二十多年来每天早上一杯（一袋或一盒）牛奶，晚上一小杯原味全脂酸奶或再来一杯牛奶。最近两三年为了更好的控制血脂和体重，我会根据每年医院体检和每季度门诊自查大生化的血脂数据，结合最近一个月的体重变化，会稍微调整一下膳食种类，包括选择不同乳脂含量的牛奶。
我身高175厘米，最近一个月的平均体重72公斤，BMI是23.5，比夏季平均体重高1公斤。
今早喝的脱脂奶，每100毫升奶的能量是146千焦（146÷4.2≈35千卡），一瓶250毫升牛奶的能量就是87.5千卡，大约一个食物交换份（90千卡），仅是成年男性全天能量的1/25（我49.5岁，办公室轻体力劳动，给自己定的能量标准是每天大约2000千卡，这瓶牛奶就是我全天能量的1/22）。早餐一瓶脱脂奶可以提供9克优质乳蛋白和300毫克易吸收的乳钙（成年人每天钙的推荐摄入量800毫克，孕产妇则是1000毫克），脱脂奶中的脂肪几乎为0。
冬天一般人膳食能量摄入相对于夏天偏高，尤其是中老年人需要更加重视血生化数据，如血脂和体重数据超标或接近上线，首先在均衡饮食的前提下减少膳食能量和脂肪摄入量，来自于禽畜类的动物脂肪、蛋糕甜食中的氢化植物油以及油炸烧烤食品更要减少，另外还需要增加运动，最好是阳光充足的天气里多一些户外运动。#健康过冬指南# #早餐怎么做最有营养# #我家健康好食物#
我身高175厘米，最近一个月的平均体重72公斤，BMI是23.5，比夏季平均体重高1公斤。
今早喝的脱脂奶，每100毫升奶的能量是146千焦（146÷4.2≈35千卡），一瓶250毫升牛奶的能量就是87.5千卡，大约一个食物交换份（90千卡），仅是成年男性全天能量的1/25（我49.5岁，办公室轻体力劳动，给自己定的能量标准是每天大约2000千卡，这瓶牛奶就是我全天能量的1/22）。早餐一瓶脱脂奶可以提供9克优质乳蛋白和300毫克易吸收的乳钙（成年人每天钙的推荐摄入量800毫克，孕产妇则是1000毫克），脱脂奶中的脂肪几乎为0。
冬天一般人膳食能量摄入相对于夏天偏高，尤其是中老年人需要更加重视血生化数据，如血脂和体重数据超标或接近上线，首先在均衡饮食的前提下减少膳食能量和脂肪摄入量，来自于禽畜类的动物脂肪、蛋糕甜食中的氢化植物油以及油炸烧烤食品更要减少，另外还需要增加运动，最好是阳光充足的天气里多一些户外运动。#健康过冬指南# #早餐怎么做最有营养# #我家健康好食物#
【想瘦？那你要早点睡觉！】
坚持早睡后你会发现：皮肤变好了、人更精神了、头脑更清楚了、一天可操控的时间更多了、情绪变好了、对生活的感知力也恢复了、工作效率变高了、脱发少了、减肥更容易了，睡眠不良不足会无法分泌“瘦素”，导致养成易胖体质••• #晚睡会让人越来越胖#
「瘦素」Leptin与「饥饿素」的Ghrelin是掌控减重是否成功的关键激素，瘦素会抑制饥饿感而避免过食。
瘦素分泌高峰时间是半夜12点开始到2点。
若是连续两天睡眠时间少于4小时，瘦素分泌量也会减少18％。
当你没有良好睡眠或#熬夜#时，就会减少瘦素的分泌，
睡眠不足会影响体内激素的分泌，会使瘦素水平下降，胃饥饿素水平上升。瘦素是帮助减肥的，可以抑制对食物的渴望，而胃饥饿素会刺激我们食欲，熬夜的时候老想吃东西就是这个道理，所以这也是为什么熬夜会觉得肚子特别容易饿，
并且长时间的熬夜也会造成#肥胖# ，脂肪容易堆积。
想瘦还推荐每天补充瘦子益生菌，今日好物推荐瘦子益生菌，
乳双歧杆菌B420，能抑制脂肪的吸收，增加排除体外的脂肪量，帮助身体少吸收食物中的热量；能耐受胃酸和胆汁，减少体内的脂肪含量。
还能辅助降血脂、降胆固醇
△ 减少能量摄入，有体重管理的益处；
△ 控制躯干脂肪量；
△ 控制腰围；
△ 支持与代谢健康相关的健康微生物群；
△ 促进某种与健康体重相关的肠道菌群的增长。
早睡的好处多到数都数不完，但是，你睡的好吗？ #中国有2亿失眠患者#
现在有睡眠障碍的人群越来越多，不容易熟睡、睡眠品质不佳、或是睡眠很浅、无法熟睡、无法去除疲劳的人逐年增加，#神经衰弱的人什么样# 就是因为现代人社会压力较大，身处于正离子较多的环境中所造成的。在正离子较多的环境中，交感神经兴奋，人会比平常感到更多的压力，因此疲劳感增加，陷入忧郁的状态，导致失眠。如果休息或睡觉的房间是负离子较多的环境，就能够完全放松心情，有助于睡眠。可以随身佩戴airtamer负离子净化器，既能提高一米范围的空气质量，还能增加负离子的吸入量。
当然，挑选好食物、吃对方法，可称为最无副作用的安眠药，且助眠指数不亚于药物哦！#助眠#
睡眠不好这样吃！
1，好眠营养素~色氨酸
血清素是一种神经传导物质，又被称为“大脑幸福分子”，它能让我们精神稳定、心情放松，进而带来睡意。不过，这个快乐元素需要“原料”才能制造，这个原料叫做“色氨酸”。
◆含量高的食物有：豆类例如黄豆、鹰嘴豆等；小小颗的坚果种子类食物例如芝麻、葵花籽、南瓜籽；
2，好眠营养素~γ-氨基丁酸
无论大人还是小孩，都存在睡眠障碍的困扰，γ-氨基丁酸这个营养物质，是一种活性成分，它是存在人类大脑中的一种氨基酸，是神经系统中重要的抑制性神经递质。研究表明，睡眠障碍患者体内γ-氨基丁酸水平偏低。它有三个作用，可以帮助大人和小朋友舒缓情绪，安心睡眠。每天一包γ氨基丁酸GABA 酸枣仁黑枣，氨基丁酸含量天花板级别，助眠效果看的见。
3，好眠营养素~维生素D
维生素D是一种必需的营养素，可以稳定神经、抗忧郁和促进睡眠。发表在《睡眠》(Sleep)杂志上的一项研究发现，缺乏维生素D的男性比那些摄入足够维生素D的男性睡眠中断更多，睡眠质量也更差。
◆食物补充：本草银耳（维生素D的NRV百分比高达280%）、金钱菇
4，好眠营养素~维生素B群
医学研究显示：有失眠、睡眠不佳、疲倦困扰的人，通常也有缺乏维生素B群的现象。然而，人体无法自行合成大部分的维生素B，必须通过食物摄取或者从营养品里补充。
◆富含维生素B群的食物：营养酵母、全谷类食物
5，好眠营养素~钙、镁
补充足够的钙质能维持神经系统的正常联络，抑制脑神经的异常兴奋，使人保持镇静，进而提高睡眠质量，在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究表明，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失；提供许多人体內生化代谢作用的镁，因为具有调节神经细胞与肌肉收縮的功能，所以同时也能消除疲劳，镇定精神。一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。
◆富含钙及镁的食物：坚果例如综合坚果、扁桃仁、腰果、核桃、开心果、葵花子、南瓜子等；另外，香蕉、紫菜等也是不错的选择。
坚持早睡后你会发现：皮肤变好了、人更精神了、头脑更清楚了、一天可操控的时间更多了、情绪变好了、对生活的感知力也恢复了、工作效率变高了、脱发少了、减肥更容易了，睡眠不良不足会无法分泌“瘦素”，导致养成易胖体质••• #晚睡会让人越来越胖#
「瘦素」Leptin与「饥饿素」的Ghrelin是掌控减重是否成功的关键激素，瘦素会抑制饥饿感而避免过食。
瘦素分泌高峰时间是半夜12点开始到2点。
若是连续两天睡眠时间少于4小时，瘦素分泌量也会减少18％。
当你没有良好睡眠或#熬夜#时，就会减少瘦素的分泌，
睡眠不足会影响体内激素的分泌，会使瘦素水平下降，胃饥饿素水平上升。瘦素是帮助减肥的，可以抑制对食物的渴望，而胃饥饿素会刺激我们食欲，熬夜的时候老想吃东西就是这个道理，所以这也是为什么熬夜会觉得肚子特别容易饿，
并且长时间的熬夜也会造成#肥胖# ，脂肪容易堆积。
想瘦还推荐每天补充瘦子益生菌，今日好物推荐瘦子益生菌，
乳双歧杆菌B420，能抑制脂肪的吸收，增加排除体外的脂肪量，帮助身体少吸收食物中的热量；能耐受胃酸和胆汁，减少体内的脂肪含量。
还能辅助降血脂、降胆固醇
△ 减少能量摄入，有体重管理的益处；
△ 控制躯干脂肪量；
△ 控制腰围；
△ 支持与代谢健康相关的健康微生物群；
△ 促进某种与健康体重相关的肠道菌群的增长。
早睡的好处多到数都数不完，但是，你睡的好吗？ #中国有2亿失眠患者#
现在有睡眠障碍的人群越来越多，不容易熟睡、睡眠品质不佳、或是睡眠很浅、无法熟睡、无法去除疲劳的人逐年增加，#神经衰弱的人什么样# 就是因为现代人社会压力较大，身处于正离子较多的环境中所造成的。在正离子较多的环境中，交感神经兴奋，人会比平常感到更多的压力，因此疲劳感增加，陷入忧郁的状态，导致失眠。如果休息或睡觉的房间是负离子较多的环境，就能够完全放松心情，有助于睡眠。可以随身佩戴airtamer负离子净化器，既能提高一米范围的空气质量，还能增加负离子的吸入量。
当然，挑选好食物、吃对方法，可称为最无副作用的安眠药，且助眠指数不亚于药物哦！#助眠#
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1，好眠营养素~色氨酸
血清素是一种神经传导物质，又被称为“大脑幸福分子”，它能让我们精神稳定、心情放松，进而带来睡意。不过，这个快乐元素需要“原料”才能制造，这个原料叫做“色氨酸”。
◆含量高的食物有：豆类例如黄豆、鹰嘴豆等；小小颗的坚果种子类食物例如芝麻、葵花籽、南瓜籽；
2，好眠营养素~γ-氨基丁酸
无论大人还是小孩，都存在睡眠障碍的困扰，γ-氨基丁酸这个营养物质，是一种活性成分，它是存在人类大脑中的一种氨基酸，是神经系统中重要的抑制性神经递质。研究表明，睡眠障碍患者体内γ-氨基丁酸水平偏低。它有三个作用，可以帮助大人和小朋友舒缓情绪，安心睡眠。每天一包γ氨基丁酸GABA 酸枣仁黑枣，氨基丁酸含量天花板级别，助眠效果看的见。
3，好眠营养素~维生素D
维生素D是一种必需的营养素，可以稳定神经、抗忧郁和促进睡眠。发表在《睡眠》(Sleep)杂志上的一项研究发现，缺乏维生素D的男性比那些摄入足够维生素D的男性睡眠中断更多，睡眠质量也更差。
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4，好眠营养素~维生素B群
医学研究显示：有失眠、睡眠不佳、疲倦困扰的人，通常也有缺乏维生素B群的现象。然而，人体无法自行合成大部分的维生素B，必须通过食物摄取或者从营养品里补充。
◆富含维生素B群的食物：营养酵母、全谷类食物
5，好眠营养素~钙、镁
补充足够的钙质能维持神经系统的正常联络，抑制脑神经的异常兴奋，使人保持镇静，进而提高睡眠质量，在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究表明，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失；提供许多人体內生化代谢作用的镁，因为具有调节神经细胞与肌肉收縮的功能，所以同时也能消除疲劳，镇定精神。一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现，镁的缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。
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安全感是实实在在的物质基础堆砌起来的，有面包你才能跟人家谈爱，没有面包你跟人家谈爱，人家觉得你在占便宜✨。
成年人在感情世界中一定要保持理性，没有人会不顾一个人的长相，身高，教养，家庭背景，生存，实力，人品等要素，去盲目考虑婚姻。
一个价值3分的人，怎么敢去奢望8分的白富美，高富帅
爱情是建立在双方综合价值上而产生的情感反应，你有多少筹码，就有多大优势，如果自身硬性价值不高，就好好练一下思维，让自己的思维跟上男性，你才能了解男性的心理爽点在哪。
有趣的灵魂与完美的外表，你最起码得占一样，千万别又丑又老又作，还弥漫着一股田园女权的土味
才子配佳人，青蛙拉大锤，爱是价值交换，可懂？
成年人在感情世界中一定要保持理性，没有人会不顾一个人的长相，身高，教养，家庭背景，生存，实力，人品等要素，去盲目考虑婚姻。
一个价值3分的人，怎么敢去奢望8分的白富美，高富帅
爱情是建立在双方综合价值上而产生的情感反应，你有多少筹码，就有多大优势，如果自身硬性价值不高，就好好练一下思维，让自己的思维跟上男性，你才能了解男性的心理爽点在哪。
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