如果必须倒班，那么能做的就是：
1. 尽量减少轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。
3. 注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。
所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

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.某日上生物课~~~我们老师就问一同学，为什么某些植物在光照很强时，呼吸作用小于光合作用，此生满脸通红，突然，墙脚深处一同学是乎很久没说话了，~它们缺氧了。带来一款不会缺氧的植物，宝宝们，带着麻麻做起来吧#育儿# #熊孩子的日常# #手工DIY# #手工教程# #热点头条# ​​​​#创意手工DIY# ​​​​#爱情#

有茶友问，日照充分的茶是不是质量更好?
其实不是的这样的。
万物生长靠太阳，茶树的生物产量90％以上是靠光合作用形成，适当强度的光照非常必要。
但是，因为茶树特殊的生物品质，光照过强，其生长反而受到抑制。茶树在进化过程中，形成喜光怕晒的特性，它们更适合在云雾多、漫射光多的茶园生长。
武夷山每年有将近三分之一的云雾天气，从卫星云图上，我们可以看到这里经年云雾缭绕，这些云雾把强烈的阳光进行了有效的过滤，即降低光照的强度又增加了茶树益生的漫射光，对茶叶良好品质的形成效果显著。另外，在武夷山景区多沟谷坑涧，太阳每天东升西落，而在沟谷坑涧里的茶园每天的光照都比较少，狭窄的地方每日光照不足五六个小时，光照也刚好适度。【悠然茶叶】