#凡麒健康养生[超话]##世界爱眼日##微博健康公开课#
说到眼睛的营养,很多人都知道维生素A,其实除了维生素A,还有很多营养素与眼睛有关,如蛋白质和某些微量元素。
1.蛋白质。蛋白质是构成眼球的重要成分,无论是青少年还是老年人,眼睛的正常功能、衰老组织的更新都离不开蛋白质;
2.钙。钙与眼球的形成有关,若钙的摄入量不足,会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低,晶状体内压上升,致使眼球的前后径拉长而导致近视;
3.锌。锌能增强视神经的敏感度,参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成,直接影响维生素A代谢及视黄醛的作用;
4.硒。在人体多种组织中,以眼睛的含硒量为最高,是维持视力的一种重要微量元素。硒能使人体产生大量的可溶性蛋白质——谷胱甘肽,可以滋养眼球晶状体;
5.铬。铬在人体细胞内参与形成葡萄糖耐量因子,若人体铬含量不足,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆透压增高,致使眼球晶状体、防水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视;
6.铜。铜缺乏会引起色素合成障碍,导致原发性视网膜色素变性。
说到眼睛的营养,很多人都知道维生素A,其实除了维生素A,还有很多营养素与眼睛有关,如蛋白质和某些微量元素。
1.蛋白质。蛋白质是构成眼球的重要成分,无论是青少年还是老年人,眼睛的正常功能、衰老组织的更新都离不开蛋白质;
2.钙。钙与眼球的形成有关,若钙的摄入量不足,会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低,晶状体内压上升,致使眼球的前后径拉长而导致近视;
3.锌。锌能增强视神经的敏感度,参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成,直接影响维生素A代谢及视黄醛的作用;
4.硒。在人体多种组织中,以眼睛的含硒量为最高,是维持视力的一种重要微量元素。硒能使人体产生大量的可溶性蛋白质——谷胱甘肽,可以滋养眼球晶状体;
5.铬。铬在人体细胞内参与形成葡萄糖耐量因子,若人体铬含量不足,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆透压增高,致使眼球晶状体、防水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视;
6.铜。铜缺乏会引起色素合成障碍,导致原发性视网膜色素变性。
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为啥要:【多吃蔬菜、水果和薯类】
1、【蔬菜】含水分多能量低,是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源,富含多酚、黄酮、花青素等生物活性物质。一般新鲜蔬菜含65%~95%的水分,多数蔬菜含水量在90%以上,是胡萝卜素、维生素B2、VC、叶酸、钙、磷、钾、铁的良好来源。
2、【水果】大多含水分85%~95%,是膳食中维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。红色和黄色水果中胡萝卜素含量较高;枣类、柑橘类和浆果类中VC含量较高;香蕉、黑加仑、枣、红果、龙眼等的钾含量较高。所以说嘛?为了身体好,水果少不了。
3、【薯类】是典型的高钾低钠食品,其钾含量之高,让很多水果都自愧不如。就其中维生素而言,薯类不仅含有粮食当中压根没有的维生素C,更富含多种B族维生素。薯类中的多酚类成分还有好多的抗氧化、预防心血管疾病的功效。薯类中几乎不含脂肪,而且膳食纤维却十分丰富。
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为啥要:【多吃蔬菜、水果和薯类】
1、【蔬菜】含水分多能量低,是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源,富含多酚、黄酮、花青素等生物活性物质。一般新鲜蔬菜含65%~95%的水分,多数蔬菜含水量在90%以上,是胡萝卜素、维生素B2、VC、叶酸、钙、磷、钾、铁的良好来源。
2、【水果】大多含水分85%~95%,是膳食中维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。红色和黄色水果中胡萝卜素含量较高;枣类、柑橘类和浆果类中VC含量较高;香蕉、黑加仑、枣、红果、龙眼等的钾含量较高。所以说嘛?为了身体好,水果少不了。
3、【薯类】是典型的高钾低钠食品,其钾含量之高,让很多水果都自愧不如。就其中维生素而言,薯类不仅含有粮食当中压根没有的维生素C,更富含多种B族维生素。薯类中的多酚类成分还有好多的抗氧化、预防心血管疾病的功效。薯类中几乎不含脂肪,而且膳食纤维却十分丰富。
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核桃油中含有丰富的角鲨烯和维生素E,不仅炒菜更营养,还可用来护肤喔!接下来就为大家分享3种核桃油面膜制作方法!
1、美白面膜
材料:糖少许、核桃油一匙
制作方法:砂糖和核桃油混合,放入面膜纸浸透敷于脸上,每周3次,不但能收缩毛孔,还有显著的美白效果。
2、祛斑面膜
材料:核桃油一匙、蜂蜜少许、纱布或面膜纸一块
制作方法:核桃油加热至37℃左右,加入适量蜂蜜 ,把纱布或面膜纸浸油取出,盖在脸上约20分钟,可防止皮肤衰老,润肤祛斑除皱,适用皮肤特别干燥者。
3、祛皱面膜
材料:鲜牛奶一大汤匙、核桃油一小匙、面粉适量
制作方法:鲜牛奶一汤匙,加4~5滴核桃油和面粉适量,调匀后敷在脸上,具有收敛作用,长期使用可消除面部皮肤上的皱纹,增加皮肤活力和弹性,使皮肤清爽润滑。
1、美白面膜
材料:糖少许、核桃油一匙
制作方法:砂糖和核桃油混合,放入面膜纸浸透敷于脸上,每周3次,不但能收缩毛孔,还有显著的美白效果。
2、祛斑面膜
材料:核桃油一匙、蜂蜜少许、纱布或面膜纸一块
制作方法:核桃油加热至37℃左右,加入适量蜂蜜 ,把纱布或面膜纸浸油取出,盖在脸上约20分钟,可防止皮肤衰老,润肤祛斑除皱,适用皮肤特别干燥者。
3、祛皱面膜
材料:鲜牛奶一大汤匙、核桃油一小匙、面粉适量
制作方法:鲜牛奶一汤匙,加4~5滴核桃油和面粉适量,调匀后敷在脸上,具有收敛作用,长期使用可消除面部皮肤上的皱纹,增加皮肤活力和弹性,使皮肤清爽润滑。
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