#我的旅行日记# 【行为日记】此时此刻，也许你正在日复一日的工作里慢慢丧失了激情，也许你正因为自己的职业道路越走越窄而彻夜难眠……，但别忘了，人活着真正的累，不是拼搏的累，而是内心的焦虑与迷茫。人生最大的苦，不是加班的苦，而是面对生活的无力和绝望。当你真正开始为自己工作，所有的困难都会为你让步。那些你做过的项目、学到的本事，都会变作你的底气。让你在任何时候都有和生活博弈的能力。
有个建筑行业上班的朋友，大晚上过来跟我倒苦水。说白天跟同事闲聊，发现部门新来的应届生，居然比自己的待遇还高。想想自己在公司待了快七年，画图、提资、跑工地，该干的活一样不少。“太憋屈了，你说我待了这么久，没有功劳也有苦劳吧。这破工作，真是干着一点意思没有。”看他一副义愤填膺的样子，我忍不住提议：“既然这么委屈了，干脆换家公司看看？”他马上不说话了。
朋友一直没什么事业心，公司每次安排出差他都觉得太苦，不是说家里有事，就是借口身体不舒服逃掉出差。每天除了坐在电脑前机械地画图，分外的活一点不干，到点就下班回家。说是干了七年，其实能力一直在原地打转。网上看过一段话：“在这个时代，人工智能像人不可怕，可怕的是人越活越像人工智能。 ”像我朋友这样的人，每天看起来兢兢业业，从不迟到早退，但升职加薪永远轮不到他。眼瞅着新来的年轻人都跑到了自个前头，这才感觉到危机。
一边抱着过去的“苦劳簿”诉苦，一边盘算着换出路。然而呢，空有一身的工龄，却没有跳槽的本钱。之前有统计，人这辈子除了睡觉，大部分的时间都要花在上班上。很多人只想着熬过上班的8小时，却没想过如何让它更有价值。
有人说：“你在工作中混日子，其实就是在浪费自己的时间。因为你自己都认为自己的时间不值钱，你的工资怎么可能高得了呢？”想摆脱现状却懒得提升自己，瞧不上手头的工作却又做不到无可取代。看起来拥有10年的经验，不过是相同的日子重复了10年。 https://t.cn/A6Lakjsd

【各科医生总结的100 条健康生活技巧】各种谣言一一击破，建议转发到家族群和朋友圈[哈哈]

一、减肥十条，助你科学减肥[话筒]

1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。

二、营养十条，保你营养充足[话筒]

1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。
2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。
4、每天应该喝至少 300 克奶。
5、每天饮水 1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法：
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。

三、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]

1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。

四、办公十条，让你元气满满[话筒]

1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。

五、两性十条，嘿嘿嘿嘿～[话筒]

1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外 SJ 避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药 (不是紧急避孕药哦～) 比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。

六、运动十条，科学运动不伤身 [话筒]

1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等）3000~5000 步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220 - 年龄）的 60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

七、烹饪十条，减少饮食风险 [话筒]

1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。

八、食补十条，“大补” 的真相 [话筒]

1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。

九、用药十条，原来药该这样吃 [话筒]

1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等... 最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴 1 滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。

十、急救十条，一定要记住 [话筒]

1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。

#一个人旅行是种什么体验#
在路上，我们永远年轻，永远热泪盈眶。
喜欢一个人的旅行。其意义在于，其实一个人未必就是孤独的。一个人在路上，你就更加贴近当地的生活，会自然而然地与当地人交流和司机聊天，和你旁边的乘客聊天，和小店老板聊天，和住宿地方的主人聊天。始终觉得这是非常有趣的经历，和看到的风景一样有意义。
现在也有很多人有意无意地处在一个人的生活状态中，同样的，一个人的生活也未必就是孤独的。
在一个人的生活中，就会更多地观察你周边的人和事，也会从丰富的内心世界中找到乐趣。一个人在酒吧时，就会注意到许多有趣的细节，比如：“绝对香草天空”这样的广告词给你的意境感受，带着流苏的纸罩壁灯在暗红的墙壁下温馨气氛，吧台小妹豪爽的外表下的稚气，酒客们潇洒畅饮背后的空虚无聊……
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一个人旅行的时候，有时会处在这样的环境中：在令你陶醉的美景前，周围一个人也没有，这也是一种幸事。在里格，凌晨5点多天还未亮，我一个人走在湖边看着太阳一点点升起，座在湖边的长椅上发呆,——就在自鸣得意地想：“这一切都是我一个人的！”
一个人的周末也是幸福的。早上醒来的时间由你自己决定，一天的安排由你自己决定，这一天吃不吃饭也是由你的胃决定！这一天，你可以随意地在看电视、上网、读书和运动中转换，不受你共同生活的人的生活节奏和爱好的影响。特别是——不会在你沉浸于想像的空间中时突然有人问你：“喂，晚上吃什么啊？”
一个人在外面可以自由的选择发呆的时间和地点。你可以随时决定：“我今天哪里也不去了，就在这里坐着！”如果有同伴，他或她就会劝你：“不行啊！按照我们的行程安排，我们必须继续前行了，我们出来一趟不容易，计划中的地方如果没去到，我会很难受的！”今年4月底和我表妹去凤凰就是这样的.搞的很郁闷。
既然是处在一个人的状态中，就要让一个人的生活的意义显现出来。如果我是处在两个人的状态中，我就会写一篇《两个人的意义》。不管是怎样一种生活状态，一定要有意义。也许有人会说：“干嘛要让‘意义’束缚和定义我们的生活？”其实，这样的生活态度也是一种意义呢！
喜欢一个人，淡淡的面对生活，面对人群，一个人简单的行走，简单的生活，还自已一个完整的自我。
一个人出门未必不好我就很喜欢可以在路上认识不同的人和见识不一样的生活，我就有几个朋友是我在旅行中认识的现在是很好的朋友了．有时还会在约在一起在次出门旅行．或是相约一起去一个我们都想去的地方．去年在凤凰认识的一个姐姐今年春天来我在的城市旅行，我们今年暑假还一起去了神秘美丽的泸沽湖．
老有朋友问为什么那么爱旅行, 我只能笑笑说贪玩呗. 到现在为止走了不是很多地方, 还是记得最初在开始旅行的辛苦, 清贫和快乐. 我觉得, 慢慢的, 不是时间不是金钱在决定旅行的可能和质量, 尽管这两者始终是基础要素. 是那种单纯的向往在路上的热情还有无畏路上辛苦和孤单的坦然. 生活再怎么变褂, 我还是要自己永远有那种”弹尽粮绝”还一心一意要看风景的年轻的心情。
平心而论，一个人的旅行，真的很难。要自己查攻略，要独自应对一切突发状况，面对美食，只能艰难地做出取舍,看到美景，没人跟你分享当下的欣喜，但如果你能够接受，并且有一颗强大的心，那么你收获到的，将是别人永远也无法拥有的难忘回忆。
出行前的忐忑，旅途中的紧张，但是最后的最后，回忆都是美好的，而那些曾经的忐忑，最终都会被旅途中陌生的人和事所化解。一个人的旅行，会有危险也会遇到很多善意的守护，虽都是些陌生的灵魂，但足以化解你内心的害怕。
当你选择一个人出发，就意味着旅途中的大部分时间，你都会是独处的状态。一个人吃饭，一个人拍照，就连上厕所都要行李不离身。还有一些无法避免的情况，那就是没有人和你拼房，拼车，拼餐。哪怕房间是标间，房价再贵，你也只能默默承受，有时候真的不划算，房费占了旅费的好多。
打车吧，一个人承担，吃饭吧，还是一个人承担，即便有好多想吃的，也只能取舍之后再取舍，因为浪费可耻，也因为钱包真的伤不起。相机里面永远都是风景照和大头照，遇见有趣的人和事，却发现身旁并没有可以分享的同伴，正是这样的孤独感，让我们对一个人的旅行摇摆不定。
一个人旅行要自由的多，你不需要顾及任何人的情绪，想停就停，想去哪就去哪儿，想睡懒觉就睡懒觉。一个人旅行会有更多奇妙的际遇，也会认识到更多新的朋友，而那份对未知和故事的期待，才是最令人兴奋的存在。一个人的旅行既开心又害怕遇到危险，心里很矛盾。