怀着莫名的心情见了以前的同学
都说认不出我了，简直换了一个人一样。怎么减肥的？有心天下无难事。
现在能出来参加聚会的都是基本上解决了“工作问题”的人。或许在这个迷幻的时代，想要有底气的参加同学聚会都要非常努力的得到世俗的“认可”才行。说着“都是朋友”不过也在互相打量，暗自自的想自己相较于他人有没有被抛下。看着曾经互相暧昧的两个人客气的恰到好处，大家都很聪明，有默契而又彼此心照不宣的开着玩笑但不触到点子上。
开心倒也满是开心，但自己也没了多少参加“无用社交”的欲望，毕竟社交也不过是一种程序性活动。好像一步跨入中老年。吃吃喝喝图个乐呵。最大的收获是看到了MUJI的懒人沙发。买了一个放在床旁边，拎杯可乐看看民法听听歌，这倒是不错的消遣。
收拾了一下社交圈子，怀着愧疚感摸了三天鱼，看着时间和记忆飞速从身边流过，不再回来。
“怀恋过去的最好方式就是精彩的活在当下，一刻不停的努力奔跑”
以上。

#住在简阳##简阳美好生活# 【假期放松别放纵！千万别把自己的“生物节律”搞乱了！】一到假期是不是进入了“晚上不睡觉，白天起不来”的循环？有多少人眼睛是顶着黑眼圈的？

假期别把自己的“生物节律”搞乱了！

睡眠本来都是有节律的，老古人流传下来的“早睡早起”也必然有其道理。打个比方，我们白天是放电，晚上睡觉是充电。假如晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50％哪来的？身体就是这样被透支的！所以，劝你别和老天对着干！

研究发现：与晚上10-11点上床睡觉的人相比，12点后以及11-12点上床睡觉的人出现慢性心衰的风险分别增加56%和25%。经过分层分析后，对于每晚睡6~8小时的人来说，晚睡的心衰风险尤其高。

此外，晚起也有心衰风险。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。

人类还没进化到能熬夜的体质！

其实，现代人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应现代环境（熬夜）的体质，所以熬夜晚睡需要节制，不利于身体健康。当然，有研究显示，具有“夜猫子”基因的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛，这些人属于天生就具备了“夜猫子”特性。

睡眠，是人体的一个废弃物清除和精力蓄积的过程，有利于帮助我们恢复精神和解除疲劳。有些事情是必须在睡眠时候做的，比如大脑的“废物”清理，一些激素分泌等。

但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了，临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁～40岁的时候就会有睡眠问题出现。

熬夜多了，以后想睡都睡不着了。

生物节律紊乱，后果很严重！

“生物节律”紊乱，导致长期睡眠不足，会带来一系列的问题。
1、癌症风险高
2、心脑血管病风险高
3、诱发糖尿病
4、引发神经衰弱
5、影响生育能力
6、伤害眼睛
7、免疫力下降
8、引发胃肠病
9、抑郁情绪多
10、皮肤变差

生物节律紊乱了怎么办？

第一，要调整睡眠节律。
保证良好的生活节律，我们强调晚上10点之前就要睡觉。
第二，要养成睡眠的“条件反射”。
1、要在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射。而在固定时间去睡觉，会形成条件反射，从而更容易入睡。
2、在相对固定的地点睡觉。尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉的地点，就会形成睡觉地点的“条件反射”，促进快速入眠。
第三，睡眠质量差、焦虑及时就医。

如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍。此类情况建议及时就医，遵医嘱。

【妙笔生花 翰墨飘香 记明光市实验小学教师书写活动】

写好字是一名教师必备的基本功。为继承中华民族优秀传统，弘扬书法艺术精神，进一步加强教师业务基本技能，夯实教学内功，为教师搭建一个锻炼自己、展示风采的平台，明光市实验小学自2022年5月1日至9月19日开展“妙笔生花 翰墨飘香”第一季教师练字书写活动。整个练字活动过程中，全校35周岁以下教师全员参加，并有部分中老年教师欣然加入。
老师们每天通过“小打卡”小程序完成练字打卡任务。为了展示老师们的练字成果，9月20日下午举行了现场书法比赛，并与9月29日下午，举行了书法比赛颁奖仪式和第二季练字书写活动启动仪式。
行楷隶篆见功夫，三尺讲台领路人，书写教育华章的同时，实验小学的每位教师都时刻铭记为党育人为国育才的使命。“练好字，写好字，是我们每一位老师必须具有的基本功，第二季我们会坚持更加用心地练字。”老师们领取了学校为大家购买的字帖，纷纷开心地称赞学校的这项活动开展得很好，一定坚持下去。
（作者：王君）