熬夜期末报告抑郁快死不睡觉抽烟喝酒皱纹暗沉长痘，捶死挣扎养生急救饮食指南。

回来这样吃了两天，精力变得好很多，脸色暗沉明显改善，身体也没有那么疼了，在台北真的天天吃面，米饭，快餐，奶茶，炸鸡。每天很顿，身体也有特别多疼痛的现象。其实就是亚健康。改善的办法很简单就是吃好，是那种让身体接受得很舒服的好。原则就是：克服对精细粮的爱。多杂粮，多蔬菜，多蛋白，少糖，佐餐可以吃综合维生素或者单吃B族，一切维生素都要吃饭同时吃才好吸收。

之前分享过的，这次回家因为买菜方便就做了增强版：
早餐牛奶脆麦片（可以买加强过营养的，补B1什么的），如果吃主食，全都换成杂粮的，配任何水果都可以，控制在200g以内，蛋白质一定要补，早餐可以蛋可以肉。起司片也可以加。

午餐，杂粮饭，瘦肉，五六种常见蔬菜，每天每个人都需要吃500g蔬菜，种类多当然会更好，图1的芹菜香菜拌苦瓜真的非常爽口，吃不到苦瓜的不好的味道，反而苦变成爽口的。豌豆或者那种超市卖的杂豆冷冻包都是非常好的，做汤什么的随手扔一把，豆腐豆花豆浆冰箱常备随时补蛋白，尤其是有的人乳糖不耐就真的别喝牛奶了（酸奶我也不是太推荐，真的好的无糖酸奶贵到爆炸而且不好吃）。肉的话已经吃掉了中午自己空气炸锅烤鸡腿。完全无添加油。

晚餐随便吃点肉和青菜就可以，我准备自己做些牛肉干吃。另外蛋白棒也是不错的选择，但我前阵子在Costco买的蛋白棒太难吃了...我宁愿不吃晚饭。

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