宅男宅女，懒癌晚期的必备~！！！！[doge][doge][doge]
奇亚籽全麦吐司面包欧包早餐整箱健康饱腹低脂无糖精粗粮代餐食品500g*2箱
①甄选全麦粉（第一配料）、小麦粉均衡粗粮配比，入口麦香味醇厚，松软香甜；
②添加墨西哥进口奇亚籽（奇亚籽含膳食纤维、蛋白质、omega-3脂肪酸等多种营养，遇水膨胀，起到少食即可增加饱腹感）；
③低脂、0反式脂肪酸，0添加蔗糖，满足健身甩脂、中老年控糖人士的代餐需求（每100g脂肪含量仅2.1g，质检报告符合国标低脂标准）；
④一袋两片，热量约127Kcal，与一个苹果的热量均衡；
⑤福事多金华老字号品牌，浙江电商百强，30多年自有10万平厂房+包装印刷厂联合保障（做消费者喜爱的高品质、高性价比的老字号品牌）；
⑥120天质保，独立装锁鲜，家庭/公司/出差常备，早餐/午餐/晚餐饿了没烦恼。
#面包# #好吃# #美食#
https://t.cn/A6Surs95
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#有趣的医学冷知识#
每周5-10h中等体力活动，死亡率最低！
运动，可谓是投资自己最简单且最有价值的方式。不过，对于众多宅男宅女或都市打工人来说，找到一项自己喜欢的运动并坚持下去，并非一件容易的事情。“从明天开始我一定坚持运动”的flag自从立下之后，就是为了打脸的。
事实上，虽说不运动的理由千千万，但归根结底就逃不过一个字——懒！但反过来说，运动的好处数不胜数，只要突破自己动起来，便能收获健康益处。
据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。换算下来，每周5天，每天跟着刘畊宏跳30-60分钟的本草纲目，或者每周3天，每次进行25-50分钟的游泳或者骑行，便可达标。
但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的最大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？
近日，来自哈佛大学的研究学者就此问题进行了作答：如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等体力活动，或150-300分钟的剧烈体力活动，或同等的两者组合，与最低的死亡风险有关。也就是当每周运动量达到WHO推荐的2倍时，就能实现健康益处的最大化！该研究发表于Circulation上。
研究者从护士健康研究（NHS）和卫生专业人员随访研究（HPFS）两大前瞻性队列中收集到116,221名参与者，并对他们进行了中位数达26年的随访（≈一生时长的1/4）。为了统一和量化体育活动情况，研究者计算了各个参与者每周MET-小时的总和，来判定他们的活动强度及时间。
其中，中等体力活动（MPA）为<6METs的活动，包括步行、低强度锻炼、举重、跳健身操等；而剧烈体力活动（VPA）则是≥6METs的活动，包括竞走、跑步、游泳、骑行及其他有氧运动、打网球或壁球、户外工作、爬楼梯等。基于以上定义，研究者计算出每个参与者每周的身体活动总和，并以此分类来对比运动对健康的影响。
从剧烈体力活动（VPA）来看：
结果显示，与坚持“生命在于静止”理念的人相比，只要每周运动量能达到WHO的推荐（75-149min/wk VPA），全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
当运动时长增加到WHO推荐量的2-4倍时，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低，运动的续命能力也将更完全地显现出来。具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。
不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300min的VPA时，则无法进一步降低死亡率了。也就是说，即使每天坚持50min以上的高强度游泳/骑行，带来的好处也到顶了，健康性价比反而会下降。
从中等体力活动（MPA）来看：
同样的情况也体现在MPA上。与不长期进行MPA的人相比，如果能达到WHO推荐运动量（150-224min/wk 和 225-299min/wk MPA），全因死亡率将下降20-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。
而当运动量达到300-599min/wk的MPA，也就是WHO推荐的2-4倍时，死亡率将进一步降低3-13%。具体来说，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%，该健康益处甚至超过了进行150-299min的剧烈体力活动。不过，当运动时长超过600min时，健康益处并不会继续增加了。
因此，并非集中在更短时间内进行更高强度的运动会更健康，相反持续性地进行一些温和的运动，比如每天跳50-100min的健身操，一周坚持6次，续命性价比最高！
当然，每个人喜欢的运动不同，有的人更热爱打球、游泳或跑步，如果能坚持每周运动并达到推荐量的2-4倍，自然也是极好的。
综合VPA和MPA两种强度的运动来看：
在每周进行的MPA未达到WHO推荐标准的情况下，VPA的运动时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、非心血管疾病死亡率存在着强烈的反向关系，即每周投入剧烈运动的时间越长，降低的死亡风险也越多。但当MPA达到推荐量之后，这种反向关联反而减弱。
其实很好理解，MPA与VPA均能带来健康益处，属于协同的关系。只要动起来，无论是选择跳操、散步，亦或是游泳、骑行，都会比“保持静止”好得多！
最后，研究者为了了解运动量对具体疾病的影响，又深入地对CVD进行了细分。在达到WHO推荐运动量的情况下，尤其是剧烈身体活动，CVD、冠心病和中风的死亡风险分别降低22%、25%和14%。当运动量达到推荐的2-4倍时，健康益处仍会有所增加，死亡风险将进一步降低（但幅度较小）。
综上，达到WHO推荐运动量的情况下（每周150-300分钟的MPA或75-150分钟的VPA）死亡率便会有所下降，而当运动量达到推荐量的2-4倍时（每周300-600分钟的MPA或150-300分钟的VPA）死亡风险将降至最低，全因、心血管和非心血管的死亡率降低19-38%。
听起来很多？其实换算下来，每天进行1-2小时的跳操/步行或0.5-1小时的游泳/骑行，一周运动5天，甚至还有2天可以“躺尸”，这么想是不是好得多？
不过，运动贵在坚持！坚持一周可以，那么1年、10年、30年呢？事实上，运动是会“上瘾”的！只有坚持运动，将运动融入生活中，才能真正体验到健康生活带来的快乐。快快和家人、朋友一起动起来吧~（via 生物谷）
每周5-10h中等体力活动，死亡率最低！
运动，可谓是投资自己最简单且最有价值的方式。不过，对于众多宅男宅女或都市打工人来说，找到一项自己喜欢的运动并坚持下去，并非一件容易的事情。“从明天开始我一定坚持运动”的flag自从立下之后，就是为了打脸的。
事实上，虽说不运动的理由千千万，但归根结底就逃不过一个字——懒！但反过来说，运动的好处数不胜数，只要突破自己动起来，便能收获健康益处。
据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。换算下来，每周5天，每天跟着刘畊宏跳30-60分钟的本草纲目，或者每周3天，每次进行25-50分钟的游泳或者骑行，便可达标。
但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的最大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？
近日，来自哈佛大学的研究学者就此问题进行了作答：如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等体力活动，或150-300分钟的剧烈体力活动，或同等的两者组合，与最低的死亡风险有关。也就是当每周运动量达到WHO推荐的2倍时，就能实现健康益处的最大化！该研究发表于Circulation上。
研究者从护士健康研究（NHS）和卫生专业人员随访研究（HPFS）两大前瞻性队列中收集到116,221名参与者，并对他们进行了中位数达26年的随访（≈一生时长的1/4）。为了统一和量化体育活动情况，研究者计算了各个参与者每周MET-小时的总和，来判定他们的活动强度及时间。
其中，中等体力活动（MPA）为<6METs的活动，包括步行、低强度锻炼、举重、跳健身操等；而剧烈体力活动（VPA）则是≥6METs的活动，包括竞走、跑步、游泳、骑行及其他有氧运动、打网球或壁球、户外工作、爬楼梯等。基于以上定义，研究者计算出每个参与者每周的身体活动总和，并以此分类来对比运动对健康的影响。
从剧烈体力活动（VPA）来看：
结果显示，与坚持“生命在于静止”理念的人相比，只要每周运动量能达到WHO的推荐（75-149min/wk VPA），全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。
当运动时长增加到WHO推荐量的2-4倍时，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低，运动的续命能力也将更完全地显现出来。具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。
不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300min的VPA时，则无法进一步降低死亡率了。也就是说，即使每天坚持50min以上的高强度游泳/骑行，带来的好处也到顶了，健康性价比反而会下降。
从中等体力活动（MPA）来看：
同样的情况也体现在MPA上。与不长期进行MPA的人相比，如果能达到WHO推荐运动量（150-224min/wk 和 225-299min/wk MPA），全因死亡率将下降20-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。
而当运动量达到300-599min/wk的MPA，也就是WHO推荐的2-4倍时，死亡率将进一步降低3-13%。具体来说，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%，该健康益处甚至超过了进行150-299min的剧烈体力活动。不过，当运动时长超过600min时，健康益处并不会继续增加了。
因此，并非集中在更短时间内进行更高强度的运动会更健康，相反持续性地进行一些温和的运动，比如每天跳50-100min的健身操，一周坚持6次，续命性价比最高！
当然，每个人喜欢的运动不同，有的人更热爱打球、游泳或跑步，如果能坚持每周运动并达到推荐量的2-4倍，自然也是极好的。
综合VPA和MPA两种强度的运动来看：
在每周进行的MPA未达到WHO推荐标准的情况下，VPA的运动时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、非心血管疾病死亡率存在着强烈的反向关系，即每周投入剧烈运动的时间越长，降低的死亡风险也越多。但当MPA达到推荐量之后，这种反向关联反而减弱。
其实很好理解，MPA与VPA均能带来健康益处，属于协同的关系。只要动起来，无论是选择跳操、散步，亦或是游泳、骑行，都会比“保持静止”好得多！
最后，研究者为了了解运动量对具体疾病的影响，又深入地对CVD进行了细分。在达到WHO推荐运动量的情况下，尤其是剧烈身体活动，CVD、冠心病和中风的死亡风险分别降低22%、25%和14%。当运动量达到推荐的2-4倍时，健康益处仍会有所增加，死亡风险将进一步降低（但幅度较小）。
综上，达到WHO推荐运动量的情况下（每周150-300分钟的MPA或75-150分钟的VPA）死亡率便会有所下降，而当运动量达到推荐量的2-4倍时（每周300-600分钟的MPA或150-300分钟的VPA）死亡风险将降至最低，全因、心血管和非心血管的死亡率降低19-38%。
听起来很多？其实换算下来，每天进行1-2小时的跳操/步行或0.5-1小时的游泳/骑行，一周运动5天，甚至还有2天可以“躺尸”，这么想是不是好得多？
不过，运动贵在坚持！坚持一周可以，那么1年、10年、30年呢？事实上，运动是会“上瘾”的！只有坚持运动，将运动融入生活中，才能真正体验到健康生活带来的快乐。快快和家人、朋友一起动起来吧~（via 生物谷）
#lycoris recoil# 一点观后感
说点可能大逆不道的 可能只有我还在一边嗑千泷的同时一边嗑千绿/千真了…
从中间开始发现这个角色不简单而是可能会成为大boss的时候我就逐渐入股了…可能和一般宅男或者河豚受众不同…本宅女还是挺喜欢真岛这人设的 挡眉的长卷毛+死鱼眼+吊儿郎当却有反乌托邦的野心和能力+松冈性感声线……完全就是我喜欢的反派类型好吗！！以及最后大难不死的绑带造型也好喜欢((。)一方通行+哒宰既视感又来了hhh
不过诚然 最初这部番宣传的真的很轻百合 吸引了流量和受众结果方向逐渐偏离也难免被骂…(虽然千束的上一部京吹 也是有点这样的…只能说京吹的主线剧情做得太好了！！)
泷奈毫无疑问有点边缘化了(类似lucy后半) 但也无所谓了 这番还真不合适考究…图一乐就行 卖卖人设 米卡的为了女儿手刃亲夫 千束活下来了依旧可爱强大(面对真岛特有的冷漠样子也好喜欢[心]) ED依旧稳定发挥！
说点可能大逆不道的 可能只有我还在一边嗑千泷的同时一边嗑千绿/千真了…
从中间开始发现这个角色不简单而是可能会成为大boss的时候我就逐渐入股了…可能和一般宅男或者河豚受众不同…本宅女还是挺喜欢真岛这人设的 挡眉的长卷毛+死鱼眼+吊儿郎当却有反乌托邦的野心和能力+松冈性感声线……完全就是我喜欢的反派类型好吗！！以及最后大难不死的绑带造型也好喜欢((。)一方通行+哒宰既视感又来了hhh
不过诚然 最初这部番宣传的真的很轻百合 吸引了流量和受众结果方向逐渐偏离也难免被骂…(虽然千束的上一部京吹 也是有点这样的…只能说京吹的主线剧情做得太好了！！)
泷奈毫无疑问有点边缘化了(类似lucy后半) 但也无所谓了 这番还真不合适考究…图一乐就行 卖卖人设 米卡的为了女儿手刃亲夫 千束活下来了依旧可爱强大(面对真岛特有的冷漠样子也好喜欢[心]) ED依旧稳定发挥！
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