记录减肥打卡分享饮食day 19
原体重57 kg
今日体重54.9kg（没称）
本周目标53.5kg（不敢定太大目标）
⬇️2.1jin

练了有氧真的好暴汗，在降温的天气还能暴汗我真的好开心，因为暴汗会让我更轻松哈哈哈，运动完洗头洗澡完就能睡觉啦

自己打豆浆真的非常好吃，真的好好喝，绿豆➕黄豆➕红枣，水下多少看多少人喝，我和我妈妈一人一杯会下多一点，真的很香，用破壁机打，都可以去浅试一下

明天就去放纵日了哈哈哈 ，如果掉称的话咱就是说不放纵了哈哈哈，能掉称不不放纵，掉称了之后真的不会想吃什么，只想着快点瘦一点哈哈，不平称的情况下就不掉称啦

今日饮食
早餐：欧包➕猕猴桃➕圣女果➕豆浆
午餐：饭➕芥兰菜➕炒螃蟹➕煎鱼丸两颗
晚餐：饭（吃了一小口）➕煎蛋➕炒白菜➕糯米糍粑
加餐：两个红枣
饮水：2000ml
运动：5分钟瘦腰（周六野的）➕帕梅拉十分钟有氧➕五分钟暴汗（对我就是暴汗的组合 每个人的暴汗体质不一样，但是都可以尝试吧）
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今日打卡完成
今天吃饭忘了拍照啦，中午是麻辣烫（我只选的鲜面条和一点青菜之类的，没有选高科技[嘻嘻]毕竟也在减肥嘛）晚上就是两块钱的酱香饼，今天周四练腿日 确实比较累 ，我现在后脑勺的头发都是湿的，下午还跟了加练在家练一个小时，又做了热身和腹部，晚上就是练操➕拉伸啦，减肥一周啦从104.8-101.6（今天早上称的）一周瘦了3.2斤耶！ 听说姨妈走后是黄金周，我要好好抓住这次机会啦！#运动打卡##减脂#

好好吃饭|2022年倒计时80天饮食记录

第2️⃣1️⃣天
早：蓝莓乳酪贝果➕酱香饼➕红枣银耳豆浆
午：意面
晚：水煮菠菜➕煎蛋➕蒸红薯➕豆浆➕柚子
运动：10min瘦腿操➕泡沫轴小腿放松➕中午散步40min➕泡脚

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