给大家分享一些缓解焦虑的办法[爱你]
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
#大学生活# #知识干货#
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。
#大学生活# #知识干货#
在#英国国家美术馆#的馆藏佳作中，不乏优秀的肖像画作品。今天我们带你去欣赏一幅特别的肖像画。
这幅肖像画上的人物是安娜·玛丽亚·范·舒尔曼，她是一位著名的艺术家、作家和诗人，是当时最重要的思想家之一，在欧洲知识界享有盛誉。在她最著名的出版著作是于1641年发表的论文集，在这一作品中她为妇女教育发声。
在扬·列文斯为她绘制的这幅肖像画中，艺术家着重表现了她的作家身份，包括她左手拿着一本书，小心翼翼地露出几页空白页，她的笔和墨盒在她的书桌上摆放，以便她随时书写。虽然很难看到，但她的长发被一圈珍珠精巧地固定住，头发上覆盖着黑纱，是虔诚的象征。
：《安娜·玛丽亚·范·舒尔曼的肖像》，扬·列文斯，1649年，布面油画，NG1095
#馆藏故事#
这幅肖像画上的人物是安娜·玛丽亚·范·舒尔曼，她是一位著名的艺术家、作家和诗人，是当时最重要的思想家之一，在欧洲知识界享有盛誉。在她最著名的出版著作是于1641年发表的论文集，在这一作品中她为妇女教育发声。
在扬·列文斯为她绘制的这幅肖像画中，艺术家着重表现了她的作家身份，包括她左手拿着一本书，小心翼翼地露出几页空白页，她的笔和墨盒在她的书桌上摆放，以便她随时书写。虽然很难看到，但她的长发被一圈珍珠精巧地固定住，头发上覆盖着黑纱，是虔诚的象征。
：《安娜·玛丽亚·范·舒尔曼的肖像》，扬·列文斯，1649年，布面油画，NG1095
#馆藏故事#
【湖滨区关于10月14日继续开展全员核酸检测的通告】
#疫情防控##文明三门峡##三门峡城市服务台##三门峡[超话]#
辖区广大居民：
近期以来，国内疫情多地散发、频发，为切实保障人民群众身体健康和生命安全，防止疫情隐匿传播，经湖滨区疫情防控指挥部研究，决定于2022年10月14日在湖滨区辖区内继续开展全员核酸检测工作。现将有关事项通告如下:
一、采样方式和时间
（一）集中采样（小区内）：06:30至10:30；
（二）入户采样：10:30至12:00；
（三）小区外采样：10:30至12:00，将小区内采样台搬至小区门口，对小区周边的流动人员进行采样。
（四）流动采样：07:00至12:00，按照属地和行业相结合原则，安排流动采样车辆，为距离较远未参加小区内核酸采样工作的常住人口、流动人员、务工人员、滞留人员等提供采样服务。联系方式如下：
1、豫MD32158张先生15238997838（车站街道）
2、豫MDK563侯先生13017672887（建筑工地）
3、豫MD30555张先生15939828264（涧河街道西）
4、豫MD39633冯先生18639883382（涧河街道东）
5、豫MD35398张先生18739899808（大安街道）
6、豫MD39198王先生18790708717（车站街道）
7、豫MMA015海先生18239827777（湖滨街道）
8、陕A7R76C师先生16639850000(崖底街道）
9、豫MJF722姚先生17792887386（前进街道）
说明：对因个人原因未能在规定时间内完成采样的，逾期将不再免费提供核酸检测服务，由本人自费到城区各医疗机构固定采样点进行核酸检测。
二、人员范围
湖滨区各乡、街道属地的全体人员（含常住人员、暂住人员、流动人员）。特别对沿街商铺、宾馆、单位、滞留、留守人员全部进行核酸检测，确保广大居民应检尽检。
三、登记方式
通过智能手机扫描支付宝中的健康码亮码，截图生成个人二维码，并截图保存。没有智能手机的老人和儿童请携带身份证，现场由家人或社区工作人员代为登记，实行一人一码。登记码可代替身份证，作为核酸检测身份识别码。
四、特别告知
1、居民在采样时间内错时、错峰、分批次进行。
2、各街道引导沿街商铺、流动人员到就近的检测点位进行核酸采样。
3、居家隔离人员的核酸检测工作按照社区、村的安排进行。
附件1：湖滨区全员核酸检测采样点位一览表
三门峡市湖滨区新冠肺炎疫情防控指挥部办公室
2022年10月13日 https://t.cn/R2WxHFa
#疫情防控##文明三门峡##三门峡城市服务台##三门峡[超话]#
辖区广大居民：
近期以来，国内疫情多地散发、频发，为切实保障人民群众身体健康和生命安全，防止疫情隐匿传播，经湖滨区疫情防控指挥部研究，决定于2022年10月14日在湖滨区辖区内继续开展全员核酸检测工作。现将有关事项通告如下:
一、采样方式和时间
（一）集中采样（小区内）：06:30至10:30；
（二）入户采样：10:30至12:00；
（三）小区外采样：10:30至12:00，将小区内采样台搬至小区门口，对小区周边的流动人员进行采样。
（四）流动采样：07:00至12:00，按照属地和行业相结合原则，安排流动采样车辆，为距离较远未参加小区内核酸采样工作的常住人口、流动人员、务工人员、滞留人员等提供采样服务。联系方式如下：
1、豫MD32158张先生15238997838（车站街道）
2、豫MDK563侯先生13017672887（建筑工地）
3、豫MD30555张先生15939828264（涧河街道西）
4、豫MD39633冯先生18639883382（涧河街道东）
5、豫MD35398张先生18739899808（大安街道）
6、豫MD39198王先生18790708717（车站街道）
7、豫MMA015海先生18239827777（湖滨街道）
8、陕A7R76C师先生16639850000(崖底街道）
9、豫MJF722姚先生17792887386（前进街道）
说明：对因个人原因未能在规定时间内完成采样的，逾期将不再免费提供核酸检测服务，由本人自费到城区各医疗机构固定采样点进行核酸检测。
二、人员范围
湖滨区各乡、街道属地的全体人员（含常住人员、暂住人员、流动人员）。特别对沿街商铺、宾馆、单位、滞留、留守人员全部进行核酸检测，确保广大居民应检尽检。
三、登记方式
通过智能手机扫描支付宝中的健康码亮码，截图生成个人二维码，并截图保存。没有智能手机的老人和儿童请携带身份证，现场由家人或社区工作人员代为登记，实行一人一码。登记码可代替身份证，作为核酸检测身份识别码。
四、特别告知
1、居民在采样时间内错时、错峰、分批次进行。
2、各街道引导沿街商铺、流动人员到就近的检测点位进行核酸采样。
3、居家隔离人员的核酸检测工作按照社区、村的安排进行。
附件1：湖滨区全员核酸检测采样点位一览表
三门峡市湖滨区新冠肺炎疫情防控指挥部办公室
2022年10月13日 https://t.cn/R2WxHFa
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