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健身小知识：
关于健身的时间段，每个人有每个人不同的安排，有些人是早上，有些人是中午，有些人是下午，晚上也是许多人选择健身的时间段。

一般来说，一天最佳的健身时间是在傍晚4点到6点左右，这个时间中午进食的食物已经消化完了，之后再进行健身，就可以促进体内的脂肪燃烧，实现减肥的效果，还可以将脂肪转化成肌肉。

但许多人忙于于工作或其他事情，这个时间段往往是无法去健身的，所以可以安排下班后的18—19点锻炼，但总的来说，健身时间如何安排还是要因人而异，只要能达到健身效果并且不影响日常生活，并不一定要遵守科学上的最佳健身时间。

虽然并不拘泥于时间了，但我们还是要注意一些小事项： 1、如果是早上锻炼，最好不要空腹训练，血糖较低，会导致训练过程中身体疲惫或者是头晕以及浑身无力、脸色苍白、出冷汗的情况。同时也会导致体内的蛋白质流失，运动之前最好是多喝点水，适当地吃些碳水食物。

2、失眠人士忌睡前健身，这大概率会影响睡眠质量，训练后大脑处于亢奋状态，不利于入眠。
3、尽量在10点前完成锻炼，给身体一定的缓冲时间，酝酿睡意，从而提高睡眠质量。不要牺牲睡眠时间去锻炼，保证睡眠质量再健身，才能收获更好的身体状态。

【不吃药也能摆脱高血糖】

1.合理饮食
“管住嘴”并不是什么都不能吃，而是吃得巧。
首先要控制总热量的摄入，根据自己的体重、活动量估算每日需要的能量，再将这些能量按比例分配到一日三餐。对于小高这样的超重人士，减重期间应维持能量负平衡——也就是摄入小于消耗，建议采用低碳水、低脂肪饮食，但不建议无碳水的生酮饮食。
其次，食物的选择应注意多样化，营养均衡、荤素搭配、控制总量。在同等摄食量的情况下，选择能量低、升糖指数低的食物。
最后，无论有没有糖尿病，都要戒烟限酒。

2.适量运动
生命在于运动。研究发现，只要从久坐中站起来就可以获益。运动还可以促进多巴胺的分泌，使人感到快乐、减小压力感。选择运动的方式、强度、时间，要因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。
建议每周至少参加150分钟中到高强度的有氧运动，或者每周至少75分钟的高强度有氧运动；每周进行2～3组抗阻力运动，在减少脂肪的同时，增加肌肉量。更多的肌肉意味着更强的氧化能力和线粒体含量、更高的毛细血管密度，可使胰岛素敏感性更高。

3.控制体重
吃动平衡，控制体重，把BMI降到正常范围内（18.5＜BMI＜24）。
研究表明，肥胖症患者减轻5%的体重就能够获得健康益处，减少5千克体重所带来的降糖益处可以和口服任何一种降糖药相媲美，并能降低心血管疾病危险因素，改善生命质量。

4.定期体检
早发现、早诊断、早干预，很多疾病在早期都可以逆转。有糖尿病高危因素的人应该尽早开始进行糖尿病筛查。结果正常者，3年内至少复查一次。筛查项目可以是空腹血糖或任意点血糖筛查，如果空腹血糖≥6.1mmol/L或随机血糖≥7.8mmol/L，建议进行OGTT检查，同时监测空腹血糖和糖负荷后2小时血糖。如果有异常，要及时到内分泌门诊就诊，获取专业的指导意见。
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【今日健康阅读：出现哪些症状，要警惕房颤的发生？】
●房颤是临床上最常见的心律失常之一。目前，我国约有1000万房颤患者。房颤的症状因人而异，但是最常见的一些症状，大概有以下几种；
●房颤最普遍的症状是心悸，也就是人们常说的心慌，因为房颤发作的时候，心脏跳动会加快，通常是上百次，会让人感到心慌不安。其次是乏力，房颤的时候，心脏泵血会减少25%，这会让人觉得无法集中精力、肢体乏力；
●房颤还会引起胸部疼痛、胸部压迫感等类似心绞痛的症状。但有相当一部分人，特别是一些老年人是没有症状的。这部分人群如果在测量血压的时候，发现血压计上显示脉搏跳动不规则，建议做24小时动态心电图，有助发现是否存在房颤。 https://t.cn/RXnNTiO