作为一个曾经的胖子，我对胖子的痛苦体会很深，我那时候经常被别人嘲笑，有时我连自己正视自己的勇气都没有
后来我下狠心要健身减肥，后来整整减掉了40斤的肥肉，现在想想真是，如果你没有拼搏过，你都不知道自己的潜力有多大！
现在有不少肥胖的人想增肌减脂，练出好身材，但是不少人的方法都不正确，这也导致了减肥增肌的效果不理想，甚至有的人都抱怨说增肌减脂就是一句空话！
作为一个过来人，我就给大家一些诀窍，把你们能够在增肌减脂的这条路上少走许多弯路，让你收获一个身材更好，更加自信的你！
掌握这些诀窍，让你少走许多弯路！
1. 高强度有氧运动
我在健身房看到有不少胖子他们在健身完以后就去跑步机上跑步，其实这对于大体重的人来说是非常不适合，我建议大家采用更燃的高强度有氧运动！
比如说健身有氧操，hitt运动，虽然很累，但是对膝盖的压力小，膝盖不容易受伤，我见过不少胖子减肥增肌，最后导致自己的膝盖都报废了！
2. 有氧，无氧时间
对于想要增肌减肥的朋友，我们有氧无氧的时间一定要把握好，时间的分配也可以决定我们减肥的效果！我们应该将有氧的时间增多，适当的减少无氧的时间！
在刚开始我们一定要以减脂为主，每天20分钟的健身，30分钟的高强度有氧训练，两者结合就能达到很好的减肥增肌效果！
3. 热量的控制
有不少减肥增肌的朋友对食物都有一种恐惧感了，不吃饿，吃了又怕长胖，如何选择食物成了最大的心病！确实，如果我们的热量不控制，付出的努力就白费了！
早餐要有营养，午餐的菜最好以清淡为主，水煮菜，鸡胸肉，鸡蛋，水果，健身前适当补充能量，健身后要补充适当的蛋白质，晚餐应该以含有碳水化合物多的粗粮为主！
同时我们也要多补水，但是最好不要补充功能饮料或者是碳酸饮料，因为它们含有的热量太多了，健身期间，那些油多的，油炸食品，烧烤，零食，我们最好不要沾！
4. 如何安排两者的顺序？
其实这是大有讲究的一个问题，它也会间接的影响我们减肥的效果，我们在运动时，一定要先进行无氧运动，因为它主要消耗身体内的糖分和热量！
当我们健身20分钟，身体内的糖原就会消耗很多，然后我们再去进行有氧，这样脂肪就接替糖原作为身体的主要供能物质，所以这非常有利于减肥！
其实增肌减肥并不像我们想象的那么难，只要我们掌握好方法其实也很简单，不过要有一颗恒心，这样才能帮助我们坚持下来！

2019.08.26暑假结束啦！
明天上学，前几天的焦虑现在好多了
暑假遇到一群淳朴可爱的小朋友，烧了好多好吃的菜，和朋友去青岛，这是我第一次和同学出去旅游，难忘！喝了按斤算的啤酒，吃了海鲜！尝试了潜水，很刺激！还爬了一天的山！遗憾的是没有洗成海澡！在阿姨家待了很多天，奶奶和阿姨总是不嫌我们人多吵闹希望我们一直在那！爸妈每天都忙着挣钱！和朋友约了几次！开心！就是长胖了七斤！不过我的四级终于过了！over！
以后要好好做人呀！

#日常[超话]##开开 's 碎碎念#
宿舍没有菜了，明天又要出去吃饭，所以懒得去囤货啦～所以最近两天都在食堂吃的饭。

慢慢开始恢复正常饮食了哦～正常吃饭真的不会长胖[加油]并且前两天的早餐还是鲍师傅➕面包，鲍师傅➕月饼[偷笑][偷笑]

从昨天开始到明天或许后天？就不停的收礼物啦哈哈哈，超级无敌幸福！今天就吃到好吃的蛋糕了，明天后天之后几天都会吃好吃的！幸福到冒泡嘿嘿

p9真的绝了哈哈哈哈哈，我昨天收到的时候都惊呆了，还受宠若惊来着，结果…emmmm…好吧哈哈哈哈