昨天下班骑行三个小时，真快乐
当然中途有艰难的时候，可因为有终点有目的未曾想过放弃，我挺享受这种挺过去的状态；做更艰难的事情，但多数时候都会望而却步，或者是很难出发
不如给自己定个小目标，每天骑行二十公里，主要是运动，锻炼身体，能不能减肥就顺其自然吧……下班了就去骑行，然后在河边看看书什么的，想回来也很快就能回来。竟然想把昨晚上害怕的那段路多走几遍，走到不害怕为止。

‍♀️上午骑行来回37km，去程上坡 [裂开]
‍♀️下午骑行来回14km，先是沙滩路然后上坡[裂开]
爬山

昨天是行程自由日，别人去浮潜了，然而身体原因我只能跟着向导去骑车，也是很有意思，算是把isabela岛的港口小镇摸透了。就是有点费腿[跪了]
从没骑过这么大的山地车。。

打卡进度 28/28
#海底健身# #就这体力还追星#

这两个月瘦了26斤，没有专门去设定计划运动，也没有去一次健身房。

因为疫情影响不再频繁出差，有机会踏踏实实把我科普的内容践行了一下。

以九月为例：

· 减少久坐 (每日身体活跃时间6小时22分)

· 利用一切碎片时间走路（日均步行10636步）。

· 把打车出行全部换成骑行（图中红点为骑行记录，通常3-15公里）。

. 控制好饮食，晚上8点以后不再吃东西。

· 用数字化工具（Polar手表）做好监控，实时反馈。

效果是很喜人的。

体检后血糖血脂血压全部恢复正常（之前都略高但无病理变化）；

体感和功能的改善也非常明显：

· 精力明显提高（不再容易疲惫）
· 炎症反应明显减轻（浮肿减轻、皮肤变好）
· 躯体疼痛明显降低（5/10→2/10）
· 呼吸费力程度减轻
· 睡眠呼吸暂停消失
· 平衡能力提升、步速提升
· 持续站立时间、持续步行时间明显延长

一个意外收获是因为开了小蓝车包月，交通费省了不少钱出来。

这样的正向反馈又能让我一直坚持下去。