的感人事迹，在社会上赢得良好反响。
江西还建立了全国林草科普基地16个、全国自然教育学校（基地）15所、全国野生动植物保护科普教育基地11个、全国未成年人生态道德教育示范学校20所、全国生态教育基地8个，形成了具有地域特色与资源优势的科普体系，保护野生动植物的意识和行动在江西已经蔚然成风。（刘小虎）https://t.cn/A6aDTekS
近年来，江西的野生动物玩得花样越来越多：武夷山国家公园（江西片区）的黑熊时不时拍碎蜂箱偷吃蜂蜜，上演“熊出没”；桃红岭的梅花鹿也效仿云南亚洲象，时不时走在乡间的小路上；官山的猕猴仗着猴多势众，经常互相群殴。
江西的野生植物也不甘寂寞，古树名木的树王之争互不相让，最后艰难评出“十大树王”；公益林和天然林保护红线划定，让不少不法分子望而却步；外来有害生物被列为不受欢迎的对象，以严格措施拒之门外。
建设保护地、强化科研监测、开展收容救护、推动执法专项行动……近年来，江西全面发力，一张张野生动植物资源“大保护”网越铺越密、越织越细，生物多样性越来越丰富，“美丽江西”充满生机和活力。
建好保护地，野生动植物纷纷“定居”
走进武夷山国家公园，只见南方铁杉林在峡谷中傲然挺立，黄腹角雉在林间自由漫步。
武夷山国家公园是我国首批5个国家公园之一，江西片区总面积279平方公里，占整个国家公园总面积的21.8%。从省级保护区、国家级保护区，再到国家公园，通过40余年来的努力，江西武夷山野生动物栖息地得到全面保护和恢复，进入国家公园时代，持续刷新生物多样性记录。
7月20日，江西省委书记易炼红在武夷山国家公园（江西片区）调研时说：“武夷山脉美如画，主峰在江西、奇观在江西、典故在江西，我们必须义不容辞、责无旁贷承担起保护建设武夷山国家公园的主体责任，健全与福建的联保联防机制，加大宣传、做强品牌，讲好国家公园江西故事、打造江西典范。”
从全球98%的白鹤飞抵鄱阳湖越冬，到豹猫活动踪迹再现庐山，从南风面国家级自然保护区分布面积最大的资源冷杉群落，到赣州发现珍稀濒危兰科植物，江西推进以国家公园为主体的自然保护地体系建设，保护了江西省50%以上的自然森林生态系统，30%以上的自然湿地生态系统和90%以上的国家重点保护野生动植物物种。
至2021年底，江西已建成国家公园1处、自然保护区190处、风景名胜区45处、森林公园182处、湿地公园109处、地质公园15处、世界遗产5处。随着自然保护地越建越多、越建越好，来江西“定居”的珍稀野生动物也不断多了起来。
数据显示，江西珍稀极危物种蓝冠噪鹛种群数量从实施保护前的50余只增加到250余只；珍稀濒危物种野生梅花鹿(华南亚种)种群数量由实施保护前的不足60头增加到620余头。
筑起监测网，野生动植物频频“刷脸”
7月17日，记者走进中国科学院庐山植物园，看到园内紫薇、木槿等花卉竞相开放，松柏和杉林苍翠遒劲，蜂飞蝶舞迎客来。
这座成立于1934年的植物园，已历经80多个春秋，以研究蕨类、松柏类和杜鹃花属植物而闻名，园内有迁地保护的植物5500余种，其中珍稀濒危植物就有180余种，是中国植物多样性保护的重要基地之一。
“江西在我国东西、南北的过渡带上，对保护植物多样性有重要作用”，中国科学院庐山植物园主任黄宏文告诉记者说：“从2019年起，我们启动庐山森林生态监测大样地建设，获得676个样点地理坐标信息。建成以后，通过对这里的长期监测，为全球气候变化、植物演替等研究提供参考”。
江西省共建有植物园、树木园6处，林木种子资源库24处，包括国家级7处。林木种子资源保存的核心区域达到1233.3公顷，保存各类林木种子资源0.93万份，其中异地保存库、迁地保存库面积达到613公顷，保存了种子资源0.91万份，多种珍稀濒危野生植物得到有效保护和恢复。
今年5月，江西首次发布《林业生物多样性保护公报》，摸清了境内野生动植物的“家底”。
监测数据显示，江西省境内有高等植物6337种，其中苔藓类植物1141种、石松类和蕨类植物488种、裸子植物36种、被子植物4672种。有古树名木129423株，其中名木792株。有野生脊椎动物1007种，其中哺乳类105种、鸟类580种、爬行类77种、两栖类40种，同时还监测到已知森林昆虫有2243种。
此外，江西建立鄱阳湖湿地生态系统监测预警平台进行天空地一体化湿地生态系统监测。在全省建立了36个国家级中心测报点、70个省级中心测报点、1737个一般中心测报点。这些先进的监测手段，让一些珍稀濒危野生动物再也无法“低调”了，如云豹、中华穿山甲、黑麂、蓝冠噪鹛、青头潜鸭等频频“刷脸”。
扩大影响力，野生动物时时“造访”
罗宵之巅，候鸟翩跹。遂川鸟道是全国三大鸟道之一，每年秋季百万余只候鸟都会通过这里往南迁飞。近20年来，遂川县都会在这里开展鸟类环志、科普教育等，让当地人从“打鸟者”变成了“护鸟员”。从2002年开始，江西每年在遂川县营盘圩千年鸟道和崇义齐云山开展鸟类环志工作，共环志鸟类227种76895只。
2022年1月1日，《江西省候鸟保护条例》正式施行，这是我国首部针对某一类野生动物保护进行的立法。此外，江西建立江西省野生动植物资源保护联席会议制度，持续深入开展执法专项行动，让野生动植物的生存空间越来越大、越来越好。
与此同时，通过每年开展丰富多彩的保护野生动植物宣传活动，群众关注和参与野生动植物保护的积极性和自觉性越来越高。
7月21日，在于都县岭背镇禾溪村，一只中华穿山甲夜深“造访”村民邓守长家。
“凌晨2点多了，我正在睡觉，突然听到一阵阵狗叫声，我就起床一看，是一只叫不出名的动物，我赶紧弄个编织袋装好，不要被狗咬伤了。”邓守长告诉记者说。第二天一大早，他就报了警，把这只动物交给了当地林业部门。后来他才了解到，他救助的竟然是一只国家一级保护动物。于都县林业局森林资源管理股副股长肖生华说：“这是本月发现并放生的第三只中华穿山甲，7月4日和5日分别在仙下乡和马安乡救护并放生了各一只穿山甲”。
江西提升了野生动物收容救护能力，到2021年底，建立了21个野生动物收容救护站点。近10年来，先后救护野生动物127种9000余只。特别是2018年救护白鹤“爱爱”和2020年救护“赣生”“塔生”“复生”3只东方白鹳幼鸟的感人事迹，在社会上赢得良好反响。
江西还建立了全国林草科普基地16个、全国自然教育学校（基地）15所、全国野生动植物保护科普教育基地11个、全国未成年人生态道德教育示范学校20所、全国生态教育基地8个，形成了具有地域特色与资源优势的科普体系，保护野生动植物的意识和行动在江西已经蔚然成风。（刘小虎）https://t.cn/A6aDTekS
医生总结的100个健康生活技巧[鲜花][鲜花]
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
电商营销 抗疫助农 你我同行--新宾县电子商务公共服务中心开展爱心助农公益活动！
4月14日，新宾县电子商务公共服务中心在新宾镇河堤路开展“电商营销 抗疫助农 你我同行”爱心助农公益活动，帮助销售农产品。
本次活动由新宾满族自治县工业和信息化局主办，新宾县电子商务公共服务中心承办，通过“线上+线下”相融合的方式展销新宾特色农产品，满足老百姓一站式购物需求，达到销售宣传农特产品、交流产销渠道、扩大消费需求、活跃市场的目的，创造品种齐备、质优价廉、喧闹红火的购物氛围。
活动以公益售卖的形式向大家展示从贫困户手中收购的爱心农产品及当地优质农产品蜂蜜、香菇、木耳、饸饹面、菊花茶、蒲公英根茶、大米等，向群众介绍新宾农特产品种类、特色、价格，重点介绍了爱心扶贫农产品以及开展活动的初衷，很快便吸引了许多对产品感兴趣的消费者驻足询问。大家在了解了此次活动的初衷及产品介绍后，都纷纷表示活动办得很好，支持家乡本地企业产品，助力贫困户增收，要以实际行动参与消费助农，助力乡村振兴。
本次活动利用“电商+直播”新模式，培育线上线下融合发展新业态，做好新形势下繁荣农产品市场和消费促进工作的有力实践，在满足群众采购种类和质量需求的同时，也借助互联网传播优势，将“八旗优礼”区域公共品牌产品，进一步推广到全国各地，助力新宾乡村振兴。
4月14日，新宾县电子商务公共服务中心在新宾镇河堤路开展“电商营销 抗疫助农 你我同行”爱心助农公益活动，帮助销售农产品。
本次活动由新宾满族自治县工业和信息化局主办，新宾县电子商务公共服务中心承办，通过“线上+线下”相融合的方式展销新宾特色农产品，满足老百姓一站式购物需求，达到销售宣传农特产品、交流产销渠道、扩大消费需求、活跃市场的目的，创造品种齐备、质优价廉、喧闹红火的购物氛围。
活动以公益售卖的形式向大家展示从贫困户手中收购的爱心农产品及当地优质农产品蜂蜜、香菇、木耳、饸饹面、菊花茶、蒲公英根茶、大米等，向群众介绍新宾农特产品种类、特色、价格，重点介绍了爱心扶贫农产品以及开展活动的初衷，很快便吸引了许多对产品感兴趣的消费者驻足询问。大家在了解了此次活动的初衷及产品介绍后，都纷纷表示活动办得很好，支持家乡本地企业产品，助力贫困户增收，要以实际行动参与消费助农，助力乡村振兴。
本次活动利用“电商+直播”新模式，培育线上线下融合发展新业态，做好新形势下繁荣农产品市场和消费促进工作的有力实践，在满足群众采购种类和质量需求的同时，也借助互联网传播优势，将“八旗优礼”区域公共品牌产品，进一步推广到全国各地，助力新宾乡村振兴。
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