#腰痛# 久坐后腰痛已经成为一种常见的症状。目前大多数上班族都是坐着办公，而且很多时候一坐就是一天，一些特殊工作者，比如程序员，司机坐的时间更久。那久坐后反复腰痛的你，到底该如何自治呢？#运动康复# #腰椎间盘突出#
【腰痛的种类】
【腰肌劳损】——主要是腰部肌肉出现的慢性损伤，腰部或腰骶部出现胀痛、酸痛，反复发作，又称为功能性腰痛。
特点：疼痛会随气候变化和劳累程度变化——日积月累可使肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成纤维条索或粘连。长时间的弯腰、伏案工作、姿势不良会导致背部肌肉筋膜等长时间处于拉伸位无法得到充足的休息，肌肉弹性下降，血液循环下降，导致疼痛不断反复加剧。
【椎间盘突出】——主要是腰椎间盘髓核、纤维环及软骨板，有不同程度的退行性改变后，在受到轻度外力或一些轻微的诱因下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出，压迫到周围的神经引发腰痛。
特点：长期久坐＋姿势不良导致椎间盘突出——长时间的久坐加上姿势不良导致腰部需要持续承受上半身的力量，椎间盘受压突出后压迫到腰部周围的神经，出现疼痛。
【腰背筋膜炎】——腰背部肌肉受到寒冷、潮湿后，大范围肌肉、软组织和浅筋膜发生劳损水肿、纤维变性，产生无菌性炎症，造成腰部肌肉僵硬、活动受限、疼痛，出现持续或间断的反复疼痛。
特点：长期久坐＋劳累＋受凉造成腰背筋膜炎——长时间坐的办公族，在长时间久坐、长时间劳累以后，冲凉水澡、直接吹空调、吹电风扇，极易造成腰背肌筋膜炎，引发疼痛。
【导致腰痛的原因】
疼痛原因一：【肌肉紧张】
01. 长期久坐导致竖脊肌紧张——大多数工作族经常久坐，而在坐位下，脊柱向前屈曲并后伸，竖脊肌活动增加，承受的负荷成比例增加，竖脊肌发生向心收缩。长时间久坐导致竖脊肌过度收缩，竖脊肌紧张，还会影响到椎间盘，从而产生腰痛。
02. 长时间的不良坐姿导致腰方肌紧张——坐姿是需要依靠腰部肌肉来维持的，腰方肌主要的功能是保持骨盆和腰椎的稳定，并负责身体的侧弯及旋转。长时间的不良姿势会使腰部肌肉发力过多，导致腰方肌紧张。（图4）
疼痛原因二：【核心薄弱】
01. 缺乏锻炼导致核心肌群薄弱——核心肌肉是整个身体的稳定器。核心肌群力量薄弱会导致躯干不稳定，腰椎的稳定性、平衡性、协调性降低。工作族久坐缺乏锻炼，核心肌群薄弱，无法长时间维持一个姿势从而导致了腰痛。（图5）
02. 长期久坐导致臀肌无力——臀肌是提高躯干稳定性和身体协调能力的基础，久坐会导致臀肌无力，长时间如此会使腰部稳定性和协调性降低，出现腰痛。（图6）
疼痛原因三：【不良姿势】
长时间不良坐姿会让肌肉长期处于收缩或拉长状态。
01. 腰部悬空坐姿导致脊椎反弓——现如今大多数人都是长时间坐在电脑边，而有的人坐着时只坐椅子边，背部斜靠椅背，腰部悬空，这样会使脊椎反弓，腰部失去椅背的支撑，受压过大，引起腰痛。
02. 身体前倾使腰部受压增大——有的人工作时看电脑会不自觉地身体往前倾，使腰部所受的压力增大，引起腰痛。（图7）
【腰痛的种类】
【腰肌劳损】——主要是腰部肌肉出现的慢性损伤，腰部或腰骶部出现胀痛、酸痛，反复发作，又称为功能性腰痛。
特点：疼痛会随气候变化和劳累程度变化——日积月累可使肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成纤维条索或粘连。长时间的弯腰、伏案工作、姿势不良会导致背部肌肉筋膜等长时间处于拉伸位无法得到充足的休息，肌肉弹性下降，血液循环下降，导致疼痛不断反复加剧。
【椎间盘突出】——主要是腰椎间盘髓核、纤维环及软骨板，有不同程度的退行性改变后，在受到轻度外力或一些轻微的诱因下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出，压迫到周围的神经引发腰痛。
特点：长期久坐＋姿势不良导致椎间盘突出——长时间的久坐加上姿势不良导致腰部需要持续承受上半身的力量，椎间盘受压突出后压迫到腰部周围的神经，出现疼痛。
【腰背筋膜炎】——腰背部肌肉受到寒冷、潮湿后，大范围肌肉、软组织和浅筋膜发生劳损水肿、纤维变性，产生无菌性炎症，造成腰部肌肉僵硬、活动受限、疼痛，出现持续或间断的反复疼痛。
特点：长期久坐＋劳累＋受凉造成腰背筋膜炎——长时间坐的办公族，在长时间久坐、长时间劳累以后，冲凉水澡、直接吹空调、吹电风扇，极易造成腰背肌筋膜炎，引发疼痛。
【导致腰痛的原因】
疼痛原因一：【肌肉紧张】
01. 长期久坐导致竖脊肌紧张——大多数工作族经常久坐，而在坐位下，脊柱向前屈曲并后伸，竖脊肌活动增加，承受的负荷成比例增加，竖脊肌发生向心收缩。长时间久坐导致竖脊肌过度收缩，竖脊肌紧张，还会影响到椎间盘，从而产生腰痛。
02. 长时间的不良坐姿导致腰方肌紧张——坐姿是需要依靠腰部肌肉来维持的，腰方肌主要的功能是保持骨盆和腰椎的稳定，并负责身体的侧弯及旋转。长时间的不良姿势会使腰部肌肉发力过多，导致腰方肌紧张。（图4）
疼痛原因二：【核心薄弱】
01. 缺乏锻炼导致核心肌群薄弱——核心肌肉是整个身体的稳定器。核心肌群力量薄弱会导致躯干不稳定，腰椎的稳定性、平衡性、协调性降低。工作族久坐缺乏锻炼，核心肌群薄弱，无法长时间维持一个姿势从而导致了腰痛。（图5）
02. 长期久坐导致臀肌无力——臀肌是提高躯干稳定性和身体协调能力的基础，久坐会导致臀肌无力，长时间如此会使腰部稳定性和协调性降低，出现腰痛。（图6）
疼痛原因三：【不良姿势】
长时间不良坐姿会让肌肉长期处于收缩或拉长状态。
01. 腰部悬空坐姿导致脊椎反弓——现如今大多数人都是长时间坐在电脑边，而有的人坐着时只坐椅子边，背部斜靠椅背，腰部悬空，这样会使脊椎反弓，腰部失去椅背的支撑，受压过大，引起腰痛。
02. 身体前倾使腰部受压增大——有的人工作时看电脑会不自觉地身体往前倾，使腰部所受的压力增大，引起腰痛。（图7）
【长时间久坐，会增加患癌风险】读不完的书，干不完的活，加不完的班，往往一坐就是一整天。由《职场久坐族调查白皮书》显示，程序员和媒体人是“久坐”的高危人群，平均每天久坐不动的时间超过9小时；金融人士平均久坐时间长达8.5个小时；公务员平均久坐时间达8.2小时；而医生平均久坐不动的时间是8.3个小时。而德克萨斯大学MD安德森癌症中心的研究人员在《JAMA Oncology》上发表的研究表明，久坐时间越长，癌症死亡率风险越高；用轻体力活动和中高等强度体力活动来替换久坐可能降低癌症死亡率。[允悲] #每天久坐6小时增加早死风险# #起来久坐的人们# #健康小知识##健康保卫战#
【小北科普】时间！#健康科普汇#
久坐后腰痛已经成为一种常见的症状。目前大多数上班族都是坐着办公，而且很多时候一坐就是一天，一些特殊工作者，比如程序员，司机坐的时间更久！
首先小北帮你总结一下，腰痛都有哪几种:
⚡腰肌劳损
主要是腰部肌肉出现的慢性损伤，腰部或腰骶部出现胀痛、酸痛，反复发作，又称为功能性腰痛。
疼痛会随气候变化和劳累程度变化
⚡椎间盘突出
主要是腰椎间盘髓核、纤维环及软骨板，有不同程度的退行性改变后，在受到轻度外力或一些轻微的诱因下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出，压迫到周围的神经引发腰痛。
长期久坐＋姿势不良导致椎间盘突出
⚡腰背筋膜炎
腰背部肌肉受到寒冷、潮湿后，大范围肌肉、软组织和浅筋膜发生劳损水肿、纤维变性，产生无菌性炎症，造成腰部肌肉僵硬、活动受限、疼痛，出现持续或间断的反复疼痛。
长期久坐＋劳累＋受凉造成腰背筋膜炎
[疑问]那么腰痛都有什么原因呢？
[衰]肌肉紧张
长期久坐导致竖脊肌紧张
长时间不良坐姿导致腰方肌紧张
[衰]核心薄弱
缺乏锻炼导致核心肌群薄弱
长期久坐导致臀肌无力
[衰]不良坐姿
腰部悬空坐姿导致脊椎反弓
身体前倾使腰部受压增大
#运动康复#
久坐后腰痛已经成为一种常见的症状。目前大多数上班族都是坐着办公，而且很多时候一坐就是一天，一些特殊工作者，比如程序员，司机坐的时间更久！
首先小北帮你总结一下，腰痛都有哪几种:
⚡腰肌劳损
主要是腰部肌肉出现的慢性损伤，腰部或腰骶部出现胀痛、酸痛，反复发作，又称为功能性腰痛。
疼痛会随气候变化和劳累程度变化
⚡椎间盘突出
主要是腰椎间盘髓核、纤维环及软骨板，有不同程度的退行性改变后，在受到轻度外力或一些轻微的诱因下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出，压迫到周围的神经引发腰痛。
长期久坐＋姿势不良导致椎间盘突出
⚡腰背筋膜炎
腰背部肌肉受到寒冷、潮湿后，大范围肌肉、软组织和浅筋膜发生劳损水肿、纤维变性，产生无菌性炎症，造成腰部肌肉僵硬、活动受限、疼痛，出现持续或间断的反复疼痛。
长期久坐＋劳累＋受凉造成腰背筋膜炎
[疑问]那么腰痛都有什么原因呢？
[衰]肌肉紧张
长期久坐导致竖脊肌紧张
长时间不良坐姿导致腰方肌紧张
[衰]核心薄弱
缺乏锻炼导致核心肌群薄弱
长期久坐导致臀肌无力
[衰]不良坐姿
腰部悬空坐姿导致脊椎反弓
身体前倾使腰部受压增大
#运动康复#
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