今晚腾讯直播9:30未来三个月，我要如何突破现况？
你可以在内心设定目前觉得有点卡卡、想要有所突破的一件事，可以是工作、人际、金钱......晚上直播公布答案喔！
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活动时间：2021/07/30 21:30-22:30
腾讯会议 ID：142 056 035
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风靡全球的HIIT减肥法/一月瘦10斤
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HIIT（高强度间歇训练），近年成为健身和减肥界火热议题
每当有人打算快速减肥，总会有人建议你做HIIT或Tabata
20分钟的HIIT训练比跑步更有效果，相同时间的运动量，HIIT的热量消耗可较跑步高2~3倍
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✡️HIIT是什么
HIIT，中文是高强度间歇式训练，通过于短时间内作高强度运动训练和短暂休息作循环训练，达至燃烧卡路里的目的
HIIT的效果
HIIT的好处及效果至少有6种，当中最常见的好处当然就是有明显减肥效果，由于需要短时间作出最大努力，HIIT的运动强度可使心跳率达至最大的80%，达到消脂减肥效果

⚛️无需设备，不受空间限制
HIIT运动能通过哑铃、杠或其他力量训练器材配合达到阻力训练，甚至不需要器材配合。因此，不论您是在健身房、沙滩或者在家中，随时都可以开始运动

HIIT训练动作
动作一：波比跳
双脚向外张开，距离较肩膀略宽， 接着向下做深蹲的动作，同一时间，双手碰到地面支撑
双手维持动作，双脚向后直踢，同时运用腹肌能力支撑，以免身体下垂
做一次伏地挺身，双手屈肘，让身体平行于地面
完成一次伏地挺身后，把双脚收回，站起来，然后双手向上伸直，尽量跳高

✡️动作二：深蹲跳
首先，做深蹲一样的预备动作。身体先站立，双脚维持膊头阔度的距离，脚尖稍微向外张开15度
进行深蹲动作，臀部向后坐，上半身维持挺直，膝盖要在脚尖后面
向上跳起，可配合双手辅助平衡，落地时维持深蹲的姿势

⚛️动作三：登山者
在地上做出掌上压的姿势，之后右脚抬起，到达心与腹之间的位置。然后脚尖触地并伸直，左脚重复动作

⚛️动作四：高抬腿
先站立，提起前臂，掌心向下，屈曲至手踭约90度，提起右脚至右膝，碰到右手手掌后放下，再提起左脚至左膝撞到左手手掌后放下，重复动作

#健身# https://t.cn/RxewCns

#再来一碗美食记##常州美食[超话]##吃货好忙##常州美食探店#
| 火炉家
✡︎老板是韩国人 但是中文还不错呢
✡︎进店感觉就是一种很韩式的烤肉店
✡︎给的小菜特别丰盛 品种很多 而且味道都很不错哦[羞嗒嗒]
☺︎雪花牛肉 肉质很棒 口感超嫩 沾上酱汁 太美味了！！！！[亲亲]
☺︎酱汁牛排肉 相比雪花要逊色一点 但也不差[doge]
☺︎酱汁梅花肉：不会因为是酱汁的就很咸 要注意不能烤太久 肉质会变柴变老 影响口感[哈哈]
☺︎鱼饼串 韩剧里经常能看到的街边小食 我觉得味道还不错 当餐前小食很不错呀[哈哈]
☺︎烤架边缘的鸡蛋 也超级嫩！吃完了可以再加[哈哈][哈哈][哈哈]
◎服务也很棒 全程帮你烤肉 很喜欢了[爱你]
◎人均大概125➕左右[并不简单]
下次还会再去吃的[小黄人剪刀手]