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　　男人需要了解的运动常识

　　1、慢跑是男性健身的最好方法

　　慢跑是男性最简单的有氧运动，几乎适合每个年龄段的人群，并不会受到季节时间场地以及环境的影响。坚持慢跑能够提高心肺功能，提高免疫系统，改善精神以及心理上的状态。

　　2、游泳能够降低体脂以及血脂

　　男性坚持游泳能够一直处于水平姿势，促进血液的回流以及血液循环，增强各个脏器的供氧量以及血液灌注，改善心脑血管功能，提高新陈代谢的速度。男性长时间在冷水里面浸泡，能够增加对热能的消耗，降低血脂以及体质，同时也增强对寒冷的抗病能力以及适应能力。

　　3、错误的压腿方式会伤害身体

　　很多冠心病高血压及糖尿病患者喜欢锻炼的时候压腿，这是非常危险的，因为老年人的肌肉韧带弹性比较差，而且关节出现了退行性改变，没有把握好压腿角度的话，可能会引起损伤。

#健身打卡# 第652次。慢跑11公里，秋夜匀速奔跑，相当于运动式打坐，很舒服。

最近一直穿态极up30跑步，慢慢的接受了这双鞋的唯一缺点，就是前掌有点偏软泄力，除此之外，轻量，稳定，Q弹都符合一双好跑鞋的标准，毕竟日常就10来公里跑量，就当对膝盖的呵护吧，蛮好。今天也第1次在上海看到有匹克态极的线下店，就跟这鞋子一样，进步肉眼可见！

最近吃了好多款花生，发现良品铺子的这款蒜香花生，味道相当不错，脱颖而出，吃掉半袋，胃部稍稍鼓起，跑完步又消下去了……[浮云][浮云][浮云]

糖友们注意啦！这些运动方式不可取！

大家都知道，除了控制饮食，运动也是降糖的好方法因为运动能够消耗体内所多余的热量，从而降低血糖含量。那么，糖友们该如何运动才能真的起到降血糖的效果呢？对于糖尿病患者来说，可以选择中等强度的有氧运动，比如散步、中速步行、慢跑、跳健身操、太极拳、骑自行车等等，这些非剧烈的运动对于糖友而言都是比较适合的。而在众多的运动当中，步行是最安全又容易坚持下去的运动方式，更适合年长者。每周保持不低于150分钟，每次不低于30分钟的运动量就可以达到较好的控糖效果。

　　对于身体健康的人来说，在运动时间选择这一个方面来说是没有什么禁忌的，但是，对于糖尿病患者来说就需要注意了。糖尿病患者血糖很不稳定的，而当患者运动时，体内会消耗能量，从而对血糖产生影响，导致血糖波动。所以，此类患者在餐后一小时运动是比较适合的，也可以避免因为没有及时就餐且运动过大而导致低血糖昏迷。

　糖友在运动的时候，都有哪些禁忌呢？我们一起来看看吧

1.晨练

　　很多人都会觉得早上的空气比较新鲜，而人也会有好的心情，早上锻炼是比较好的，为什么就要禁忌呢？　    要知道早晨虽然空气比较好，但是气温相对低，而人体的交感神经是比较容易兴奋的，在冷空气的刺激之下，很容易会诱发其他疾病。此外，很多人早晨锻炼都是空腹锻炼的，这样很容易造成低血糖，甚至会出现昏迷现象，所以，糖友不适宜在早上去做运动。

2.忌暴练　　不少的糖尿病患者都想要通过大量运动快速将身体多余的糖分消耗掉。但是，高强度的运动对于机体的要求也是较高的，人过度运动，不但得不到好处，严重的有可能会造成低血糖反应，当体内的血糖值上下波动比较大的时候，对于降血糖是没有任何好处的。

3.忌走石子路

　　糖尿病患者的神经比较不灵敏，对于外界的刺激不敏感，在很多时候，受伤了还没有察觉到，所以，对于患者来说，需要好好保护好自己，特别是脚部。如果伴有下肢血管的病变，那么伤口的愈合能力会降低，伤口会持续感染溃烂。所以对于糖尿病患者来说，最好是走平整的路是比较安全的。切记不要光脚去走石子路去通经络，这样很容易会弄伤自己的脚部的。