吃对了也能通血管

新鲜蔬菜。植物性食物富含维生素、矿物质、膳食纤维，它们都对心脏健康有益。芦笋、菜椒和小白菜中含有大量B族维生素，特别是维生素B6，有助降低同型半胱氨酸（与心脏病有关的氨基酸）和C反应蛋白（炎症的标志）的水平。

香辛料。大蒜含有的大蒜素能改善体内的胆固醇水平，降低血压和患心脏病的风险；姜黄富含姜黄素，有助降低胆固醇、甘油三酯和血糖；肉桂能增加血流量，帮助血糖恢复正常。

富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉。沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和鲱鱼等鱼类是欧米伽3脂肪酸的优质来源，有助减轻体内炎症，减少心律紊乱，降低甘油三酯和血压。

茶。这种饮品含有丰富的类黄酮，能中和体内的自由基。红茶、绿茶和乌龙茶能通过多种方式预防心脏病，比如阻止饮食中的胆固醇被吸收到血液中，调节血糖和减轻炎症。

适量喝咖啡。不放奶油和人造甜味剂的咖啡对大多数人来说是健康的。尽管它含有咖啡因，但适量饮用有助降血压。

富含膳食纤维的食物。全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维，能减少血液所吸收的胆固醇数量。美国心脏协会刊登研究指出，食用膳食纤维含量高的食物有助降低血糖和胆固醇。

含不饱和脂肪的食物。牛油果、橄榄和坚果所含的不饱和脂肪对心脏有保护作用，它们能降低血液中的低密度脂蛋白含量。

西红柿：可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性。

苹果：可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

海带：能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。

茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态。

大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用。

洋葱：能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。

茄子：保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用。

#软软日常小剧场#
减肥第三天 －0.4kg
昨天胃好了点，正常吃饭了，
晚上还喝了一杯伏特加，以为会胖，
没想到还瘦了点，可能和不熬夜有关？

▹半份小碗麻辣鸭血＋半份小碗火锅粉＋炒小白菜
（今晚要去喝酒，这个是日常，不知道明天会不会长肉，平常心啦~至于为什么半份？为什么小碗？因为晚上要喝酒，喝酒前要吃东西，我要去喝酒死都不会错过那家深夜在成都，所以…半份＋小碗＋不吃午餐，只能这样了…END！）

#放假第一天#
早上刚想出门去姑姑那给她送点东西

打开门姑姑和叔叔刚巧到门口了

然后叔叔开车
我和小姑一人骑一辆小毛驴去了我自己家

上午和小弟弟玩了一会儿看了一会儿书然后就困了

睡了一觉起来和姑姑她们一家摊在沙发上看了一部电影

中午叔叔做了芹菜炒牛肉

清炒小白菜

油豆腐

芋头墨鱼骨头汤是小姑炖的
叔叔说要是我明天还去的话提前说一下 可以点菜

吃完饭接着把电影看完了然后聊了会儿天（关于表弟读什么大学的话题）然后我睡了近一个月以来最好的午觉

接近两个小时 迷迷糊糊中感觉我小弟弟一直在摸我脸

醒来之后去见了老友

我俩骑着小毛驴到处乱窜

最后在二中门口的一家烧烤店吃了烧烤

这一天聊了家常聊了过往

聊了感情聊了工作

最深的体会就是缘分到头的人真的隔的再近也不会再见了

说句实话

我现在也不知道自己怎么想的 我非常清醒的明白感情这回事接下来不可能和他有关

但有时候又不理智的想让他看到我的变化

你看啊

我真的越来越好了

可是这和他又有什么关系呢

我并不是为了他才去努力的

看吧

我清楚的明白所有的道理

但我依旧是个矛盾的人 https://t.cn/z8yVWdi