#佛系减脂?的早餐#
蒸紫薯+牛奶鸡蛋羹+自制拿铁
永远爱紫薯[月亮代表我的心][月亮代表我的心][月亮代表我的心]
#佛系减脂?的运动#
半小时踩轮[耶]
体重又减轻了0.2公斤，呼，昨天的频繁上厕所，还是，有效的[笑而不语]
国庆增重还剩0.1公斤
距离上月最轻体重还剩0.8公斤[二哈][允悲]

早餐虽没有拍照，但还打卡了，因为运动了[doge]运动了就打卡，好不容易运动呢[举杠铃][耶]

解锁缓释粉的一百种吃法
永远不会腻的[太阳]

今日晨报·减脂期应该如何选择牛奶酸奶？
学会看营养成分表

▲纯牛奶：碳水在5g/100g左右，脂肪3g/100g左右，蛋白质含量不低于3g。
▲纯酸奶：碳水在10g/100g左右，脂肪3g/100g左右，蛋白质含量不低于2.9g。
如果蛋白质含量低于上述两个基准线，则不选择食用。#代餐粉[超话]##减肥瘦身##减肥#

【有氧焦虑症】
我真的发现太多人痴迷有氧
不做有氧就觉得今天吃多了
今天脂肪不燃烧、减不下去 典型的有氧焦虑症。。
不是说不能做有氧，当然力量+有氧结合确实减脂更好（运动方面

奈何，太多人「过度有氧」和神化有氧
最后你的结果可能就是：
体脂没啥变化，而且看着甚至更肿胀（激素
月经量少 周期短（下丘脑闭经
脱发 、失眠、暴躁。。变得更焦虑（减脂最怕的状态
损伤瘦体重，体型更差
就在上一期的营里，有个小伙伴160 120 ，发图我直接以为140+
一问就是大量有氧。当然还伴随着少吃
毕竟，认知如果对，吃也会跟上来的，一体的都是

而且减脂的核心永远是「饮食」
占70%+，如果这个主要矛盾没解决
你老抓着运动这个次要矛盾
里面的 一些影响极其低的东西，比如
「是否空腹有氧」「什么运动最燃脂」
「运动必须得**时间」「手环消耗。。。」
等等的，其实是方向错了呀。90%的人饮食都不对要对，早瘦了。
运动在前期就是考虑这些即可
能坚持下来—所以多尝试不同运动，选择自己喜欢的
爱上运动 后——可以循序渐进提高强度（不是非必须
有条件做力量训练，都要结合上，瘦体重才是之后维持身材和体型的核心

但是我很理解前期功利性运动，对坚持下来这件事是有影响的这个是另外一个话题了，有空再分享吧。
#饼干的碎片干货# https://t.cn/A6oVvvGa