国粹四平马步
一个偶然的机会，看到百度推送的视频，一个武当老师给业余徒弟讲四平马步：“......四平马步才是最好的，升阳气最厉害，还不伤膝盖......，但为什么现在很少有人练？因为身体都太虚了，一练腿疼，但其实越疼越要练，因为虚，所以才更要练......”。我于是搜了下“四平马步”，也在网上看了一些相关文章，自己也学着笔画了一段时间，现在用自己的话谈一谈，算是与亲朋的分享。
四平马步，其实就是电视剧里看到的练武的人蹲的那个马步，有的还屁股下面插个香，你敢蹲下来就烫你，逼你一直蹲着。据说起源少林寺，也叫少林大马，但武当也蹲，应该是每个传统武术门派都拿他当基本功。从动作上看，不同门派手的摆法不一样，少林是双手合十，武当是握拳放在腰间，民间练的，多是手握拳或者翘掌向上，胳膊向前伸。有高深一点的，有意念的配合。动作就好比你坐在凳子上，大腿和地面平行，大腿和小腿呈90度，小腿和地面也呈90度，两脚分开，之间的净距约是3个脚长坐在那里，然后有人抽走你的凳子，你为了保持平衡，手臂前伸，喉咙锁紧，肛门上提，后背绷直，全身屏住。四平是“头平、肩平、大腿平，心平”，为了验证平不平，少林僧人会在头顶、肩膀、大腿上放5碗水，水不能洒出来，成龙早年的电视剧里也有这个镜头。
为什么所有传统武术要拿它作为基本功？我之前的直觉和听到的说法是，练武的人下盘要稳，腿要有劲，所以要练这个，而且这个古老的理论，已被现代搏击摒弃，认为它练的死劲不是活劲，所以没有大用。但看了一篇云南卷烟厂的总工写的介绍马步的文章后，才知道这种说法的肤浅——扎马步的时候，人处在屏气状态，喉咙和肛门锁紧，内脏处在承压状态，从而提升内脏的抗击打能力，以及维持长时间对打所需的内脏强度。另外，在扎马的时候，会动用全身99%的肌肉，所以也会增强人的各部位力量。有的门派要求练武前先练3年马步，3年后，身体达到理想状态再练具体动作，否则都是空的。也有说，有人扎马步3年后，能达到一扎2小时多，虽然还没练具体动作，但稍一用力，推谁谁倒，碰谁谁伤，已经不需要再练具体动作了，不知真假，但普通人没必要到这一步，看看就算了。但有一点，为什么各武术门派都把扎马步作为基本功，而不是把举石锁、跑步等作为基本功，说明它的作用得到了公认，经过了历史检验。网上的说法，一天一次，一次2分钟，调节全身内分泌，改善所有慢性病。
如果大家上网搜，建议的练法是：第一次半分钟或者1分钟，然后每日不间断，后一日要比前一日有所增加，哪怕是增加2秒也好，一直到一次能扎10分钟或者半小时为小成。我也是抱着这个方法开始尝试的，半分钟起步，当增加到48秒的时候，因为左腿韧带有伤，第二天有明显不适，被迫停了4天。事后总结，每天都增加的练法，适合腿上没伤的，或者是练童子功，人到中年半路出家的，不需要这样，另外，练前一定要热身，不能一上来就蹲。
哪怕是一次蹲半分钟，也有明显感觉，第1次练的第2天，感到全身乏力，头胀人困，网上说这是人的虚气浮力要换掉的症状。坚持了一段时间，以下是几点个人体会：
² 普通人练，3分练7分养，练1天休2天或休3天，练2休2或休3都可以，甚至偶尔练1休4都可以；
² 不必蹲到极限强度，极限的7~8成就可以；
² 一次15~30秒，来个2~3次，中间休息一两分钟，比一次性蹲到腿发抖要安全些，效果同样有，当然你有能力蹲得时间更长当然更好，根据情况自己掌握；
² 练前要热身，在家可以原地齐步走6分钟，腿抬得稍微高点，大腿肌肉感觉发热后再蹲，家里有器械的可以椭圆机或骑单车6分钟；
² 蹲时身体适当放松，背绷直，膝盖向两侧外掰，不掰的话，小腿的侧面和地面的角度会大于90度（不好），两脚的净距离为3个脚长左右，这个距离可以方便使小腿的侧面和正面与地面都呈90度，以这2个90度为标准可以自己适当调节2脚距离；
² 网上说是早起或晚睡前练为好，这倒也不一定，看具体方便，能练就好。练后手握空拳自下而上拍腿；
² 万一练过头了，造成肌肉或膝盖不舒服，可以休息1~2天后，用靠墙蹲进行修复，运动中的问题运动中解决，不要一味消极休息，胆子可以大些。可以靠墙45度角，蹲30秒，3~4次，每次间隔1~2分钟。靠墙蹲之前同样要热身。
² 练时最好几个账，每天练了多久，第二天有没有不适，以便寻找与自己合适的锻炼规律。
人的年龄增长后，人体功能下降，我的理解是，很大原因是因为“螺丝松了”，蹲马步是个屏气“紧螺丝”的反向过程，所以都适宜做。健身房的力量训练也有这个屏气“紧螺丝”效果，但没有它来得更直接，并且不需要辅助器械。如果不练扎马，也可用靠墙蹲代替，但因为背部靠墙，所以锁喉提肛的程度会下降，内脏的承压程度也会下降，所以效果没有扎马这么猛，但坚持下去也有明显效果，这个有的人已有经验。吕良伟快70了，看着挺年轻，他说主要是靠扎马步。
最后，为什么写这么长的文章，一是与亲戚朋友分享，另个原因是内有美容保颜之法，推荐格格知悉。[笑哈哈][酷][亲亲]
一个偶然的机会，看到百度推送的视频，一个武当老师给业余徒弟讲四平马步：“......四平马步才是最好的，升阳气最厉害，还不伤膝盖......，但为什么现在很少有人练？因为身体都太虚了，一练腿疼，但其实越疼越要练，因为虚，所以才更要练......”。我于是搜了下“四平马步”，也在网上看了一些相关文章，自己也学着笔画了一段时间，现在用自己的话谈一谈，算是与亲朋的分享。
四平马步，其实就是电视剧里看到的练武的人蹲的那个马步，有的还屁股下面插个香，你敢蹲下来就烫你，逼你一直蹲着。据说起源少林寺，也叫少林大马，但武当也蹲，应该是每个传统武术门派都拿他当基本功。从动作上看，不同门派手的摆法不一样，少林是双手合十，武当是握拳放在腰间，民间练的，多是手握拳或者翘掌向上，胳膊向前伸。有高深一点的，有意念的配合。动作就好比你坐在凳子上，大腿和地面平行，大腿和小腿呈90度，小腿和地面也呈90度，两脚分开，之间的净距约是3个脚长坐在那里，然后有人抽走你的凳子，你为了保持平衡，手臂前伸，喉咙锁紧，肛门上提，后背绷直，全身屏住。四平是“头平、肩平、大腿平，心平”，为了验证平不平，少林僧人会在头顶、肩膀、大腿上放5碗水，水不能洒出来，成龙早年的电视剧里也有这个镜头。
为什么所有传统武术要拿它作为基本功？我之前的直觉和听到的说法是，练武的人下盘要稳，腿要有劲，所以要练这个，而且这个古老的理论，已被现代搏击摒弃，认为它练的死劲不是活劲，所以没有大用。但看了一篇云南卷烟厂的总工写的介绍马步的文章后，才知道这种说法的肤浅——扎马步的时候，人处在屏气状态，喉咙和肛门锁紧，内脏处在承压状态，从而提升内脏的抗击打能力，以及维持长时间对打所需的内脏强度。另外，在扎马的时候，会动用全身99%的肌肉，所以也会增强人的各部位力量。有的门派要求练武前先练3年马步，3年后，身体达到理想状态再练具体动作，否则都是空的。也有说，有人扎马步3年后，能达到一扎2小时多，虽然还没练具体动作，但稍一用力，推谁谁倒，碰谁谁伤，已经不需要再练具体动作了，不知真假，但普通人没必要到这一步，看看就算了。但有一点，为什么各武术门派都把扎马步作为基本功，而不是把举石锁、跑步等作为基本功，说明它的作用得到了公认，经过了历史检验。网上的说法，一天一次，一次2分钟，调节全身内分泌，改善所有慢性病。
如果大家上网搜，建议的练法是：第一次半分钟或者1分钟，然后每日不间断，后一日要比前一日有所增加，哪怕是增加2秒也好，一直到一次能扎10分钟或者半小时为小成。我也是抱着这个方法开始尝试的，半分钟起步，当增加到48秒的时候，因为左腿韧带有伤，第二天有明显不适，被迫停了4天。事后总结，每天都增加的练法，适合腿上没伤的，或者是练童子功，人到中年半路出家的，不需要这样，另外，练前一定要热身，不能一上来就蹲。
哪怕是一次蹲半分钟，也有明显感觉，第1次练的第2天，感到全身乏力，头胀人困，网上说这是人的虚气浮力要换掉的症状。坚持了一段时间，以下是几点个人体会：
² 普通人练，3分练7分养，练1天休2天或休3天，练2休2或休3都可以，甚至偶尔练1休4都可以；
² 不必蹲到极限强度，极限的7~8成就可以；
² 一次15~30秒，来个2~3次，中间休息一两分钟，比一次性蹲到腿发抖要安全些，效果同样有，当然你有能力蹲得时间更长当然更好，根据情况自己掌握；
² 练前要热身，在家可以原地齐步走6分钟，腿抬得稍微高点，大腿肌肉感觉发热后再蹲，家里有器械的可以椭圆机或骑单车6分钟；
² 蹲时身体适当放松，背绷直，膝盖向两侧外掰，不掰的话，小腿的侧面和地面的角度会大于90度（不好），两脚的净距离为3个脚长左右，这个距离可以方便使小腿的侧面和正面与地面都呈90度，以这2个90度为标准可以自己适当调节2脚距离；
² 网上说是早起或晚睡前练为好，这倒也不一定，看具体方便，能练就好。练后手握空拳自下而上拍腿；
² 万一练过头了，造成肌肉或膝盖不舒服，可以休息1~2天后，用靠墙蹲进行修复，运动中的问题运动中解决，不要一味消极休息，胆子可以大些。可以靠墙45度角，蹲30秒，3~4次，每次间隔1~2分钟。靠墙蹲之前同样要热身。
² 练时最好几个账，每天练了多久，第二天有没有不适，以便寻找与自己合适的锻炼规律。
人的年龄增长后，人体功能下降，我的理解是，很大原因是因为“螺丝松了”，蹲马步是个屏气“紧螺丝”的反向过程，所以都适宜做。健身房的力量训练也有这个屏气“紧螺丝”效果，但没有它来得更直接，并且不需要辅助器械。如果不练扎马，也可用靠墙蹲代替，但因为背部靠墙，所以锁喉提肛的程度会下降，内脏的承压程度也会下降，所以效果没有扎马这么猛，但坚持下去也有明显效果，这个有的人已有经验。吕良伟快70了，看着挺年轻，他说主要是靠扎马步。
最后，为什么写这么长的文章，一是与亲戚朋友分享，另个原因是内有美容保颜之法，推荐格格知悉。[笑哈哈][酷][亲亲]
挽回的过程中的关键过程就是二次吸引，而二次吸引讲究主动权。要想拿回主动权，那么就要降低自身的需求感。想要降低需求，首先就要降低对对方的投入，把更多时间和精力投入到自己的身上。只要你把对他的投入减少，那么你才能减少你的担心和忧虑，才能将自己的主动权拿回来，国内知名情感挽回机构得出结论：“当你需求感越低的时候，主动权在你手里边就是握得最紧的时候。”只有自己掌握了主动权，对于二次吸引才是有帮助的。#军恋# #谈恋爱应该找同行吗# 当你能够把时间放在自己身上的时候，才能将自身的吸引力提升起来。二次吸引就是重新吸引对方的过程，而且当初也是因为你的吸引力下降，对方才会分手，所以要想挽回成功，提升自身的吸引力必不可少。只有当你的吸引力上升，一个人才会越来越有自信，才不会去担心挽回的进度和效果，才能以最佳的状态去挽回对方。如果分手之后，一直担心和忧虑，都是因为对自己的不自信而已。只有提高自己的吸引力，自信才会跟着上升。
挽回的过程中的关键过程就是二次吸引，而二次吸引讲究主动权。要想拿回主动权，那么就要降低自身的需求感。想要降低需求，首先就要降低对对方的投入，把更多时间和精力投入到自己的身上。只要你把对他的投入减少，那么你才能减少你的担心和忧虑，才能将自己的主动权拿回来，国内知名情感挽回机构得出结论：“当你需求感越低的时候，主动权在你手里边就是握得最紧的时候。”只有自己掌握了主动权，对于二次吸引才是有帮助的。#军恋# #谈恋爱应该找同行吗# 当你能够把时间放在自己身上的时候，才能将自身的吸引力提升起来。二次吸引就是重新吸引对方的过程，而且当初也是因为你的吸引力下降，对方才会分手，所以要想挽回成功，提升自身的吸引力必不可少。只有当你的吸引力上升，一个人才会越来越有自信，才不会去担心挽回的进度和效果，才能以最佳的状态去挽回对方。如果分手之后，一直担心和忧虑，都是因为对自己的不自信而已。只有提高自己的吸引力，自信才会跟着上升。
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