心血管检查，要读懂6个指标

1、血压：理想血压是120/80mmHg，超过140/90mmHg为高血压。

2、血糖：空腹3.9—6.1mmol/L为正常，餐后不要超过11.1，糖化最好不要超过6%。

3、总胆固醇值：小于5.2mmol/L属于正常。

4、高密度脂蛋白胆固醇：要不低于1.3mmol/L。

5、低密度脂蛋白胆固醇：正常人最好应控制在3.4mmol/L以下，糖尿病要控制在2.6mmol/L以下。

6、甘油三酯：小于1.7mmol/L属于正常，稍微超出正常范围时可以通过饮食控制来改善#微博健康公开课##健康##心脑血管疾病##中医[超话]#

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老年人膳食原则之一食物多样化：
食物要全面，不要偏食，五谷杂粮、畜禽蛋奶、水果蔬菜、坚果豆类、鱼贝虾蟹等都要吃。不要因为有高血压、冠心病，高血脂就“谈荤色变”，患这些疾病的老人，更要注意饮食结构的合理搭配，瘦肉、牛奶可以吃，豆类更宜多吃。否则会因营养不良而使身体消瘦，抵抗力减退，反而对身体健康不利。

建议每天摄入12种以上食物，每周25种食物以上。谷类为主是平衡膳食最主要的特征，建议平均每天摄入谷类食物200--300克，其中全谷物和杂豆类50---150克，薯类50--100克，每天的膳食要做到合理组合和搭配。

高血压的朋友，掌握这8种方法，血压控制的更理想

大家不要以为只有降压药才能降压，如果只依靠降压药，你的血压不但可能不理想，降压药还可能越吃越多，教你掌握以下8种方法，血压控制的更加理想。
1、限钠增钾
每天减少钠盐的摄入，增加钾盐icon食物的摄入，有助于血压降低5mmHg。
2、健康饮食
一日三餐增加蔬菜水果、粗粮的比例，减少精细粮、油炸食品、肥腻食品的比例，有助于血压降低10mmHg。
3、控制体重
超重的高血压患者每减少1kg体重，血压就可能下降1mmHg。
4、坚持运动
每周适当运动5次，每次超过30分钟，有助于血压下降8mmHg。
5、不要熬夜
经常熬夜的人，交感兴奋，血压很容易升高。
6、戒酒限酒
高血压患者要戒酒，即使无高血压也不建议饮酒，饮酒尤其是过量饮酒会增加高血压风险。
7、缓解压力
压力大、焦虑紧张、心里憋屈，长期心态不好也会导致高血压风险增高。
8、戒烟
吸烟的人要戒烟，同时要远离二手烟，不但利于血压控制，还有利于预防心脑血管疾病。
总之控制血压除了规范使用降压药以外，尽量要做到以上8点，这样血压更加理想，你记住了吗？#忆果缘1971##健康养生##健康管理#