《肖氏龙形搜骨（一）吧——百度贴吧》
肖氏龙形搜骨
一、准备活动
弯弯腰，踢踢腿，甩甩手，松松肩，扭扭脖子转转胯，用你知道和喜欢的方法，松开筋骨关节，放松身体。
二、预备姿势
1、双脚平行站立，相距与肩同宽或略宽于肩；自然曲膝，两膝不可向内扣，必须保持与脚同宽或略宽于脚；
2、弯腰俯身，全身肌肉放松，重心落在脚后跟，脚趾轻抓地，脚掌自然躬起，足心涵空，脚踝关节有外旋之势，大腿向两侧撑，开后胯（腰椎下面由两块盆骨和骶骨组成的结构）；会阴（位于前阴与**之间）略微收紧；以脚后跟和骶骨为全身的支撑点，以脊柱为主干，松展上身的筋骨关节；
3、舌抵上颚，口齿轻咬，下巴后收，舒展颈椎，整条脊柱如同一条松软弯曲的弹簧，末梢悬吊着一脑袋！颈椎必须完全放松，不得有一点力，有力就会僵硬；
4、双肩向两侧略撑，松开肩胛骨和肩关节，双臂放松舒展，自然下垂，掌心向后；
5、凝神静气，把注意力集中到身体里面去，逐一感觉全身的骨骼关节是否放松，轻轻旋转脚后跟整个身体是否能够随之轻松摆动、特别是脑袋要像坠子一样悬垂。确定松好了，深深地呼一口气，一呼到底，自然收腹松腰，站定。
三、龙形搜骨
1、脚趾抓地、足跟下踩、后胯向两侧一撑；同时
2、紧缩会阴，牵动尾闾（俗称“尾椎”，**后脊椎的尽头）向前一兜，将骶骨向后下方一扯（就好像有一只手抓住尾闾，以骶骨为把手，将整条脊柱像鞭子一样抖甩起来）；同时头顶的百会穴向前一顶、与收缩会阴一起形成两股反向的力量，把整条脊柱前后对拉，凭借这一伸拉，或者说就在这一伸拉之中：
a、随着尾闾向前一兜，腰椎自然会被向后牵扯（以脚后跟指向为后，脚趾头指向为前），瞬即收腹将腰椎向上躬起，由于同时百会前顶上身向前伸，此时腰椎关节得到拉伸、松展。紧接着
b、随着腰椎向上躬起，胸椎（背脊）同样也会被向后牵扯，紧接着舌头用力一顶，下巴用力一收，颈椎向上、向前挺直，脑袋向前一顶，与腰椎躬起也形成对拉；瞬即，肋骨向两侧张开，胸骨向内收陷，背脊中心部位向下（即胸前）一挺、把背脊前后一撑，与此同时双肩关节也向两侧撑开，此时胸椎和颈椎关节得以伸展；最后脑袋顺势向前一甩；
d、也可以按顺序，依次兜尾、躬腰、拔背、挺颈、甩脑袋；练熟了，还可以一节节地拉开脊骨，使整条脊柱像抖鞭子一样甩起来，节节伸展、节节贯穿，如同蛇行，这就是“龙形搜骨”的本意；这条龙形鞭子还可以延长到从脚后跟起，甩到手指末梢；
3、与此同时，以肩带手，双臂配合撑开肩关节的动作，随身而动甩起来；手掌沿着双腿向上捋过腹、胸、面、额，同时手臂自然外旋，两肘对撑（抱曲），手掌捋过前额时掌心已翻转向上（捧出）；接着双手前臂内旋、顺势继续向前伸展（扑出），掌心复转向下，自然松落；
4、放松，回到预备状态。
5、收功时先要在保持预备姿势下，凝神定气，调节呼吸；待呼吸平稳后，再缓缓直起上半身，松腹，转转胯松松肩抖抖腿，然后站直。
四、技术要领
1、这个“龙形搜骨”功法的核心目标，就是在特定的姿势下，通过周身一家协调一致的整体运动，拉、伸、撑、甩，使整条脊柱瞬间得以松展、伸直！
2、人类从四肢爬行进化到直立行走，改变了我们先天的体形！其中最严重的，就是挤压了我们的脊椎使之弯曲：我们的双腿站直起来向上一顶、上身重量下压，裆胯就被夹紧，脊柱的最尾端本来自然向前弯曲的尾闾被向后挤，骶骨后翘，臀部就撅起来了；腰椎瞬即被挤压向前弯曲；后仰的腰椎和下半截胸椎把下面几条肋骨向上翘起，挺起了整个胸腔；为了不仰倒，背脊自然躬了起了；这一弯躬，把十二根肋骨上下挤到了一块儿；接着一抬头，颈椎也弯了。撅臀、弯腰、躬背、曲颈、仰头，这就是我们的脊柱！更有甚者，本来支撑身体的前肢，反过来成了脊椎的负重，肩胛骨压在五根肋骨上，连同肌肉、韧带一起把这几根肋骨锁在了一起，与之相连的脊骨从此动弹不得！松展脊骨，最难最关键的，就是这部分。很显然，要想展直我们的脊柱，我们需要做到收臀、直腰、拔背、竖颈、顶头，把前突后弓的部位归中。由于弯曲的脊骨是我们的常态，约束脊骨的筋腱肌肉总体自然也就这么长，因此即使我们俯下身来使脊柱不受垂直挤压，它也不能自然地松展。但是在这种姿势下，整条脊柱就好像一条弯曲的有弹性的鞭子，我们可以通过特殊的动作，让它伸缩曲直，就是这个“龙形搜骨”；
https://t.cn/Eb43opa
肖氏龙形搜骨
一、准备活动
弯弯腰，踢踢腿，甩甩手，松松肩，扭扭脖子转转胯，用你知道和喜欢的方法，松开筋骨关节，放松身体。
二、预备姿势
1、双脚平行站立，相距与肩同宽或略宽于肩；自然曲膝，两膝不可向内扣，必须保持与脚同宽或略宽于脚；
2、弯腰俯身，全身肌肉放松，重心落在脚后跟，脚趾轻抓地，脚掌自然躬起，足心涵空，脚踝关节有外旋之势，大腿向两侧撑，开后胯（腰椎下面由两块盆骨和骶骨组成的结构）；会阴（位于前阴与**之间）略微收紧；以脚后跟和骶骨为全身的支撑点，以脊柱为主干，松展上身的筋骨关节；
3、舌抵上颚，口齿轻咬，下巴后收，舒展颈椎，整条脊柱如同一条松软弯曲的弹簧，末梢悬吊着一脑袋！颈椎必须完全放松，不得有一点力，有力就会僵硬；
4、双肩向两侧略撑，松开肩胛骨和肩关节，双臂放松舒展，自然下垂，掌心向后；
5、凝神静气，把注意力集中到身体里面去，逐一感觉全身的骨骼关节是否放松，轻轻旋转脚后跟整个身体是否能够随之轻松摆动、特别是脑袋要像坠子一样悬垂。确定松好了，深深地呼一口气，一呼到底，自然收腹松腰，站定。
三、龙形搜骨
1、脚趾抓地、足跟下踩、后胯向两侧一撑；同时
2、紧缩会阴，牵动尾闾（俗称“尾椎”，**后脊椎的尽头）向前一兜，将骶骨向后下方一扯（就好像有一只手抓住尾闾，以骶骨为把手，将整条脊柱像鞭子一样抖甩起来）；同时头顶的百会穴向前一顶、与收缩会阴一起形成两股反向的力量，把整条脊柱前后对拉，凭借这一伸拉，或者说就在这一伸拉之中：
a、随着尾闾向前一兜，腰椎自然会被向后牵扯（以脚后跟指向为后，脚趾头指向为前），瞬即收腹将腰椎向上躬起，由于同时百会前顶上身向前伸，此时腰椎关节得到拉伸、松展。紧接着
b、随着腰椎向上躬起，胸椎（背脊）同样也会被向后牵扯，紧接着舌头用力一顶，下巴用力一收，颈椎向上、向前挺直，脑袋向前一顶，与腰椎躬起也形成对拉；瞬即，肋骨向两侧张开，胸骨向内收陷，背脊中心部位向下（即胸前）一挺、把背脊前后一撑，与此同时双肩关节也向两侧撑开，此时胸椎和颈椎关节得以伸展；最后脑袋顺势向前一甩；
d、也可以按顺序，依次兜尾、躬腰、拔背、挺颈、甩脑袋；练熟了，还可以一节节地拉开脊骨，使整条脊柱像抖鞭子一样甩起来，节节伸展、节节贯穿，如同蛇行，这就是“龙形搜骨”的本意；这条龙形鞭子还可以延长到从脚后跟起，甩到手指末梢；
3、与此同时，以肩带手，双臂配合撑开肩关节的动作，随身而动甩起来；手掌沿着双腿向上捋过腹、胸、面、额，同时手臂自然外旋，两肘对撑（抱曲），手掌捋过前额时掌心已翻转向上（捧出）；接着双手前臂内旋、顺势继续向前伸展（扑出），掌心复转向下，自然松落；
4、放松，回到预备状态。
5、收功时先要在保持预备姿势下，凝神定气，调节呼吸；待呼吸平稳后，再缓缓直起上半身，松腹，转转胯松松肩抖抖腿，然后站直。
四、技术要领
1、这个“龙形搜骨”功法的核心目标，就是在特定的姿势下，通过周身一家协调一致的整体运动，拉、伸、撑、甩，使整条脊柱瞬间得以松展、伸直！
2、人类从四肢爬行进化到直立行走，改变了我们先天的体形！其中最严重的，就是挤压了我们的脊椎使之弯曲：我们的双腿站直起来向上一顶、上身重量下压，裆胯就被夹紧，脊柱的最尾端本来自然向前弯曲的尾闾被向后挤，骶骨后翘，臀部就撅起来了；腰椎瞬即被挤压向前弯曲；后仰的腰椎和下半截胸椎把下面几条肋骨向上翘起，挺起了整个胸腔；为了不仰倒，背脊自然躬了起了；这一弯躬，把十二根肋骨上下挤到了一块儿；接着一抬头，颈椎也弯了。撅臀、弯腰、躬背、曲颈、仰头，这就是我们的脊柱！更有甚者，本来支撑身体的前肢，反过来成了脊椎的负重，肩胛骨压在五根肋骨上，连同肌肉、韧带一起把这几根肋骨锁在了一起，与之相连的脊骨从此动弹不得！松展脊骨，最难最关键的，就是这部分。很显然，要想展直我们的脊柱，我们需要做到收臀、直腰、拔背、竖颈、顶头，把前突后弓的部位归中。由于弯曲的脊骨是我们的常态，约束脊骨的筋腱肌肉总体自然也就这么长，因此即使我们俯下身来使脊柱不受垂直挤压，它也不能自然地松展。但是在这种姿势下，整条脊柱就好像一条弯曲的有弹性的鞭子，我们可以通过特殊的动作，让它伸缩曲直，就是这个“龙形搜骨”；
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蒋昌忠（湖北·武汉）2016年10月至2017年9月绘制完成，现展于湖北省博物馆。
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