#元气满满的早餐# #健康饮食#
一天之计在于晨，早餐是人体每日营养的开始，一份营养早餐到底长啥样?

[星星]“元气”早餐有“三要”

✅ 要谷薯类主食
面包、馒头、杂粮粥、红薯等淀粉类食物是能量来源，也利于消化液分泌，对肠胃也有保护作用；
杂豆粥、小米粥等粗杂粮，富含B族维生素、膳食纤维，营养价值要比精米白面高。

✅ 要富含优质蛋白质的食物
动物的蛋白质含有充足的必需氨基酸，被称为优质蛋白质；
植物性食物中，大豆蛋白质的质量较高，也属于优质蛋白质；
早餐建议要有奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，能为机体提供充足的蛋白质的同时，也可增加饱腹感。

✅ 要蔬菜水果
好的早餐中，蔬菜水果至少要有一样~
蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维，有助于维持肠道正常功能；
还富含多种植物化合物，比如番茄红素、花青素等，对人体有多种健康好处。

明天开始，元气早餐准备起来吧[赞啊]

降温的最近 但好像今天比昨天稍微暖和点
喜提临时大筛 突然觉得又要开始重视保阴 不过虽然但是 我们也拭目以待

这种天气就喜欢在家吃白菜豆腐粉丝肉丸煲吃饱喝足身体健康是任何事情的前提
（其实我今天过来是想去东东砂锅煲的 不过还没走到就发现了这家 距离不是很远 所以我还是想首选之前去的那家 点评上分数也高 但是走了几步地图显示已到 却还是没到就不如进去眼前能看到的这家吃 走的时候发现口罩又die到桌子下面去了[笑cry]一个带厨师帽的人不知从哪冒出来给了我一带新的 并示意他手不方便沾那个袋子打开 后来收银的阿姨告诉我是经理 经理还羞涩了一下我反正新口罩也带上了[作揖]

今天被分享了好几个好消息是的 就是那种感觉比自己还高兴 我们小范也长大啦
如期而至票票已投 祝君好运！（其实大概看了下出发点非常好 能想到的是type 其他还没细看 但我私心想着很有戏 并且我内心也希望是这样哈哈哈

今日来点甜 满记甜品是第一家开在我们那的甜品 然后就被科普说满记是港式的 鲜芋仙是台式的 风格不同的

以及经历过death line的我们其实自不必多说
一般安慰不到我们哈
但是还是发现很多智者 有的和你互补 有的和你同频
累并高兴着 有时哪怕数小时也是好的

今天有一个声音和其他人不一样 也不是不一样 但是肯定更坚定 从一开始就是的 接地气又有力 还蛮受用的 还是有点佩服的 因为接触时间不长 没错中间我也在 能了解到这个层面 有这样的反应 我觉得是厉害的[good]还有一个其实是克制和保护 不用拿啥 你滋要这么那啥了 一定会走形 以及你真的觉得成气候的是靠了什么？

#微博健康公开课# #健康小知识# 【经常吃隔夜菜不止是贫血那么简单】
其实在饭菜做好之后就已经面临着开始腐败变质的可能，时间越长越容易被细菌等繁殖，所以隔夜饭菜变质的可能很大。同时隔夜的饭菜容易产生亚硝酸盐，而亚硝酸盐本身虽然不致癌，但亚硝酸盐与蛋白质分解产物在酸性条件下发生反应，可能容易产生亚硝胺类致癌物，增加患癌症的风险，尤其是胃癌。
即便不长期食用隔夜菜，没有对身体造成损伤，但是食物中所富含的营养物质已经流失过多，营养价值很低。
所以，无论如何，适量备餐，不仅可以避免食物浪费，同时也可以避免吃隔夜菜带来的健康风险！