第7课 视觉化你的目标
11.为了生存和发展，各种形态的生命都要为自己的成长聚拢所需的物质，我们的精神也遵循同样的法则、采取同样的方式。获得所需材料的最可靠的途径是最完善的发展自身，聚拢最优秀的材料。其实这对于你来说并不难，因为你拥有超过五百万的精神建筑工，它们的名字是脑细胞，它们时刻待命，为你的宏伟事业冲锋陷阵。这些细胞不停的创造并重塑着身体，而除此之外，他们还能够进行一些精神活动，把进一步完善所需要的物质聚拢到自己身边。你是个富有的老板，因为你的体内还有数以亿万计的精神建筑工，每一位都有足够的智慧去领悟并作用于所接收到的信息或建议，帮助你在关键时刻做出英明的决断。
12.大部分人都喜欢创新，讨厌重复，其实重复是十分重要的事。只有不断地在头脑中重复精神图景，它才能够变得清晰无误。重复不是无用功，每一次重复的过程都会使图像比先前更加生动立体，而图像清晰准确的程度与它在外在世界中的展示成正比。你的思考能力无边无际，这意味着你的实践能力无边无际，足以让你创造出一切你自己渴想拥有的外部环境。你必须在内在世界，在你的心灵中牢牢地把握它，直至他在外在世界中显现出自己的形象。
13.有的人总认为自己很无力，总希望从“外在世界”中寻求力量和能力，从内心以外的各个角落寻找力量，这实在是太荒唐了。其实最强大的力量在人的内心之中，但令人十分扼腕惋惜的是，许多人丝毫没有察觉到自己拥有这样巨大的力量，这样超自然的能力。有朝一日这种力量一旦从他们的生命中彰显出来时，他们准会被自己吓一跳，他们会发出这样的感慨，“原来我是如此的强大啊！”
14.永远不要受外部环境的影响，让我们仅仅是设想蓝图，让我们的世界美丽丰饶，外在世界自然会表达、彰显你在内心拥有的状态。一块白布上有一个小黑点，如果你把自己的目光一直聚集在这个黑点上，那么这个黑点就会被无限放大，最终挡住你的视线，使你看不到白布，虽然白布才是主体。这样的做法带来的结果是:你因为一个小黑点失去了整块白布。
15.诚挚的愿望将带来自信的预期，而这些反过来又会由于坚定的渴求而进一步增强。愿望、自信和渴求必将带来成就的辉煌，因为内心的愿望是感觉，自信的预期是想法，而坚定的渴求是意志。感觉为想法赋予活力，而意志使之坚强不移，直至“生长法则”使愿景成为现实，这些都是不争的事实。设想一幅精神图景，让它清晰、完美、明确；牢牢地把握它；方法和手段会随之而来，只因你在正确的时间，用正确的方法，去做正确的事情。
16.所有人都希望得到金钱、权力、健康、富足，却没透彻因果矛盾的道理，有善因才有善果，天下没有免费的午餐。有许多人无不积极的去追逐健康、力量及其他外部条件，但似乎没有成功 ，这是因为他们在和“外部”打交道。相反，只有那些不把目光专注于外部世界的人，他们只想需求真理，只要寻求智慧，而智慧就赐予他们，力量的源泉就会向他们敞开，认识到自己创造理想的力量，而这些思想，最终将会投射在客观世界的结果中。他们会发现智慧在他们的想法和目标中展现出来，最终创造出他们渴望的外在境遇。
17.在很多时候，我们就像是一个刚刚开始换牙的孩子，总是好奇地用手去摇动松动的牙齿，总是不自觉地用舌头去碰刚长出的新牙。毫无疑问，在这种情况下，牙齿经常会长得畸形。我们想要做一些事情；我们需要帮助；我们沉陷于忧虑之中无法自拔，我们表现出来的也是忧虑、恐惧、悲愁。而这正是许许多多的人在自己的精神世界中所做的事情。
18.对于那些胸怀勇气和力量的人来说，引力法则必将带来富裕丰饶；而对于那些常常怀抱着匮乏、恐惧的想法的人来说，引力法则必将带来穷困潦倒、匮乏短缺。由此可见，一切都在于你怎么想，怎么做。
19.只要我们拥有一颗开放的心灵，应运而生、应时而动，我们就能做比以前更多更好的工作，新的渠道将不断出现；新的大门将为我们敞开。思想是能量之源，它产生的动力足以推动财富的车轮，我们在生活中遭遇的所有经历，都取决于此。思想的力量，是获取知识的最强有力的手段。没有什么是超出人类理解力的，但要利用思想的力量。
20.自己是否能够坚持这个自我，抑或是像大多数人一样随波逐流？是不是时常感觉到自我与形体同在？这是你每天都要问自己的问题，并且要在内心深处寻找答案。当蒸汽机、动力织布机以及其他每一次技术进步和改良措施被提出来的时候，都遭遇过强烈的反对，不过这并不影响它们走进我们的生活。不要永远只是被引导，要勇于担当引导者。
11.为了生存和发展，各种形态的生命都要为自己的成长聚拢所需的物质，我们的精神也遵循同样的法则、采取同样的方式。获得所需材料的最可靠的途径是最完善的发展自身，聚拢最优秀的材料。其实这对于你来说并不难，因为你拥有超过五百万的精神建筑工，它们的名字是脑细胞，它们时刻待命，为你的宏伟事业冲锋陷阵。这些细胞不停的创造并重塑着身体，而除此之外，他们还能够进行一些精神活动，把进一步完善所需要的物质聚拢到自己身边。你是个富有的老板，因为你的体内还有数以亿万计的精神建筑工，每一位都有足够的智慧去领悟并作用于所接收到的信息或建议，帮助你在关键时刻做出英明的决断。
12.大部分人都喜欢创新，讨厌重复，其实重复是十分重要的事。只有不断地在头脑中重复精神图景，它才能够变得清晰无误。重复不是无用功，每一次重复的过程都会使图像比先前更加生动立体，而图像清晰准确的程度与它在外在世界中的展示成正比。你的思考能力无边无际，这意味着你的实践能力无边无际，足以让你创造出一切你自己渴想拥有的外部环境。你必须在内在世界，在你的心灵中牢牢地把握它，直至他在外在世界中显现出自己的形象。
13.有的人总认为自己很无力，总希望从“外在世界”中寻求力量和能力，从内心以外的各个角落寻找力量，这实在是太荒唐了。其实最强大的力量在人的内心之中，但令人十分扼腕惋惜的是，许多人丝毫没有察觉到自己拥有这样巨大的力量，这样超自然的能力。有朝一日这种力量一旦从他们的生命中彰显出来时，他们准会被自己吓一跳，他们会发出这样的感慨，“原来我是如此的强大啊！”
14.永远不要受外部环境的影响，让我们仅仅是设想蓝图，让我们的世界美丽丰饶，外在世界自然会表达、彰显你在内心拥有的状态。一块白布上有一个小黑点，如果你把自己的目光一直聚集在这个黑点上，那么这个黑点就会被无限放大，最终挡住你的视线，使你看不到白布，虽然白布才是主体。这样的做法带来的结果是:你因为一个小黑点失去了整块白布。
15.诚挚的愿望将带来自信的预期，而这些反过来又会由于坚定的渴求而进一步增强。愿望、自信和渴求必将带来成就的辉煌，因为内心的愿望是感觉，自信的预期是想法，而坚定的渴求是意志。感觉为想法赋予活力，而意志使之坚强不移，直至“生长法则”使愿景成为现实，这些都是不争的事实。设想一幅精神图景，让它清晰、完美、明确；牢牢地把握它；方法和手段会随之而来，只因你在正确的时间，用正确的方法，去做正确的事情。
16.所有人都希望得到金钱、权力、健康、富足，却没透彻因果矛盾的道理，有善因才有善果，天下没有免费的午餐。有许多人无不积极的去追逐健康、力量及其他外部条件，但似乎没有成功 ，这是因为他们在和“外部”打交道。相反，只有那些不把目光专注于外部世界的人，他们只想需求真理，只要寻求智慧，而智慧就赐予他们，力量的源泉就会向他们敞开，认识到自己创造理想的力量，而这些思想，最终将会投射在客观世界的结果中。他们会发现智慧在他们的想法和目标中展现出来，最终创造出他们渴望的外在境遇。
17.在很多时候，我们就像是一个刚刚开始换牙的孩子，总是好奇地用手去摇动松动的牙齿，总是不自觉地用舌头去碰刚长出的新牙。毫无疑问，在这种情况下，牙齿经常会长得畸形。我们想要做一些事情；我们需要帮助；我们沉陷于忧虑之中无法自拔，我们表现出来的也是忧虑、恐惧、悲愁。而这正是许许多多的人在自己的精神世界中所做的事情。
18.对于那些胸怀勇气和力量的人来说，引力法则必将带来富裕丰饶；而对于那些常常怀抱着匮乏、恐惧的想法的人来说，引力法则必将带来穷困潦倒、匮乏短缺。由此可见，一切都在于你怎么想，怎么做。
19.只要我们拥有一颗开放的心灵，应运而生、应时而动，我们就能做比以前更多更好的工作，新的渠道将不断出现；新的大门将为我们敞开。思想是能量之源，它产生的动力足以推动财富的车轮，我们在生活中遭遇的所有经历，都取决于此。思想的力量，是获取知识的最强有力的手段。没有什么是超出人类理解力的，但要利用思想的力量。
20.自己是否能够坚持这个自我，抑或是像大多数人一样随波逐流？是不是时常感觉到自我与形体同在？这是你每天都要问自己的问题，并且要在内心深处寻找答案。当蒸汽机、动力织布机以及其他每一次技术进步和改良措施被提出来的时候，都遭遇过强烈的反对，不过这并不影响它们走进我们的生活。不要永远只是被引导，要勇于担当引导者。
梁红每天坚持读半小时的书Day 785《吃出健康的智慧》
9.如何减去身上最危险的脂肪？
解决身上最危险的脂肪——腹部脂肪最有效的两种途径就是运动和调节饮食，而不要相信药物——据我所知，目前没有针对腹部减肥效果很好的药物。所以，中到高强度的运动是把腹部脂肪“甩”掉的一个最好方法（更多关于如何运动的问题参看第一章“专家健康问答”之“运动也分人，你最适合什么运动？”）
当然，在运动的同时要配合饮食，也就是本书所讲的：控制整体能量的摄入；尽量减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸的量而增加Omega-3不饱和脂肪酸的量；多吃粗粮以及新鲜的蔬菜和水果等。
10.仰卧起坐真的可以减腹吗？
关于减掉腹部脂肪的运动，有人可能以为仰卧起坐能够管用，但其实并不见得，除非你的运动量足够大，否则只是单纯增加了腹部的肌肉，使肌肉变硬。这是因为油脂是存在于身体里面的，所以只有通过全身性的运动才能将这些油脂动员出来。
不过大家不要灰心，这些油脂有个优点：它非常容易受饮食和运动的影响。只要从这两方面进行调节，就能够影响到皮下脂肪，继而影响到腹部。所以它既容易长起来，也容易消下去，这也是腹部脂肪的一个特点。
11.炒菜的油越贵越健康吗？
中国人炒菜会经常用大豆油、菜籽油（Canola oil）、花生油和玉米油等食用油，其中玉米油和花生油较贵，菜籽油较便宜。是不是玉米油和花生油也最健康呢？并不见得。几种食用油中所含Omega-6不饱和脂肪酸与Omega-3不饱和脂肪酸的比例5-8所示。
Omega-3不饱和脂肪酸含量相对最高的恰恰是相对较便宜的菜籽油和大豆油，食用菜籽油（Canola）可摄入更多Omega-3，比其他油更有益健康。
12.“吃什么，补什么？”是迷信，还是科学？
中国民间常流传有“吃什么，补什么”，这是有一定科学依据的，尤其是对于“吃脑补脑”和“吃眼睛补眼睛”。而之所以能补，就在于所吃的脑和眼睛中含有我们的大脑和眼睛所必需的Omega-3不饱和脂肪酸。但对于“吃肝补肝”、“吃腰子补腰子”等其他说法则要格外慎重，因为这些器官也是最可能藏有毒素的器官。
本章回顾
1.Omega-3不饱和脂肪酸是一种人体不能合成而必须从外界摄取的必需脂肪酸，是构成我们的细胞（尤其是心脏、大脑和眼睛等器官细胞）的重要组成部分。
2.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过升高“好胆固醇”、降低“坏胆固醇”及甘油三酯来降低血脂，是一种能降血脂的“好脂肪”。
3.Omega-3不饱和脂肪酸可以降血脂、降血压、降血液黏稠度以及保护血糖血管弹性，并能抗心律失常，防止心源性猝死，从而保卫我们心脑血管的健康。
4.虽然Omega-3不饱和脂肪酸和Omega-6不饱和脂肪酸需要共同竞争相同代谢的酶，但是却生产出功能不同的产物：在对待炎症上，Omega-6不饱和脂肪酸促进炎症的发生，Omega-3不饱和脂肪酸却能抑制炎症的蔓延；在对待癌症上，Omega-6不饱和脂肪酸促进癌细胞的生长，Omega-3不饱和脂肪酸则能抗击癌症。
5.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过预防、调节胰岛素的分泌及细胞对胰岛素的敏感性、预防并控制并发症等多种方式，抗击糖尿病。
6.Omega-3不饱和脂肪酸可以保持和保护脑部神经细胞结构的完整性，促进神经递质的传递，以此抗击神经系统疾病。
7.Omega-3不饱和脂肪酸还可以促进正常脑细胞的发育和延缓脑功能的退化，提高成长中儿童的智商，预防老年性痴呆症。
8.植物中存在的Omega-3不饱和脂肪酸只有ALA，但由于其活性小、转化率低等原因，并不补充Omega-3不饱和脂肪酸的最佳途径；相比之下，富含EPA和DHA的海鲜食品更适合补充Omega-3不饱和脂肪酸。另外，食用高纯度的深海鱼油也不失为一种明智的选择。
第六章——一日三餐，一日三“掺”
蔬菜、水果和鲜鱼，一日三餐这样“掺”；
纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸，“三宝”一样也不少。
粗粮谷物作主食，再加适量肉、蛋、奶；
营养均衡谁能敌，健康长寿没问题！
一日三“掺”，健康长寿没问题
本章提示
1.均衡饮食的秘诀
2.超市健康购物清单
3.每日健康食谱1人份
4.对《中国居民膳食指南》（2007）的几点建议
5.专家健康问答
均衡饮食的秘诀
很多人都想知道，人到中年如何保持身材、控制体重？其实很简单，坚持运动，并在饮食方面做到均衡。那么，均衡饮食有没有秘诀，而不是像“什么都吃点”这种泛泛之谈呢，有人说，饮食无标准。其实，均衡饮食也有它的标准，我认为纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸共同存在的饮食才是比较健康，比较科学的饮食。简而化之，就是青（清）水鱼”。
怎么理解这三个字呢？
三个字分开讲：青，青菜；水，水果；鱼，鲜鱼。
前两个字组合：清水，大家要坚持每天多喝水（更多关于喝水，请参看本章的“专家健康问答”）。
三个字组合在一起：清水鱼，就是只吃鱼时要吃生活在清洁的、未污染的水域里的鱼。
如果把它扩展开来，则具体要做到以下几点：
①选用最新鲜、无污染的蔬菜、水果和鱼类；
9.如何减去身上最危险的脂肪？
解决身上最危险的脂肪——腹部脂肪最有效的两种途径就是运动和调节饮食，而不要相信药物——据我所知，目前没有针对腹部减肥效果很好的药物。所以，中到高强度的运动是把腹部脂肪“甩”掉的一个最好方法（更多关于如何运动的问题参看第一章“专家健康问答”之“运动也分人，你最适合什么运动？”）
当然，在运动的同时要配合饮食，也就是本书所讲的：控制整体能量的摄入；尽量减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸的量而增加Omega-3不饱和脂肪酸的量；多吃粗粮以及新鲜的蔬菜和水果等。
10.仰卧起坐真的可以减腹吗？
关于减掉腹部脂肪的运动，有人可能以为仰卧起坐能够管用，但其实并不见得，除非你的运动量足够大，否则只是单纯增加了腹部的肌肉，使肌肉变硬。这是因为油脂是存在于身体里面的，所以只有通过全身性的运动才能将这些油脂动员出来。
不过大家不要灰心，这些油脂有个优点：它非常容易受饮食和运动的影响。只要从这两方面进行调节，就能够影响到皮下脂肪，继而影响到腹部。所以它既容易长起来，也容易消下去，这也是腹部脂肪的一个特点。
11.炒菜的油越贵越健康吗？
中国人炒菜会经常用大豆油、菜籽油（Canola oil）、花生油和玉米油等食用油，其中玉米油和花生油较贵，菜籽油较便宜。是不是玉米油和花生油也最健康呢？并不见得。几种食用油中所含Omega-6不饱和脂肪酸与Omega-3不饱和脂肪酸的比例5-8所示。
Omega-3不饱和脂肪酸含量相对最高的恰恰是相对较便宜的菜籽油和大豆油，食用菜籽油（Canola）可摄入更多Omega-3，比其他油更有益健康。
12.“吃什么，补什么？”是迷信，还是科学？
中国民间常流传有“吃什么，补什么”，这是有一定科学依据的，尤其是对于“吃脑补脑”和“吃眼睛补眼睛”。而之所以能补，就在于所吃的脑和眼睛中含有我们的大脑和眼睛所必需的Omega-3不饱和脂肪酸。但对于“吃肝补肝”、“吃腰子补腰子”等其他说法则要格外慎重，因为这些器官也是最可能藏有毒素的器官。
本章回顾
1.Omega-3不饱和脂肪酸是一种人体不能合成而必须从外界摄取的必需脂肪酸，是构成我们的细胞（尤其是心脏、大脑和眼睛等器官细胞）的重要组成部分。
2.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过升高“好胆固醇”、降低“坏胆固醇”及甘油三酯来降低血脂，是一种能降血脂的“好脂肪”。
3.Omega-3不饱和脂肪酸可以降血脂、降血压、降血液黏稠度以及保护血糖血管弹性，并能抗心律失常，防止心源性猝死，从而保卫我们心脑血管的健康。
4.虽然Omega-3不饱和脂肪酸和Omega-6不饱和脂肪酸需要共同竞争相同代谢的酶，但是却生产出功能不同的产物：在对待炎症上，Omega-6不饱和脂肪酸促进炎症的发生，Omega-3不饱和脂肪酸却能抑制炎症的蔓延；在对待癌症上，Omega-6不饱和脂肪酸促进癌细胞的生长，Omega-3不饱和脂肪酸则能抗击癌症。
5.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过预防、调节胰岛素的分泌及细胞对胰岛素的敏感性、预防并控制并发症等多种方式，抗击糖尿病。
6.Omega-3不饱和脂肪酸可以保持和保护脑部神经细胞结构的完整性，促进神经递质的传递，以此抗击神经系统疾病。
7.Omega-3不饱和脂肪酸还可以促进正常脑细胞的发育和延缓脑功能的退化，提高成长中儿童的智商，预防老年性痴呆症。
8.植物中存在的Omega-3不饱和脂肪酸只有ALA，但由于其活性小、转化率低等原因，并不补充Omega-3不饱和脂肪酸的最佳途径；相比之下，富含EPA和DHA的海鲜食品更适合补充Omega-3不饱和脂肪酸。另外，食用高纯度的深海鱼油也不失为一种明智的选择。
第六章——一日三餐，一日三“掺”
蔬菜、水果和鲜鱼，一日三餐这样“掺”；
纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸，“三宝”一样也不少。
粗粮谷物作主食，再加适量肉、蛋、奶；
营养均衡谁能敌，健康长寿没问题！
一日三“掺”，健康长寿没问题
本章提示
1.均衡饮食的秘诀
2.超市健康购物清单
3.每日健康食谱1人份
4.对《中国居民膳食指南》（2007）的几点建议
5.专家健康问答
均衡饮食的秘诀
很多人都想知道，人到中年如何保持身材、控制体重？其实很简单，坚持运动，并在饮食方面做到均衡。那么，均衡饮食有没有秘诀，而不是像“什么都吃点”这种泛泛之谈呢，有人说，饮食无标准。其实，均衡饮食也有它的标准，我认为纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸共同存在的饮食才是比较健康，比较科学的饮食。简而化之，就是青（清）水鱼”。
怎么理解这三个字呢？
三个字分开讲：青，青菜；水，水果；鱼，鲜鱼。
前两个字组合：清水，大家要坚持每天多喝水（更多关于喝水，请参看本章的“专家健康问答”）。
三个字组合在一起：清水鱼，就是只吃鱼时要吃生活在清洁的、未污染的水域里的鱼。
如果把它扩展开来，则具体要做到以下几点：
①选用最新鲜、无污染的蔬菜、水果和鱼类；
陪伴
文/施勇信
在医院就要来看我的朋友，
出院十多天还未来，
但已感受到当时浓浓的善意；
有一位朋友住在隔壁，
他说会随时过来陪我聊天，
多说话，
会一抒胸中闷气，
有益健康，
从那次谈话过后就销声匿迹了；
还有一位异性朋友，
前段时间时刻逼婚，
住院期间影子也没见到；
出院后请她多办了一件小事，
大发雷霆；
我体谅他们的难处，
没有谁会无条件地陪着你，
阴天的时候连影子都会缺席；
当你无力的时候，
不要对这个世界提出要求；
医生嘱咐脑梗手术刚做过，
不要剧烈运动，
我明白如果不坚持锻练，
身体就会全部崩盘，
天不亮就坚持小跑，
路上一个人没有，
有时还刮风下雨；
一个人不停地跑着，
不需要陪伴，
自己就是自己最好的伴侣。
文/施勇信
在医院就要来看我的朋友，
出院十多天还未来，
但已感受到当时浓浓的善意；
有一位朋友住在隔壁，
他说会随时过来陪我聊天，
多说话，
会一抒胸中闷气，
有益健康，
从那次谈话过后就销声匿迹了；
还有一位异性朋友，
前段时间时刻逼婚，
住院期间影子也没见到；
出院后请她多办了一件小事，
大发雷霆；
我体谅他们的难处，
没有谁会无条件地陪着你，
阴天的时候连影子都会缺席；
当你无力的时候，
不要对这个世界提出要求；
医生嘱咐脑梗手术刚做过，
不要剧烈运动，
我明白如果不坚持锻练，
身体就会全部崩盘，
天不亮就坚持小跑，
路上一个人没有，
有时还刮风下雨；
一个人不停地跑着，
不需要陪伴，
自己就是自己最好的伴侣。
✋热门推荐