【外媒评选足坛历史上最出色的中后卫TOP-10】德国传奇队长贝肯鲍尔位居第一！[中国赞]#吐槽个球#
①贝肯鲍尔（德国）
②巴雷西（意大利）
③博比-摩尔（英格兰）
④内斯塔（意大利）
⑤西雷阿（意大利）
⑥卡纳瓦罗（意大利）
⑦拉莫斯（西班牙）
⑧罗纳德-科曼（荷兰）
⑨帕萨雷拉（阿根廷）
⑩比利-赖特（英格兰）

https://t.cn/A6w91Xlu 还是低碳，昨天吃宵夜，吃菠萝飞饼了，不算低碳，今天继续第二天低碳，下午特别饿
4.17，肩+有氧
①10磅坐姿绳索单侧招财猫15个+10公斤哑铃坐姿阿诺德推肩12个，四组
②10-15公斤哑铃坐姿对握推肩12个+40-60磅坐姿绳索面拉15个+60-70-90磅站姿绳索直杆提拉12个+25-35-45公斤坐姿史密斯推肩15个，四组
③2.5+5+7.5+5+2.5公斤哑铃站姿侧平举12+12+12+12+12个+40-60磅坐姿绳索面拉20个，五组
④30-45-60-75磅坐姿器械反坐推肩20个+正坐推肩20个，四组
⑤60-75-90磅坐姿器械反向飞鸟15-20个，五组
有氧：爬坡有30分钟，200卡

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https://t.cn/A6wvpeOi 开了一天会，随便练下
4.8，有氧+背+腰腹
散步四公里上班，四十分钟，估计200卡
①30磅弹力带站姿直臂下压20个+站姿面拉20个，五组
②自重引体8-15个+75磅弹力带站姿面拉12个，五组
③75磅弹力带坐姿高位下拉20个，四组
④75磅弹力带坐姿划船15个+仰卧抬腿15个，四组
⑤窄距引体或反手引体6-10个+仰卧抬腿20个，五组
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