2020.6.9
记录减脂餐
今日份食记

【减脂期饮食正确打开方式】
▫️不要节食 多吃饱腹感强热量低的食物
▫️按时吃饭 早餐在八点前 午餐在11点半到13点 晚餐在七点前
▫️尽量不吃零食和宵夜 晚上饿了可以选择早点睡觉或者吃一些热量低的蔬菜
▫️减脂期肉可以吃 先白后红 鱼、 虾 、鸡 、牛肉
▫️一定要吃碳水 主食粗粮细粮都要吃 注意搭配
▫️要摄入脂肪 适量的优质脂肪有利于减脂
▫️饮食清淡一点 少油少盐 细嚼慢咽
▫️多喝水多喝水多喝水 重要的事情说三遍

☀️
要得到 你必须要学会付出
要付出 你还得学会坚持
你如果觉得难 就放弃
但放弃 你就不要抱怨

#我的减脂餐# 第四天不bb了我的天这是我有史以来最久的一次 还为了通bb买的红薯油麦菜韭黄 去了赵记传承也只敢点双皮奶 蛋挞也不敢吃皮 我到底怎么样才能bb[泪][泪][泪]什么蜂蜜水黑咖绿茶开塞露全都没用 今天吃了1150不知道会不会又不好消化 我晕了
早餐：1沿ole忌廉芝士包238卡➕豆腐包（揪了30g吃）60卡（吃了没拍）➕一杯鲜牛奶103卡=400卡
午餐：1个拳头大的红薯、1拳头油麦菜、1块半煎奥尔良鸡扒=320
加餐：1份红豆双皮奶（红豆没吃完）=180（赵记传承的双皮奶好恰！还有那个芒果马蹄爽巨好吃！！！）
晚餐：1个鲍师傅蛋挞（只吃了陷 皮只吃了一口 怕不好消化）、1拳头油麦菜、1块韭黄炒鸡蛋=250

️【2020.5.8】ᴳᴼᴼᴰ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ☼
大喜的便当日记5⃣️
奶奶蒸的馒头
妈妈做的菜卷
青椒炒鸡蛋|胡萝卜土豆丝|樱桃|甜瓜
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五一回家 拿了好多的粮食回来
最近的午饭主食通通搞定
太幸福[兔子]
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