世界海豹日，推荐一本《小海豹罗宾：海洋垃圾不见了》。
这本书讲述的是小海豹罗贝塔向小海豹罗宾求助。
在求助过程中，小海豹罗宾发现海洋里漂浮着许多垃圾，下定决心拯救海洋的故事。
看完这个绘本故事，脑海里不由浮现出了那些污染横行、环境遭到极大破坏的场景。
填海、污染......海洋状态正在逐步恶化，而城市的不断扩张，也让孩子与自然环境不断割裂。
书里的“水母塑料袋”、欲望、可口可乐瓶...
不得不说，这套书真的太写实了！
我们可以透过小海豹罗宾的眼睛，感受塑料带给这些海洋生物的窒息感，和被束缚的窘境。
还好，有这样的节日和绘本提醒我们：是时候保护环境了，我们是一个生命共同体。
书里有海豹的科普知识，也有自然环境遭到破坏的真实写照，当然还有垃圾分类的科普知识。
由衷呼吁，多给小朋友看看这类的书，培养环保的意识：别让海豹变成海报，也别让环境再恶化下去
这本书讲述的是小海豹罗贝塔向小海豹罗宾求助。
在求助过程中，小海豹罗宾发现海洋里漂浮着许多垃圾，下定决心拯救海洋的故事。
看完这个绘本故事，脑海里不由浮现出了那些污染横行、环境遭到极大破坏的场景。
填海、污染......海洋状态正在逐步恶化，而城市的不断扩张，也让孩子与自然环境不断割裂。
书里的“水母塑料袋”、欲望、可口可乐瓶...
不得不说，这套书真的太写实了！
我们可以透过小海豹罗宾的眼睛，感受塑料带给这些海洋生物的窒息感，和被束缚的窘境。
还好，有这样的节日和绘本提醒我们：是时候保护环境了，我们是一个生命共同体。
书里有海豹的科普知识，也有自然环境遭到破坏的真实写照，当然还有垃圾分类的科普知识。
由衷呼吁，多给小朋友看看这类的书，培养环保的意识：别让海豹变成海报，也别让环境再恶化下去
#冬季防滑冰防溺水#【冬季防滑冰防溺水】安全教育宣传
临近冬季
随着气温的下降
无论是城市公园的人工湖
还是乡村的天然水塘都开始结冰
很多人都加入到滑冰的行列
滑冰虽欢乐
但这些安全问题你一定要注意
冰面上有哪些风险？
✲ 冰面光滑、易碎，冰水寒冷，一旦不小心落入冰窟窿中，施救难度非常大。
✲ 冰面的承重能力用肉眼是无法观察到的，在你伸出脚试试冰面结不结实时，实际上是在拿自己的生命开玩笑。
✲ 在北方初冬、早春季节，由于冰面还未冻实或冰面已经开始融化，人在冰面行走、奔跑或滑行时冰面很易断裂而发生危险。
✲ 如果冰面被积雪覆盖，则无从判断冰面情况。
✲ 在流动河道上结冰的冰面，由于河水水位会随着水量的大小发生变化，冰面下会形成2~3厘米的“真空”。岸边水草和冰混杂在一起，看似坚固的冰面其实隐藏着危险。
如何预防冰面溺水?
✲加强节假日对孩子的监护，不准私自或与同伴到冰面上玩耍、滑冰。
✲ 野外水域冰冻的冰面情况不明，千万别凭经验判断冰是否结实。
✲ 如果想溜冰，就去有安全防护措施的正规冰场，不去无安全设施如池塘、河流、水库以及无救护人员的水域戏水、滑冰。
✲见到有人落水或掉入冰窟时，不可贸然施救，应高声呼喊成年人相助或报110救护。
✲发现伙伴去冰面玩耍，要及时提醒和劝阻，劝阻无效时，要立刻告诉家长或老师。
家长请教孩子牢记“六不”！
1、不私自滑冰、滑雪、下水游泳
2、不擅自与他人结伴滑冰、游泳
3、不在无家长带领的情况下滑冰、游泳
4、不到无安全设施、无救援人员的水域滑冰、游泳
5、不到不熟悉的水域滑冰、游泳
6、不擅自下水施救
7、不去冰钓
当有人落入冰窟时如何正确施救?
1.大声呼救，寻找大人的帮助
2.将救生圈、木棍、木板等物抛给溺水者
3.趴在岸边拖拉溺水者
4.及时拨打110、119、120急救电话
冰面落水自救指南
1.冷静。你需要保持冷静，不要急着呼吸，刚一掉进水里，身体会强烈反应让你紧张、想要大口呼吸，一定要克服这种反应。这种身体反应会在1～3分钟里渐渐消退，然后在失去意识前，你有15～45分钟的时间来脱险。要努力稳住呼吸。一边大声呼救，一边攀住冰缘，避免身体沉入冰水之中。
2.寻找承重冰面。用双肘试探着寻找可以承受体重的冰面，如果冰层较薄，那么就打碎身前的薄冰，直到靠近较厚的冰层再往上爬，否则可能会不断爬上又不断落水，白白浪费了体力。
3.身体靠近冰面最厚部位的边缘，双手伏在冰面上，双足打水，使下半身浮起，全身成一条直线。然后用手肘爬动，使全身逐渐离开水，双脚踩水迅速爬上冰面。要注意用双肘而不是双手支撑身体，尽量增大与冰面的接触面积，爬上冰面时动作不宜过猛。
4.如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求救，如果周围无人，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾往上扳。
5.平稳向岸边移动。不要立即站立，要像海豹一样卧在冰上滚动，放低重心爬至岸边再站立，以防冰面承受重量过大而再次断裂。
6.恢复体温。上岸后如手脚冻僵，应该回到温暖的环境中去，使冻僵部位的温度慢慢回升，千万不要在炉火上烤或者在热水中浸泡，那样会形成冻疮甚至溃烂。最有效的方法就是用手搓，通过摩擦增加温度，促进身体的血液循环。
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
希望以上自救知识大家永远用不到。但冰况是脆弱多变的，风险无处不在。所以，去冰场滑冰前了解冰面风险及防溺水方法非常必要，同时遵守冰场规定，不去滑野冰，才能将溺水风险降到最低。
临近冬季
随着气温的下降
无论是城市公园的人工湖
还是乡村的天然水塘都开始结冰
很多人都加入到滑冰的行列
滑冰虽欢乐
但这些安全问题你一定要注意
冰面上有哪些风险？
✲ 冰面光滑、易碎，冰水寒冷，一旦不小心落入冰窟窿中，施救难度非常大。
✲ 冰面的承重能力用肉眼是无法观察到的，在你伸出脚试试冰面结不结实时，实际上是在拿自己的生命开玩笑。
✲ 在北方初冬、早春季节，由于冰面还未冻实或冰面已经开始融化，人在冰面行走、奔跑或滑行时冰面很易断裂而发生危险。
✲ 如果冰面被积雪覆盖，则无从判断冰面情况。
✲ 在流动河道上结冰的冰面，由于河水水位会随着水量的大小发生变化，冰面下会形成2~3厘米的“真空”。岸边水草和冰混杂在一起，看似坚固的冰面其实隐藏着危险。
如何预防冰面溺水?
✲加强节假日对孩子的监护，不准私自或与同伴到冰面上玩耍、滑冰。
✲ 野外水域冰冻的冰面情况不明，千万别凭经验判断冰是否结实。
✲ 如果想溜冰，就去有安全防护措施的正规冰场，不去无安全设施如池塘、河流、水库以及无救护人员的水域戏水、滑冰。
✲见到有人落水或掉入冰窟时，不可贸然施救，应高声呼喊成年人相助或报110救护。
✲发现伙伴去冰面玩耍，要及时提醒和劝阻，劝阻无效时，要立刻告诉家长或老师。
家长请教孩子牢记“六不”！
1、不私自滑冰、滑雪、下水游泳
2、不擅自与他人结伴滑冰、游泳
3、不在无家长带领的情况下滑冰、游泳
4、不到无安全设施、无救援人员的水域滑冰、游泳
5、不到不熟悉的水域滑冰、游泳
6、不擅自下水施救
7、不去冰钓
当有人落入冰窟时如何正确施救?
1.大声呼救，寻找大人的帮助
2.将救生圈、木棍、木板等物抛给溺水者
3.趴在岸边拖拉溺水者
4.及时拨打110、119、120急救电话
冰面落水自救指南
1.冷静。你需要保持冷静，不要急着呼吸，刚一掉进水里，身体会强烈反应让你紧张、想要大口呼吸，一定要克服这种反应。这种身体反应会在1～3分钟里渐渐消退，然后在失去意识前，你有15～45分钟的时间来脱险。要努力稳住呼吸。一边大声呼救，一边攀住冰缘，避免身体沉入冰水之中。
2.寻找承重冰面。用双肘试探着寻找可以承受体重的冰面，如果冰层较薄，那么就打碎身前的薄冰，直到靠近较厚的冰层再往上爬，否则可能会不断爬上又不断落水，白白浪费了体力。
3.身体靠近冰面最厚部位的边缘，双手伏在冰面上，双足打水，使下半身浮起，全身成一条直线。然后用手肘爬动，使全身逐渐离开水，双脚踩水迅速爬上冰面。要注意用双肘而不是双手支撑身体，尽量增大与冰面的接触面积，爬上冰面时动作不宜过猛。
4.如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求救，如果周围无人，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾往上扳。
5.平稳向岸边移动。不要立即站立，要像海豹一样卧在冰上滚动，放低重心爬至岸边再站立，以防冰面承受重量过大而再次断裂。
6.恢复体温。上岸后如手脚冻僵，应该回到温暖的环境中去，使冻僵部位的温度慢慢回升，千万不要在炉火上烤或者在热水中浸泡，那样会形成冻疮甚至溃烂。最有效的方法就是用手搓，通过摩擦增加温度，促进身体的血液循环。
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
希望以上自救知识大家永远用不到。但冰况是脆弱多变的，风险无处不在。所以，去冰场滑冰前了解冰面风险及防溺水方法非常必要，同时遵守冰场规定，不去滑野冰，才能将溺水风险降到最低。
#大妹第几天放弃##crossfit##江浦综合体能健身馆##江浦小馆# day241 no271
热身 平板交替触脚踝
热身 毛毛虫 海豹开合跳 划船
A. 3min 5轮 6卧推+10哑铃面拉
B. 18min 前9min 3轮 200m划船+5爬墙 后9min 3轮 200m划船+12倒立撑
卧推19-21-25-25-29 差不多吧
哑铃面拉是一个…… 稍许曲髋 上身倾斜 重心向前 双手外展靠肩胛骨提拉哑铃到脸的位置的一个动作…… 用的3kg
反正这两个动作就是努力找肩胛骨
划船没什么说的 就要求1min内搞完 还是有点累的 坐在阿pe旁边划 桨频不自觉被带快了
爬墙自动调整到4 倒立撑正常 但是我发现我倒立撑从下肢和脚借力不少
屁股巨酸 因为昨天箭步蹲 所以就没有加练划船 跳了10min emom 20du https://t.cn/A6tkiKXF
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A. 3min 5轮 6卧推+10哑铃面拉
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哑铃面拉是一个…… 稍许曲髋 上身倾斜 重心向前 双手外展靠肩胛骨提拉哑铃到脸的位置的一个动作…… 用的3kg
反正这两个动作就是努力找肩胛骨
划船没什么说的 就要求1min内搞完 还是有点累的 坐在阿pe旁边划 桨频不自觉被带快了
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