#唧唧的一天又一天#
今天是很特殊的一天，进学校的第一件事情就是蹭到了副校长的车[黑线]虽然今天有一个不完美的开端，但是孩子们有进步的口算题，还是让身为数学老师的我非常开心。
就算开学已经两周了，但是到今天还在感慨班主任的事情真的又杂又多，中午碰到了一个蛮横不讲理的家长，我因为孩子未完成作业这一情况，希望家长在中午的空闲时间给我回个电话，我的初衷是不耽误他的休息时间，没想到他开口的第一句话竟是“难道我们中午不需要休息吗？”作为老师，其实是寒心的，但是正如办公室有丰富经验的教师所说：人家自己的孩子，她不上心，你虽然已经走向工作岗位，但其实也还是一个孩子，不必把它放在心上，大不了不管了，由他去了。
话说回来，51个插班生的班，接着压力真的非常大，但是日渐顺手的工作还是给了我一定的成就感，与孩子们相处越来越融洽，孩子们像“马屁精”一样的夸奖也会让我开心一整天。也许这就是归属感，所谓作为班主任，一份独享的快乐。
最后想说，今日的快乐不单单来自于孩子，还来自于办公室的老师。其实作为一个刚出学校的学生，有时在资历深的老师们面前，并没有很快角色转换将自己定位成一个老师，仿佛我还是一个学生，有时甚至有一些面对老师时的不安，可是近段时间我在我们班推行的一些小政策，对于一些安排的小创意，被一些经验丰富的老师夸奖，还被他们借鉴于教学工作中，不得不说，这相比夸奖来的实在，且更让我开心。
教学工作任重道远，只希望我每天开心工作，享受生活！
今天是很特殊的一天，进学校的第一件事情就是蹭到了副校长的车[黑线]虽然今天有一个不完美的开端，但是孩子们有进步的口算题，还是让身为数学老师的我非常开心。
就算开学已经两周了，但是到今天还在感慨班主任的事情真的又杂又多，中午碰到了一个蛮横不讲理的家长，我因为孩子未完成作业这一情况，希望家长在中午的空闲时间给我回个电话，我的初衷是不耽误他的休息时间，没想到他开口的第一句话竟是“难道我们中午不需要休息吗？”作为老师，其实是寒心的，但是正如办公室有丰富经验的教师所说：人家自己的孩子，她不上心，你虽然已经走向工作岗位，但其实也还是一个孩子，不必把它放在心上，大不了不管了，由他去了。
话说回来，51个插班生的班，接着压力真的非常大，但是日渐顺手的工作还是给了我一定的成就感，与孩子们相处越来越融洽，孩子们像“马屁精”一样的夸奖也会让我开心一整天。也许这就是归属感，所谓作为班主任，一份独享的快乐。
最后想说，今日的快乐不单单来自于孩子，还来自于办公室的老师。其实作为一个刚出学校的学生，有时在资历深的老师们面前，并没有很快角色转换将自己定位成一个老师，仿佛我还是一个学生，有时甚至有一些面对老师时的不安，可是近段时间我在我们班推行的一些小政策，对于一些安排的小创意，被一些经验丰富的老师夸奖，还被他们借鉴于教学工作中，不得不说，这相比夸奖来的实在，且更让我开心。
教学工作任重道远，只希望我每天开心工作，享受生活！
关之琳是港圈数一数二的美人，当年的四大花旦之一，娱乐圈中的著名不老女神,很多人的青春里，都有关之琳的影子，年轻时候的关之琳，容貌惊为天人，甚至天王刘德华，都奉关之琳为女神。
(关之琳近照）
2004年关之琳宣布息影，功成名就的隐退了，但是在娱乐圈至今仍保持着很高的话题度。前几年，湖南卫视的真人秀节目《我们来了》，邀请到了关之琳，唤起了很多人的回忆。
关之琳在娱乐圈混得风生水起，在时尚圈也不落后，在香港有自己的时尚品牌，事业上顺风顺水，有颜更有钱。更是在香港豪掷1.5亿港元了一套海景房，还曾邀请记者进去参观。
虽然女神有钱又有颜，但是却两次婚姻都没有子女，感情之路一度不是很顺畅，今天我们就来聊一聊关之琳。
一、不幸福的童年和明星梦
不幸的童年，要用一生去治愈。关之琳的童年，不是很幸福。1962年关之琳出生在香港，关之琳的爸爸妈妈都是出色的演员，还有个弟弟关世华，原本是个幸福的一家四口，却因为父亲的出轨而结束。
幼年时的关之琳，每天面对的父母无尽的争吵，母亲的眼泪，父亲的暴戾，都随着父亲的离家出走而戛然而止。
从此，小小的关之琳不仅承担起了照顾弟弟的责任，更扛下了家庭的重担，她一边兼职补贴家用，一边悉心照料幼弟。关之琳遗传父母的长相，容貌尤为出色，这也是她顺利进入娱乐圈的门槛。
（幼年关之琳）
悲惨的童年经历，缺爱的家庭环境，惊人的美貌，为日后关之琳的“持靓行凶”埋下了伏笔，她的惊世美貌，成就了她，也束缚了她。
1981年，年仅19岁的关之琳正式出道，关之琳的起点非常高，她的第一部戏就是搭档张国荣，凭借着天赐的美貌，她的发展可谓是不可限量，一时风头无两。
之后的她更是出演了很多我们熟悉的电影，广受好评，之后，演艺事业一路顺畅，《整蛊专家》、《黄飞鸿》等等电影都有关之琳的身影。
最受欢迎的电影是《黄飞鸿》，关之琳饰演的“十三姨”十分的惊艳，据说当时关之琳是素颜出镜，但是依然惊艳了不少的观众。虽然从那以后有很多翻拍，但似乎没有一部能超过她的“十三姨”，凭借出老天爷赏饭吃的美貌和一双会说话的眼睛，关之琳在娱乐圈横行无阻。
当时的张学友、刘德华等人，纷纷拜倒在关之琳的石榴裙下，可见她的美貌威慑力之大。直至今日，娱乐圈也没出过关之琳那么美的人。
二、持靓行凶及坎坷的感情之路
与关之琳的事业相比，她的情感生活似乎更有谈资，相对她事业上的成就，八卦新闻也是对她的感情经历更感兴趣，关之琳有过两段婚姻和数不清的感情纠葛。
第一任丈夫王国旌比她大16岁左右，当时关之琳只有二十出头，可能因为童年父爱的缺失，关之琳对这种如父如兄的成功人士的关爱无法抗拒，很快掉入热恋旋窝，理所当然的进入了婚姻殿堂。可惜后来随着关之琳演艺事业的不断发展，以及各种不可调和的矛盾，两人最终还是以离婚收场。
明星配豪门，似乎是娱乐圈默认的定律了。关之琳的第二任丈夫，是富商陈泰铭，两人交往没多久关之琳就选择了息影隐退了，直至突然爆出关之琳与陈泰铭分手的消息。当记者向关之琳求证时，关之琳生气地说“我们不是分手，是离婚”！这时大众才后知后觉，原来关之琳与陈泰铭早已结婚。
经历过两次都以离婚收场的婚姻，如今的关之琳已经五十几岁了，依然孑然一人，让人唏嘘不已。关之琳除了有过两段婚姻，还有数不清的感情纠葛，年轻时，关之琳周旋于富商之间，感情史丰富。
关之琳的初恋是模特文彼得，还曾和地产大亨马清伟有过一段说不清楚的感情经历，当时两个人传出绯闻，还被媒体拍到很多照片，但是两人一直没有公开承认。
马清伟当时的老婆是陈美琪，陈美琪曾因出现《新白娘子》中的“小青”一角，而受到了广大粉丝的喜爱，孕期的陈美琪发现丈夫和关之琳有染，气的流产，导致终身不孕，从此，关之琳背上了狐狸精的骂名，名声一落千丈。
关之琳最为著名的一段感情纠葛应该是和富商刘銮雄，刘銮雄相信大家都非常的熟悉了，香港著名的富商，号称女星狙击手，跟很多女明星都有说不清道不明的暧昧关系，跟关之琳的关系也一度是香港八卦杂志的谈资，不过最终也没有修成正果。
关之琳还与比她小8岁的男模特黄家诺有过一段恋情，两人在2004年分手后，很长时间里，没有任何关于关之琳感情的报导。
二、上亿资产如何安排
早年，关之琳在娱乐圈摸滚打爬，赚得不少钱，退出娱乐圈后，关之琳还有房产投资、豪宅、商铺等等。关之琳的投资眼光极好，早年投资的楼盘商铺，都赚得盆满钵满，这些年来，保守估计至少有五亿港币的财产。
关之琳还有个弟弟关世华，两人的感情很好。如今的关之琳，已经年过五十，没有公开的感情对象，没有子女，似乎也看开了，不再强求有人能够陪伴她下半生，预计关之琳会将这五亿的财产都将留给自己的弟弟。
现在的关之琳，极少出现在大众面前，只是偶尔出来参加综艺，虽然略显老态，但是风韵犹存，能在五十岁的年纪选择离开，遵从自己的内心，不将就，不委屈，女神雷厉风行干脆果断的做事风格，赢得了很多人的好评。
现年已经58岁的年纪了，仍然孑然一身，没有孩子，很多网友都觉得关之琳是遭到了“报应”，年轻时候仗着自己的美貌，伤害了很多人，可关之琳还是很享受想在的生活的，觉得没有孩子也挺好。
纵观关之琳的前半生，可以说，美貌成就了她，也束缚了她，如今的关之琳风采不减，虽然单身一人，但她生活的很快乐潇洒。58岁的她健身、养狗、做慈善，整个人散发着自由潇洒的独特气质，除了没有子女，人生也没什么遗憾了。
虽然她的婚姻以及感情私生活给她带来了很多负面的影响，也让她的形象大打折扣，但是不可否认，她给我们带来了众多好的影视作品，“最美十三姨”至今无人能超越。
现在的关之琳已经58岁了，已经很少出现在公众面前了，58岁的关之琳风韵犹存，依然是个大美人。
其实从关之琳的身上我们可以学到很多的东西，辉煌的时候要时刻保持清醒的头脑，真正的美人美在灵魂，保持一颗善良的心。当然也不要因为经历一段失败的情感，就放弃爱别人的能力。关之琳的人生既伴着风雨也伴着幸福，希望女神越来越好。
(关之琳近照）
2004年关之琳宣布息影，功成名就的隐退了，但是在娱乐圈至今仍保持着很高的话题度。前几年，湖南卫视的真人秀节目《我们来了》，邀请到了关之琳，唤起了很多人的回忆。
关之琳在娱乐圈混得风生水起，在时尚圈也不落后，在香港有自己的时尚品牌，事业上顺风顺水，有颜更有钱。更是在香港豪掷1.5亿港元了一套海景房，还曾邀请记者进去参观。
虽然女神有钱又有颜，但是却两次婚姻都没有子女，感情之路一度不是很顺畅，今天我们就来聊一聊关之琳。
一、不幸福的童年和明星梦
不幸的童年，要用一生去治愈。关之琳的童年，不是很幸福。1962年关之琳出生在香港，关之琳的爸爸妈妈都是出色的演员，还有个弟弟关世华，原本是个幸福的一家四口，却因为父亲的出轨而结束。
幼年时的关之琳，每天面对的父母无尽的争吵，母亲的眼泪，父亲的暴戾，都随着父亲的离家出走而戛然而止。
从此，小小的关之琳不仅承担起了照顾弟弟的责任，更扛下了家庭的重担，她一边兼职补贴家用，一边悉心照料幼弟。关之琳遗传父母的长相，容貌尤为出色，这也是她顺利进入娱乐圈的门槛。
（幼年关之琳）
悲惨的童年经历，缺爱的家庭环境，惊人的美貌，为日后关之琳的“持靓行凶”埋下了伏笔，她的惊世美貌，成就了她，也束缚了她。
1981年，年仅19岁的关之琳正式出道，关之琳的起点非常高，她的第一部戏就是搭档张国荣，凭借着天赐的美貌，她的发展可谓是不可限量，一时风头无两。
之后的她更是出演了很多我们熟悉的电影，广受好评，之后，演艺事业一路顺畅，《整蛊专家》、《黄飞鸿》等等电影都有关之琳的身影。
最受欢迎的电影是《黄飞鸿》，关之琳饰演的“十三姨”十分的惊艳，据说当时关之琳是素颜出镜，但是依然惊艳了不少的观众。虽然从那以后有很多翻拍，但似乎没有一部能超过她的“十三姨”，凭借出老天爷赏饭吃的美貌和一双会说话的眼睛，关之琳在娱乐圈横行无阻。
当时的张学友、刘德华等人，纷纷拜倒在关之琳的石榴裙下，可见她的美貌威慑力之大。直至今日，娱乐圈也没出过关之琳那么美的人。
二、持靓行凶及坎坷的感情之路
与关之琳的事业相比，她的情感生活似乎更有谈资，相对她事业上的成就，八卦新闻也是对她的感情经历更感兴趣，关之琳有过两段婚姻和数不清的感情纠葛。
第一任丈夫王国旌比她大16岁左右，当时关之琳只有二十出头，可能因为童年父爱的缺失，关之琳对这种如父如兄的成功人士的关爱无法抗拒，很快掉入热恋旋窝，理所当然的进入了婚姻殿堂。可惜后来随着关之琳演艺事业的不断发展，以及各种不可调和的矛盾，两人最终还是以离婚收场。
明星配豪门，似乎是娱乐圈默认的定律了。关之琳的第二任丈夫，是富商陈泰铭，两人交往没多久关之琳就选择了息影隐退了，直至突然爆出关之琳与陈泰铭分手的消息。当记者向关之琳求证时，关之琳生气地说“我们不是分手，是离婚”！这时大众才后知后觉，原来关之琳与陈泰铭早已结婚。
经历过两次都以离婚收场的婚姻，如今的关之琳已经五十几岁了，依然孑然一人，让人唏嘘不已。关之琳除了有过两段婚姻，还有数不清的感情纠葛，年轻时，关之琳周旋于富商之间，感情史丰富。
关之琳的初恋是模特文彼得，还曾和地产大亨马清伟有过一段说不清楚的感情经历，当时两个人传出绯闻，还被媒体拍到很多照片，但是两人一直没有公开承认。
马清伟当时的老婆是陈美琪，陈美琪曾因出现《新白娘子》中的“小青”一角，而受到了广大粉丝的喜爱，孕期的陈美琪发现丈夫和关之琳有染，气的流产，导致终身不孕，从此，关之琳背上了狐狸精的骂名，名声一落千丈。
关之琳最为著名的一段感情纠葛应该是和富商刘銮雄，刘銮雄相信大家都非常的熟悉了，香港著名的富商，号称女星狙击手，跟很多女明星都有说不清道不明的暧昧关系，跟关之琳的关系也一度是香港八卦杂志的谈资，不过最终也没有修成正果。
关之琳还与比她小8岁的男模特黄家诺有过一段恋情，两人在2004年分手后，很长时间里，没有任何关于关之琳感情的报导。
二、上亿资产如何安排
早年，关之琳在娱乐圈摸滚打爬，赚得不少钱，退出娱乐圈后，关之琳还有房产投资、豪宅、商铺等等。关之琳的投资眼光极好，早年投资的楼盘商铺，都赚得盆满钵满，这些年来，保守估计至少有五亿港币的财产。
关之琳还有个弟弟关世华，两人的感情很好。如今的关之琳，已经年过五十，没有公开的感情对象，没有子女，似乎也看开了，不再强求有人能够陪伴她下半生，预计关之琳会将这五亿的财产都将留给自己的弟弟。
现在的关之琳，极少出现在大众面前，只是偶尔出来参加综艺，虽然略显老态，但是风韵犹存，能在五十岁的年纪选择离开，遵从自己的内心，不将就，不委屈，女神雷厉风行干脆果断的做事风格，赢得了很多人的好评。
现年已经58岁的年纪了，仍然孑然一身，没有孩子，很多网友都觉得关之琳是遭到了“报应”，年轻时候仗着自己的美貌，伤害了很多人，可关之琳还是很享受想在的生活的，觉得没有孩子也挺好。
纵观关之琳的前半生，可以说，美貌成就了她，也束缚了她，如今的关之琳风采不减，虽然单身一人，但她生活的很快乐潇洒。58岁的她健身、养狗、做慈善，整个人散发着自由潇洒的独特气质，除了没有子女，人生也没什么遗憾了。
虽然她的婚姻以及感情私生活给她带来了很多负面的影响，也让她的形象大打折扣，但是不可否认，她给我们带来了众多好的影视作品，“最美十三姨”至今无人能超越。
现在的关之琳已经58岁了，已经很少出现在公众面前了，58岁的关之琳风韵犹存，依然是个大美人。
其实从关之琳的身上我们可以学到很多的东西，辉煌的时候要时刻保持清醒的头脑，真正的美人美在灵魂，保持一颗善良的心。当然也不要因为经历一段失败的情感，就放弃爱别人的能力。关之琳的人生既伴着风雨也伴着幸福，希望女神越来越好。
#医学小课堂#
夏天就快要来啦，较量即将开始！团团带大家来看一看减肥小技巧吧！
整理了 30 个相对容易的减肥小技巧
1. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2. 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
4. 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5. 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
7. 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
8. 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9. 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10. 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
11. 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12. 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13. 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14. 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15. 躺下前做点运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子。
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
16. 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17. 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18. 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19. 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖。
20. 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21. 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反着来。
22. 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24. 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25. 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27. 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28. 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29. 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30. 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完这些之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐
夏天就快要来啦，较量即将开始！团团带大家来看一看减肥小技巧吧！
整理了 30 个相对容易的减肥小技巧
1. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2. 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
4. 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5. 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
7. 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
8. 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9. 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10. 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
11. 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12. 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13. 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14. 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15. 躺下前做点运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子。
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
16. 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17. 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18. 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19. 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖。
20. 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21. 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反着来。
22. 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24. 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25. 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27. 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28. 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29. 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30. 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完这些之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐
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