#藤本树##随心一听#
其实故事本身就是讲明白了一个特别简单的情感道理：
不喜欢你的人，不代表她不理解你。
不喜欢不代表五秒后开始对骂，不喜欢也不是宇宙终结，不喜欢只是暂时不想和你以男女朋友关系相处。
她可能完全理解你在想什么，你的动机，你的眼神，你的心情。
但不喜欢这件事，就和喜欢一样没有道理。
说完抱歉，发完好人卡，时间还在运转，人体也没有蒸发，你们依然在一个狭窄的空间里朝夕相处，这就是学生时代表白失败的促狭。
当女主把耳机递给还在惆怅的小男生时，她的意思很明确。
虽然我没法和你在一起，但是相比外面那疯狂曲解你，用你的视频做各种解读的奇怪路人。
我至少知道你在说什么。
“我不喜欢你，但你是个有趣的笨蛋。”
“我虽然不喜欢你，但是我喜欢你喜欢我这件事情。”
你从很久远的时刻就开始喜欢我对吧？
这两首歌是初中美术课给我画素描的事情。
然后话锋一转，
真恶心。
这个“恶心”就非常贴切和微妙。
是无数青春期男孩表白后最真实的惨烈。
我们在读书时经常对于告白有着近乎病态的偏执。
我们会搞很多行为艺术一样的东西去完成表白这个仪式。
比如当年最狂的一个，新年晚会上上台唱歌，唱完一首五月天的《恋爱ing》当着全校师生用麦克风表白。
现在回想起来，那些行为和送死没什么区别。
但那会儿我喜欢你，我要表白，就是对青春期懵懂爱情的最高礼赞。
所有的勇气和决心毕其功于一役，根本不知道对方说ok后要做什么，对方喜欢什么，有什么要注意的。
既不关心下一步，也不关心结局，就像烟火划破夜空一样的表白。
而且这就涉及到一个情感关系的核心问题：
我们在狂热地追求表白时，到底是一种对对方的渴求。
还是对自己的自媚？
喜欢是一件很私人的事情，你喜欢谁都行，关起门抱起吉他，你对着她的照片亲3000遍都没问题。
但表白，以及确立关系，以及爱，以及在一起，是关乎两个人的未来和命运的事情。
如果你没有考虑过对方的感受，只是因为我喜欢你，所以我就表白，就把表白视频上传网络，只是把我的感受直球丢给你。
那么其实你不是一个具体的人，你只是用来存放我喜欢的一个载体。
而且你仔细想，如果表白不成，你担心的也不包含对方的情绪和压力，而是自己以后朋友都没得做的损耗。
你活在对方给你不体面天罚的预期里。
你对自己在对方那的权限也没有半点信心。
既没有稳固的关系，也没有后手对策，你全部拥有的，只是“喜欢”二字。
一个普普通通的你，毫不值钱，也随时可替换的“喜欢”。
而且讨论的过程里，你全然都是在思考你自己的诉求，对方更像是一个满足你XP条件的吉祥物。
我说的再直观和不留情面点：
1.你喜欢她，但你没有任何具体的计划，你们也没有什么暧昧的气氛和基础，甚至对方根本没有计划和你发展爱情。
2.如果不表白，你的计划就是在她身边做一个暗恋者，以朋友的身份存活，哪怕只能偶尔看见吃个饭聊聊天也就算有点油水。
3.你不甘心，你想要更多，但你也不打算改变。
是这样吧？
到了这一步，我们就可以重新回头理解女主所说的“真恶心”的真实含义。
并非你这个人“真恶心”，而是你们这类青春期小男生这种我喜欢谁我就要气势汹汹表达出来，不用顾及他人感受，并觉得这种自我感知的美好应该被所有人，尤其是被并不熟识的表白对象认同的这种期待，“真恶心”。
它恶心么？
恶心的。
哪怕是本人过了这么多年，回想起来，也恶心得起鸡皮疙瘩呢。
所以她一开始用把这段视频传到line上回应，一方面是表达这种不满的情绪，另一方面也是希望对方也能意识到自己行为的尴尬感。
只是那时的男主还意识不到，只想着就学校这些人看到，也没什么。
到这一步，他依然意识不到自己行为，是对女生的一种冒犯。
当视频的传播已经不可控，当世界已经变成了人人都看过那段表白视频的时间线。
她再次出现，给予他不算安慰的安慰。
事已至此，我们就在这样一条人人都知道你喜欢我的时间线里生活吧，虽然他们看到的都是自己想看的东西，但是这就是人类啊。
虽然男主看不懂。
但是女生的确已经足够温柔了。
只是我们那时都还不懂她们的温柔。
#微博新知博主#
其实故事本身就是讲明白了一个特别简单的情感道理：
不喜欢你的人，不代表她不理解你。
不喜欢不代表五秒后开始对骂，不喜欢也不是宇宙终结，不喜欢只是暂时不想和你以男女朋友关系相处。
她可能完全理解你在想什么，你的动机，你的眼神，你的心情。
但不喜欢这件事，就和喜欢一样没有道理。
说完抱歉，发完好人卡，时间还在运转，人体也没有蒸发，你们依然在一个狭窄的空间里朝夕相处，这就是学生时代表白失败的促狭。
当女主把耳机递给还在惆怅的小男生时，她的意思很明确。
虽然我没法和你在一起，但是相比外面那疯狂曲解你，用你的视频做各种解读的奇怪路人。
我至少知道你在说什么。
“我不喜欢你，但你是个有趣的笨蛋。”
“我虽然不喜欢你，但是我喜欢你喜欢我这件事情。”
你从很久远的时刻就开始喜欢我对吧？
这两首歌是初中美术课给我画素描的事情。
然后话锋一转，
真恶心。
这个“恶心”就非常贴切和微妙。
是无数青春期男孩表白后最真实的惨烈。
我们在读书时经常对于告白有着近乎病态的偏执。
我们会搞很多行为艺术一样的东西去完成表白这个仪式。
比如当年最狂的一个，新年晚会上上台唱歌，唱完一首五月天的《恋爱ing》当着全校师生用麦克风表白。
现在回想起来，那些行为和送死没什么区别。
但那会儿我喜欢你，我要表白，就是对青春期懵懂爱情的最高礼赞。
所有的勇气和决心毕其功于一役，根本不知道对方说ok后要做什么，对方喜欢什么，有什么要注意的。
既不关心下一步，也不关心结局，就像烟火划破夜空一样的表白。
而且这就涉及到一个情感关系的核心问题：
我们在狂热地追求表白时，到底是一种对对方的渴求。
还是对自己的自媚？
喜欢是一件很私人的事情，你喜欢谁都行，关起门抱起吉他，你对着她的照片亲3000遍都没问题。
但表白，以及确立关系，以及爱，以及在一起，是关乎两个人的未来和命运的事情。
如果你没有考虑过对方的感受，只是因为我喜欢你，所以我就表白，就把表白视频上传网络，只是把我的感受直球丢给你。
那么其实你不是一个具体的人，你只是用来存放我喜欢的一个载体。
而且你仔细想，如果表白不成，你担心的也不包含对方的情绪和压力，而是自己以后朋友都没得做的损耗。
你活在对方给你不体面天罚的预期里。
你对自己在对方那的权限也没有半点信心。
既没有稳固的关系，也没有后手对策，你全部拥有的，只是“喜欢”二字。
一个普普通通的你，毫不值钱，也随时可替换的“喜欢”。
而且讨论的过程里，你全然都是在思考你自己的诉求，对方更像是一个满足你XP条件的吉祥物。
我说的再直观和不留情面点：
1.你喜欢她，但你没有任何具体的计划，你们也没有什么暧昧的气氛和基础，甚至对方根本没有计划和你发展爱情。
2.如果不表白，你的计划就是在她身边做一个暗恋者，以朋友的身份存活，哪怕只能偶尔看见吃个饭聊聊天也就算有点油水。
3.你不甘心，你想要更多，但你也不打算改变。
是这样吧？
到了这一步，我们就可以重新回头理解女主所说的“真恶心”的真实含义。
并非你这个人“真恶心”，而是你们这类青春期小男生这种我喜欢谁我就要气势汹汹表达出来，不用顾及他人感受，并觉得这种自我感知的美好应该被所有人，尤其是被并不熟识的表白对象认同的这种期待，“真恶心”。
它恶心么？
恶心的。
哪怕是本人过了这么多年，回想起来，也恶心得起鸡皮疙瘩呢。
所以她一开始用把这段视频传到line上回应，一方面是表达这种不满的情绪，另一方面也是希望对方也能意识到自己行为的尴尬感。
只是那时的男主还意识不到，只想着就学校这些人看到，也没什么。
到这一步，他依然意识不到自己行为，是对女生的一种冒犯。
当视频的传播已经不可控，当世界已经变成了人人都看过那段表白视频的时间线。
她再次出现，给予他不算安慰的安慰。
事已至此，我们就在这样一条人人都知道你喜欢我的时间线里生活吧，虽然他们看到的都是自己想看的东西，但是这就是人类啊。
虽然男主看不懂。
但是女生的确已经足够温柔了。
只是我们那时都还不懂她们的温柔。
#微博新知博主#
#情感##恋爱#今天的微博热搜上出现了一个暖心的视频，是霍思燕的老公和儿子给她录的庆生视频。视频里杜江对霍思燕说“我和孩子会永远爱你宠你保护你”，嗯哼说“你永远是我心里的小公主”，看得人心里暖暖的。真羡慕霍思燕，被两个男人宠成了公主，太幸福了。
霍思燕比杜江大5岁，两人是姐弟恋。霍思燕曾被问“介意男人比自己小吗” ，霍思燕回答说“杜江在我心里是成熟的。”现实中，两个人的感情确实没有受到年龄差的影响，如今他们的婚姻十分幸福美满。
其实男人只要心理成熟，会疼人，有责任心，对女人来说，年龄小点没什么关系。但问题是，男人的心理发育时间一般都比女人晚，心理成熟的年龄会比较大，所以年龄偏小的男人，大多数心理还不够成熟。然而现在年轻时候打拼事业的女人越来越多，年龄大了才着急找对象结婚。这时候不想找个“老男人”，就只能找年龄小的男人，但是年龄小的男人大多不够成熟，不能成为女人想要的“依靠”，该怎么办呢？
想要谈好一场“姐弟恋”，让这份感情修成正果，女人需要做到以下这几点：
一、扭转自己依靠男人的观念
现代社会男女平等，感情生活中也是一样，并不是女人就应该依靠男人，女人也可以成为男人的依靠。当女人事业做得好、收入比较高、阅历丰富的时候，就可以成为男人的“依靠”，这种“依靠”包括人生路的引领、金钱的供给和生活中的照顾等。
女人应该扭转“女人要依靠男人”这样的观念，要知道一个年龄比自己小几岁的男人愿意跟自己谈恋爱，他心里多半就是想要找个姐姐，就想找个年龄比自己大的、成熟的女人来照顾他，在事业、金钱或生活等方面给他一定的帮助。所以女人如果想要被照顾、被宠爱、找个男人依靠，最好就不要谈姐弟恋。
二、把男人“调教”成自己喜欢的样子
在姐弟恋中，男人由于年龄小，在社会经验、感情经验等方面多半也会不足。那么，想要这段关系能长久地发展，女人从一开始就要“调教”男人，把男人调教成为自己喜欢的样子。要知道，很多好男人都是调教出来的，如果不尽早调教，等男人以后事业、收入、经验等方面有了大的改变以后，也就很容易变心了。
所谓“调教”，其实就是管好男人，并让男人逐渐学会关心自己。比如让他每天晚上必须给自己打电话汇报当天的“动态”、微信上不可以加亲人同事以外的异性、至少要分担家里一半的家务等。从一开始就认真调教男人，让男人逐渐变成自己需要的、喜欢的样子，两个人的感情幸福长久的可能性就大了很多。
三、做这段关系的推进者
有人说 “男追女，隔座山；女追男，隔层纱”，当男女之间互有好感的时候，女人主动一点，也许会让感情进展得更快。年龄小的男人，可能会因为没怎么谈过恋爱，遇到喜欢的女人不好意思追求，也可能会因为外界对于“女大男小”的偏见，而心存顾虑，不去主动追女人。如果女人能主动追男人，说不定就会得到一份美好的爱情。
在姐弟恋中，男人因为年龄小，也许不会着急结婚，对于见朋友、见家长、订婚、结婚这些事情通通不会着急。所以女人要做这份感情的推进者，不要等着男人主动提出做这些事情，而是应该推着男人去做。毕竟女人的年龄大了，应该把这些事情早点提上日程，要对自己的人生负责。
四、注意自己在男人父母眼中的形象
女人在谈恋爱的时候，不仅要知道如何跟男人相处，还要注意自己在男人父母眼中的形象。毕竟这段感情是奔着结婚去的，想要顺利步入婚姻，当然要“搞定”对方的父母。从上面三点可以看出，要谈好一场姐弟恋，女人应该成为“强势”的那一方，是这段关系中的主导者，要让男人听自己的，按照自己的想法来。但是这样的强势肯定不能让男人父母知道。
所以女人应该告诉男人，在父母面前，要多说女人是多么会照顾人，给了他多少关心和帮助。让男人父母觉得，女人很会照顾人，很懂事，适合做儿媳妇。而且还要多说“女大三，抱金砖”这样的话，让父母消除对“女大男小”的担忧，甚至觉得找个大点的儿媳妇才有福气。
总之，想要谈好一场姐弟恋，不是两个人都能接受这样的年龄差这么简单，还要考虑到今后会出现的种种困难。女人要提前做好准备，早点调教男人，并主动推进两人的关系。不要指望一个年龄小的男人拥有多么成熟的心态、多么会照顾人，这是不太可能的，因为人的成长需要时间和过程。女人一定要摆正心态，既然选择了姐弟恋，就要做个不依附男人的“大女人”，成为这段关系中的“掌控者”，这样才更容易让这份感情修成正果，拥有幸福美满的婚姻。
霍思燕比杜江大5岁，两人是姐弟恋。霍思燕曾被问“介意男人比自己小吗” ，霍思燕回答说“杜江在我心里是成熟的。”现实中，两个人的感情确实没有受到年龄差的影响，如今他们的婚姻十分幸福美满。
其实男人只要心理成熟，会疼人，有责任心，对女人来说，年龄小点没什么关系。但问题是，男人的心理发育时间一般都比女人晚，心理成熟的年龄会比较大，所以年龄偏小的男人，大多数心理还不够成熟。然而现在年轻时候打拼事业的女人越来越多，年龄大了才着急找对象结婚。这时候不想找个“老男人”，就只能找年龄小的男人，但是年龄小的男人大多不够成熟，不能成为女人想要的“依靠”，该怎么办呢？
想要谈好一场“姐弟恋”，让这份感情修成正果，女人需要做到以下这几点：
一、扭转自己依靠男人的观念
现代社会男女平等，感情生活中也是一样，并不是女人就应该依靠男人，女人也可以成为男人的依靠。当女人事业做得好、收入比较高、阅历丰富的时候，就可以成为男人的“依靠”，这种“依靠”包括人生路的引领、金钱的供给和生活中的照顾等。
女人应该扭转“女人要依靠男人”这样的观念，要知道一个年龄比自己小几岁的男人愿意跟自己谈恋爱，他心里多半就是想要找个姐姐，就想找个年龄比自己大的、成熟的女人来照顾他，在事业、金钱或生活等方面给他一定的帮助。所以女人如果想要被照顾、被宠爱、找个男人依靠，最好就不要谈姐弟恋。
二、把男人“调教”成自己喜欢的样子
在姐弟恋中，男人由于年龄小，在社会经验、感情经验等方面多半也会不足。那么，想要这段关系能长久地发展，女人从一开始就要“调教”男人，把男人调教成为自己喜欢的样子。要知道，很多好男人都是调教出来的，如果不尽早调教，等男人以后事业、收入、经验等方面有了大的改变以后，也就很容易变心了。
所谓“调教”，其实就是管好男人，并让男人逐渐学会关心自己。比如让他每天晚上必须给自己打电话汇报当天的“动态”、微信上不可以加亲人同事以外的异性、至少要分担家里一半的家务等。从一开始就认真调教男人，让男人逐渐变成自己需要的、喜欢的样子，两个人的感情幸福长久的可能性就大了很多。
三、做这段关系的推进者
有人说 “男追女，隔座山；女追男，隔层纱”，当男女之间互有好感的时候，女人主动一点，也许会让感情进展得更快。年龄小的男人，可能会因为没怎么谈过恋爱，遇到喜欢的女人不好意思追求，也可能会因为外界对于“女大男小”的偏见，而心存顾虑，不去主动追女人。如果女人能主动追男人，说不定就会得到一份美好的爱情。
在姐弟恋中，男人因为年龄小，也许不会着急结婚，对于见朋友、见家长、订婚、结婚这些事情通通不会着急。所以女人要做这份感情的推进者，不要等着男人主动提出做这些事情，而是应该推着男人去做。毕竟女人的年龄大了，应该把这些事情早点提上日程，要对自己的人生负责。
四、注意自己在男人父母眼中的形象
女人在谈恋爱的时候，不仅要知道如何跟男人相处，还要注意自己在男人父母眼中的形象。毕竟这段感情是奔着结婚去的，想要顺利步入婚姻，当然要“搞定”对方的父母。从上面三点可以看出，要谈好一场姐弟恋，女人应该成为“强势”的那一方，是这段关系中的主导者，要让男人听自己的，按照自己的想法来。但是这样的强势肯定不能让男人父母知道。
所以女人应该告诉男人，在父母面前，要多说女人是多么会照顾人，给了他多少关心和帮助。让男人父母觉得，女人很会照顾人，很懂事，适合做儿媳妇。而且还要多说“女大三，抱金砖”这样的话，让父母消除对“女大男小”的担忧，甚至觉得找个大点的儿媳妇才有福气。
总之，想要谈好一场姐弟恋，不是两个人都能接受这样的年龄差这么简单，还要考虑到今后会出现的种种困难。女人要提前做好准备，早点调教男人，并主动推进两人的关系。不要指望一个年龄小的男人拥有多么成熟的心态、多么会照顾人，这是不太可能的，因为人的成长需要时间和过程。女人一定要摆正心态，既然选择了姐弟恋，就要做个不依附男人的“大女人”，成为这段关系中的“掌控者”，这样才更容易让这份感情修成正果，拥有幸福美满的婚姻。
#体重有多么重要# 体重大就是胖吗？体脂率才是关键「中国科普博览」
姑娘们聚会中一个几乎不变的话题就是“减肥”：每日一称，甚至是每饭一称，已经成为了一种流行趋势。
那么，体重真的可以代表胖瘦吗？
让我们来看看“世界卫生组织”对肥胖的定义：当身体质量指数（也称体重指数，英文为Body Mass Index，缩写为BMI）大于等于25千克每平方米时，为超重；在中国，这一标准为23.9千克每平方米；当身体质量指数大于等于30千克每平方米时，为肥胖；在中国，这一标准为28千克每平方米[1]。
一个身高1.7m，体重是65kg的成年人的体重指数经计算可得22.5。
BMI大就是胖吗？ 这并不准确
首先，对于普通人来说，BMI确实与身体肥胖程度相关，一般来说，对于身高一定的个体来说，BMI越大也就意味着体重越大，也就是越胖。
然而，对于运动员来讲，由于他们肌肉发达密度大，这样计算得到的BMI自然很大，而相同重量的肌肉的体积要比脂肪的体积小的多。也就是说：BMI大（体重大）也可能是“肌肉发达”，而BMI小（体重小）也可能都是“肥肉”……
2千克脂肪 vs 2千克肌肉（图2）
相同BMI的运动员和普通人（图3）
真正意义上的“胖”：主要看体脂率
想要准确地对肥胖进行表述，我们不得不提到身体脂肪率（即体脂率），即身体脂肪的重量占体重的百分比（一个体脂率为25%的50千克的体重的女性身体的脂肪约为12.5千克）。Romero-Corral等发表的研究中表明，相同的BMI条件下（如BMI=20），体脂率的范围为5%-35%[2]。而身体的脂肪率越高，则代表身体储存的脂肪也就多，是真正意义上的“胖”。 而那些体重大而体脂率低的人，一般都是健身健将或者是专业运动员，当然不是胖了。
下图6中两个女性的BMI均为22，体脂率为分别为20%和38%。和BMI相比，体脂率可以更加准确地反应身体的肥胖水平[3]。
健康的体脂率是多少呢？
科学研究[4]表明，体脂率和性别、年龄、人种都密切相关。一般来说，对于20-40岁的男性（非运动员或长期健身爱好者）来说，大于19%的体脂率被认为是超重，大于25%即为肥胖；而对于育龄（20-40岁）女性，超过32%的体脂被认为超重，大于39%则为肥胖；会增加罹患一系列疾病的风险。
然而，有些女孩子盲目追求过低的体脂率，也是不科学的，这是因为体脂还与一系列雌性激素的分泌相关，过低的体脂率可能会引发月经紊乱甚至不孕不育等症状[5]。
所以，小伙伴们，与其关注自身体重，更要关注身体的体脂率。目前测量体脂的方法有双能X 射线吸收测量法（DEXA），即根据不同身体组织对X射线的吸收率不同来测定身体的脂肪，这也是测量身体脂肪的金标准，但这一方法测量价格昂贵、测量复杂。
而更常规的一种方法是通过身体的生物电阻来测量体内脂肪，基于体内脂肪、肌肉的阻值不同，再经过一定的算法就可以得到身体的脂肪率。由于测量时间短（一般不超过5分钟），且仪器设备简单，被广泛应用于科学研究中。
脂肪分布：苹果型身材vs梨形身材
而相同的体脂率，对身体的影响也是不一样的，这还和脂肪的分布有关，也就是人们常说的苹果型和梨形身材。苹果型身材是指腰围大于或近似于臀围，即比较高的腰臀比；而梨形身材则是腰围明显小于臀围，即比较低的腰臀比。
科学家们发现：在同样的体脂条件下，苹果型身材（即腰部积累了更多脂肪的个体），更加不健康，会增加一系列心血管的疾病的风险[6]。所以，当你有了“小肚腩”一定要开始注意要开始减肥了哦！[6]
哪里可以得到比较专业的体脂测量结果呢？大家可以访问中国科学院遗传与发育生物学研究所John R.Speakman教授的实验室主页，在志愿者活动页面预约测量体脂测量。
参考文献：
[1] World Health Organization, 2015
[2] Romero-Corral et al. 2008
[3] Wang et al. 2015
[4] Dympna Gallagher et al. 2000
[5] Zaadstra et al. 1993
[6] Fu et al. 2015
注：部分图片来源于网络。
出品：科普中国
制作：中国科学院遗传与发育生物学研究所
监制：中国科学院计算机网络信息中心
授权信息：本文转载自科普中国科普融合创作与传播项目，转载请联系@中国科普博览
#微博新知博主# #健康的体脂率是多少#
姑娘们聚会中一个几乎不变的话题就是“减肥”：每日一称，甚至是每饭一称，已经成为了一种流行趋势。
那么，体重真的可以代表胖瘦吗？
让我们来看看“世界卫生组织”对肥胖的定义：当身体质量指数（也称体重指数，英文为Body Mass Index，缩写为BMI）大于等于25千克每平方米时，为超重；在中国，这一标准为23.9千克每平方米；当身体质量指数大于等于30千克每平方米时，为肥胖；在中国，这一标准为28千克每平方米[1]。
一个身高1.7m，体重是65kg的成年人的体重指数经计算可得22.5。
BMI大就是胖吗？ 这并不准确
首先，对于普通人来说，BMI确实与身体肥胖程度相关，一般来说，对于身高一定的个体来说，BMI越大也就意味着体重越大，也就是越胖。
然而，对于运动员来讲，由于他们肌肉发达密度大，这样计算得到的BMI自然很大，而相同重量的肌肉的体积要比脂肪的体积小的多。也就是说：BMI大（体重大）也可能是“肌肉发达”，而BMI小（体重小）也可能都是“肥肉”……
2千克脂肪 vs 2千克肌肉（图2）
相同BMI的运动员和普通人（图3）
真正意义上的“胖”：主要看体脂率
想要准确地对肥胖进行表述，我们不得不提到身体脂肪率（即体脂率），即身体脂肪的重量占体重的百分比（一个体脂率为25%的50千克的体重的女性身体的脂肪约为12.5千克）。Romero-Corral等发表的研究中表明，相同的BMI条件下（如BMI=20），体脂率的范围为5%-35%[2]。而身体的脂肪率越高，则代表身体储存的脂肪也就多，是真正意义上的“胖”。 而那些体重大而体脂率低的人，一般都是健身健将或者是专业运动员，当然不是胖了。
下图6中两个女性的BMI均为22，体脂率为分别为20%和38%。和BMI相比，体脂率可以更加准确地反应身体的肥胖水平[3]。
健康的体脂率是多少呢？
科学研究[4]表明，体脂率和性别、年龄、人种都密切相关。一般来说，对于20-40岁的男性（非运动员或长期健身爱好者）来说，大于19%的体脂率被认为是超重，大于25%即为肥胖；而对于育龄（20-40岁）女性，超过32%的体脂被认为超重，大于39%则为肥胖；会增加罹患一系列疾病的风险。
然而，有些女孩子盲目追求过低的体脂率，也是不科学的，这是因为体脂还与一系列雌性激素的分泌相关，过低的体脂率可能会引发月经紊乱甚至不孕不育等症状[5]。
所以，小伙伴们，与其关注自身体重，更要关注身体的体脂率。目前测量体脂的方法有双能X 射线吸收测量法（DEXA），即根据不同身体组织对X射线的吸收率不同来测定身体的脂肪，这也是测量身体脂肪的金标准，但这一方法测量价格昂贵、测量复杂。
而更常规的一种方法是通过身体的生物电阻来测量体内脂肪，基于体内脂肪、肌肉的阻值不同，再经过一定的算法就可以得到身体的脂肪率。由于测量时间短（一般不超过5分钟），且仪器设备简单，被广泛应用于科学研究中。
脂肪分布：苹果型身材vs梨形身材
而相同的体脂率，对身体的影响也是不一样的，这还和脂肪的分布有关，也就是人们常说的苹果型和梨形身材。苹果型身材是指腰围大于或近似于臀围，即比较高的腰臀比；而梨形身材则是腰围明显小于臀围，即比较低的腰臀比。
科学家们发现：在同样的体脂条件下，苹果型身材（即腰部积累了更多脂肪的个体），更加不健康，会增加一系列心血管的疾病的风险[6]。所以，当你有了“小肚腩”一定要开始注意要开始减肥了哦！[6]
哪里可以得到比较专业的体脂测量结果呢？大家可以访问中国科学院遗传与发育生物学研究所John R.Speakman教授的实验室主页，在志愿者活动页面预约测量体脂测量。
参考文献：
[1] World Health Organization, 2015
[2] Romero-Corral et al. 2008
[3] Wang et al. 2015
[4] Dympna Gallagher et al. 2000
[5] Zaadstra et al. 1993
[6] Fu et al. 2015
注：部分图片来源于网络。
出品：科普中国
制作：中国科学院遗传与发育生物学研究所
监制：中国科学院计算机网络信息中心
授权信息：本文转载自科普中国科普融合创作与传播项目，转载请联系@中国科普博览
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