你知晓最真的认知有蝴蝶的下落，你也明白诗词歌赋的陪伴，永远都胜过那些孤独寂寞的雪，你还有朝朝暮暮需要写清楚，什么才符合它们原籍的平凡，不必让你担心未来朝圣不属于幸运。

沧海桑田永远是希望的孤勇，是幽默的良辰美景，这样判断平淡，你就不会继续忧愁的天涯海角，你也不用参与不属于生活的哲学，你更能够看得清楚这十字路口的绿灯，到底是应该等谁的尖锐。

继承蔚蓝的格调，你曾经放弃了太多遐想，你遗忘在角落里的玫瑰，开了很多你不喜欢的香味。

绝大多数人无法靠关系取得成功，所以你也不用对“人脉”二字有太多幻想。没有必须点赞的朋友圈，没有必须约的局、见的人。别人热闹就让别人热闹，你的围观、羡慕或嫉妒，都是过度参与他人生活，除了徒增自我怀疑，别无益处。
接受自己只是一个普通人。不是很好看、不是很重要、不是很招人喜欢，只能做有限的工作、交很少的朋友、拥有一些不那么擅长的爱好。接受这一点，你便无须总想着证明自己、责备自己。
接受自己普通，是为了从人际关系中把自己抽离出来，为了把时间和精力用在一切好的事物上：读好书、睡好觉、认真吃东西、晒太阳、在不冷不热的好天气里多多散步……诸如此类。见识了越多好东西、度过了越多好时光，你就越懂得停止跟随、放弃比较。减少被动关注，就会减少不适和焦虑。保护你的注意力，就是保护你的身心健康。

#医生建议成人每天睡够7小时##心理成长联盟##微博健康公开课#
【长期睡眠不足有什么危害】充足的睡眠对于人体健康非常重要，长期睡眠不足可能产生很多危害。
1.影响认知功能：除了测量到对神经认知功能和清醒度有影响，观察性研究还显示，慢性睡眠不足可导致多种不良结局。潜在后果包括：表现下降、意外事故和死亡的风险升高以及对身心健康均造成有害影响。

2.容易发生意外事故和工作失误 。急性睡眠剥夺和累积性睡眠剥夺常与工作有关。可导致睡眠不足的工作相关状况包括：集中时间工作以获得更连续的休假；提早开始工作；全天工作时间较长；值夜班；值班时间较长；轮班；连续工作；工作时间安排难以预料；工作时间安排不固定。

过度嗜睡是发生交通意外的常见原因。即使在未报告过度嗜睡个体中，睡眠呼吸暂停或睡眠时间不足所致的睡眠缺乏也会增加机动车事故的风险。若同时还存在阻塞性睡眠呼吸暂停和饮酒，睡眠剥夺对驾驶能力的影响就会加剧。

睡眠不足的个体也更易出现工作失误。因疲乏出差错或违反安全规章，对嫌疑人表现出不受控制的愤怒，缺勤，以及开会时睡着。

3.影响生活质量 。睡眠不足者往往减少参与喜欢的活动，声称没有足够的精力完成活动。在家中和工作中，不合时宜的困倦和无计划的小睡可能是产生尴尬和摩擦的源头。工作期间睡觉或因嗜睡导致工作效率下降的患者可能遭到训斥、无法升职或被解雇。在家中，无意间睡着可能会导致怨气和夫妻不和。

4.容易发生心血管并发症 。睡眠时长过短与多种心血管不良结局相关。美国心脏协会于2016年发表的一项科学声明认为睡眠限制是不良心脏代谢情况和结局的危险因素，并推荐采取健康的睡眠行为来促进理想的心脏健康，同时还要努力解决其他明确的危险因素，包括血压、胆固醇、膳食、血糖、体力活动、体重和戒烟。

5.免疫力下降。 慢性睡眠缺失不仅会增加炎症标志物水平，还可引起免疫缺陷。在6日的睡眠限制后，机体对流感病毒疫苗接种的免疫应答减弱。也有证据表明，睡眠效率低的个体对普通感冒的易感性增加。在过度睡眠剥夺的大鼠中，已报道了类似的免疫防御受损迹象。

6.容易发胖和代谢紊乱。 睡眠限制可能带来不良的代谢后果，导致肥胖、代谢综合征和相关疾病(如2型糖尿病)的风险。多项观察性研究显示短睡眠时长与肥胖存在关联。

有一项较大型前瞻性队列研究纳入了3000多名基线时无代谢综合征的老年人，发现每晚睡眠时长≤6小时的个体在5年随访期间发生代谢综合征的几率增至3倍。虽然未确定因果关系，但这些研究表明睡眠时长可能是一种可调节的危险因素。

对健康成人进行实验性睡眠限制的小型研究提示了一种可能的机制，即短睡眠时长通过影响食欲和激素(如，瘦素和食欲刺激素)导致体重增加和糖尿病风险。

7.全因死亡率 上升。有研究表明，睡眠时长与死亡风险之间呈U型关系(即，睡眠时长较短和较长均与死亡率增加有关)。