#运动打卡# day103-108
有娃以来哪都没去的一个国庆，除了平躺也算挣扎着练了两次。

天冷了一出汗就特别怕感冒，得调整一下训练计划，要持久不要断断续续。

暂时想的是一周五练（三认真两佛系），先增加臀腿训练量，肩背胸穿插放在每次训练动作中的某一个，每天不超过五个动作，每个动作次数不变组数减为四组以保证每天都有体力。

有氧方面慢慢增加跑步的公里数，一周一到两次可以超过五公里，跑不动就歇，睡眠不好就停，不纠结。

争取明年或后年可以有能力多次一口气跑进十公里，或者是一口气路跑八公里。加油。

本运动小达人终于找到适合女生的筋膜枪咯！
铛铛铛铛—— 倍益康 C1迷你筋膜枪

我今年运动量还是蛮大的，每次跳完hiit练完腿特别是深蹲多的课，那个肌肉紧绷得呀... 用手捏明显的大硬块，肌肉放松不彻底就容易越练越粗[单身青蛙]... 懂的都懂
家里泡沫轴狼牙棒各种工具应有尽有，始终觉得不得劲，之前也买过其他筋膜枪，太大太重了跟秤砣一样，根本不想拿起来用。

倍益康这个筋膜枪就非常适合我！粉嫩小巧的造型可太戳我了[开学季] 特别轻便只有260g，我手比较小嘛单手操作完全没问题，而且有五个档位怎么都够用了，按完很是舒服~
男生我就不说了，轻便➕力度适中对女生来说真的非常重要，亲身经历！

上班族每天坐着腰酸背痛颈肩累的也可以用它按一按，还可以放包里随身携带带去健身房都好，总之很实用！

减肥减肥！记录下打卡第一天#减肥#
1⃣跑了三圈操场，但是有一圈没有记到数（真的蛮累的，虽然跑得慢但还是感觉喘不上气）
2⃣跟着dy练了一首歌的瘦腿（音乐节奏很快，有点跟不上，腿都在颤抖）
3⃣跟着keep练了腰腹（还在接受范围内）
✔️放松放松

第一天还是比较辛苦，但运动完还能接受（估计明天就酸痛了[泪]），打开第一天希望自己后续都能坚持！大基数的人还是要注意身体，为了健康！坚持！