#跑步[超话]##坚持晨跑[超话]#第1665天。
昨天的雾霾，经过一夜狂风的清洗，终于蓝天重现。跑个七公里，也是我的标准燃脂里程。
这阵子冷空气过后，地上的落叶又多了几片，多彩的秋天也被带来了。
于是，心里酝酿着几个爬山徒步骑车的计划。
因为好奇，所以心动。
好奇心，是一切美好的起点。 https://t.cn/RcSYy3n
昨天的雾霾，经过一夜狂风的清洗，终于蓝天重现。跑个七公里，也是我的标准燃脂里程。
这阵子冷空气过后，地上的落叶又多了几片，多彩的秋天也被带来了。
于是，心里酝酿着几个爬山徒步骑车的计划。
因为好奇，所以心动。
好奇心，是一切美好的起点。 https://t.cn/RcSYy3n
那我们应该怎么运动呢？这还要从进化生物学说起。人类祖先永远在找食物吃，觅食的方式对人来说分两类，采摘和打猎，这其实也是两种运动方式。采摘对应的就是有氧运动，比如长时间走路等。打猎则要求瞬间把身体的每一块肌肉都调动起来，也就是力量训练，比如举重。那么我们的运动也应该结合这两类。一周进行6天锻炼，2天力量训练，4天是45分钟以上的有氧运动，每月至少进行一次超长时间的运动，比如两三个小时的徒步或者骑车。
应急科普/常见自然灾害应急避险常识
暴雨、洪涝
1、密切关注政府、气象部门发布的暴雨、洪涝信息，做好防范准备。
2、危旧房屋或者地势低洼处的居民应及时转移到安全地方。
3、备足食品、饮用水，准备药品和通信设备等。
4、撤离前关闭燃气阀门、电源总开关和门窗。
冰雹
1、遇到冰雹，要及时躲避到建筑物内或坚固的遮挡物下。
2、注意防御风雹天气伴随的雷电灾害。
3、如果驾车行驶途中突遇冰雹，应降低车速，尽快找合适的地方停车躲避，切不可加速逃离。
雷电
1、当遇到雷电威胁时，应该留在室内，关好门窗，拔掉电器的电源线。
2、远离树木和桅杆，切勿站立于山顶，屋顶上或接近导电性高的物体。
3、在空旷的地不宜打伞，不宜把锄头，铁锹等扛在肩上。
4、不宜快速开摩托车，骑自行车不能使用手机。
滑坡、泥石流
1、房屋不要建在滑坡，泥石流多发地区。
2、下雨天，不要贸然进入深山。
3、留意远处山谷打雷般的声响，这可能是泥石流将至的征兆。
4、如发现险情，要通过广播，电话，锣鼓等方式通知危险区的群众迅速转移。
大风
1、大风天气应尽量减少外出。
2、机动车应减速慢行，骑车人应下车靠路边推行。
3、远离高层建筑、工地、广告牌、树木等，以免砸伤。
4、出行时遇到雷雨大风冰雹天气，要及时躲避到建筑物内或者坚固的遮挡物下。
地震
1、不要听信地震谣言，在我国只有政府有权发布地震预报。
2、平时要检查和加固房屋，对老旧房屋要加固，不宜加固的危房要拆除。
3、家具物品摆放要“重在下，轻在上”，墙上的悬挂物要固定，防止地震时掉下来伤人。
4、熟悉村庄及周边的避难场所与逃生路线。
寒潮、暴雪
1、防滑：冰雪天气造成路面湿滑，因此，应注意出行安全，防止意外跌倒。
2、防摔：建议平常骑电动车和自行车的人们，要选择步行或者公共交通谨慎出行。
3、防砸：另外由于部分地区降雪较大，树木存在被压倒的危险，行人应该尽量远离树木等高处建筑谨防因坍塌被砸伤。
4、防撞：行人要远离机动车，以防车轮打滑，造成人员伤亡；驾驶员也要谨慎驾驶，避免交通事故。
5、防冻：低温天气，从事户外工作的人们容易出现冻伤，因此，户外工作时一定要注意保暖。
山洪、泥石流，它们是个啥？
山洪、泥石流一般和暴雨拉帮结派犯案，且个个脾气火爆山洪、泥石流常与暴雨相伴发生，气象部门在预报暴雨时往往和自然资源部门联合发布山洪泥石流地质灾害预报。在山洪泥石流多发季节，应该及时收听这类预警预报，并采取防范措施。
山洪、泥石流一般什么时间出来做案，诱因是什么？
一般发生在多雨的夏秋季节，出现在一次降雨的高峰期，或者是在连续降雨发生后。另外，需要有丰富的松散物质以及有利于把松散物质和水源集中的陡峻地形和地貌。此外，不合理的人类经济活动也能诱发泥石流。
令人猝不及防的“洪水猛兽”
泥石流是指存在于山区沟谷中，由暴雨、冰雪融水等水源激发的，含有大量泥沙、石块的特殊洪流。泥石流常与山洪相伴，其来势凶猛，所到之处掩埋房屋、庄稼、人畜等，摧毁各种设施，堵塞河道，甚至淤埋村庄、城镇。
如何判断是否发生了山洪、泥石流？
在首先及时认真收听是否有暴雨的天气预报的前提下，可以根据山洪泥石流的前兆来判断。第一是看：观察河床（沟）中正常流水突然断流或洪水突然增大并伴有较多的柴草树木，可确认河床（沟）上游已形成泥石流。第二是听：深谷或沟内传来类似火车轰鸣声或闷雷声，哪怕极其弱，也可认定泥石流正在形成。另外，沟谷深处变得昏暗并伴有轰鸣声或轻微的振动声，也说明沟谷上游已发生泥石流。
哪些人群易受山洪、泥石流威胁？
1、切坡建房不加防护的居民。
2、将房屋建在陡坎或陡峻的山坡脚下的居民。
3、在溪河桥梁两头空地随意建房居住的人群。
4、宅基地选择在溪河两边位置较低处、双河口交叉处及河道拐弯凸岸的居民。
5、不了解山洪暴发信息，擅自在易发区的高山上或陡峻山坡下、溪河两边活动的人。
6、遇持续强暴雨，晚上在类似以上地方呼呼大睡、毫无思想准备的人群。
7、在山洪、泥石流期间，匆忙就近随意过河、过桥想逃生的人群。
8、在山洪、泥石流期间，不顾一切，抢救财产，打捞漂浮物的人。
面对泥石流如何防范
1、注意暴雨预警预报，提前规划撤退路线，警惕远处传来的土石崩落、洪水咆哮等异常声响。
2、在上游地区的人，如果发现了泥石流征兆，应设法立即通知下游危险区域的人们。
3、在泥石流易发地区的居民，不要留恋财物，听从指挥，迅速撤离危险区。
4、在沟谷内逗留或活动时，一旦遭遇大雨，要迅速转移到安全的高地，不要在低洼的谷底或陡峻的山坡下停留。
5、发现泥石流袭来时，千万不要顺沟方向往上游或下游跑，向与泥石流方向垂直的两边山坡上面爬，且不要停留在凹坡处。
6、千万不要在泥石流中横渡。
7、在泥石流发生前已经撤出危险区的人，千万不要返回收拾物品。
8、尽快与有关部门取得联系，报告自己的方位和险情，积极寻求救援。
山区旅游如何躲避泥石流
在大雨天或在连续阴雨几天的情况下不要贸然进入山区沟谷旅游。最好聘请一位当地的向导，从而可避开一些地质不稳定的地区。准备一些必要的食品、药品、饮用水以及救生用的器材。要选择平整的高地扎营，避开有滚石和大量堆积物的山坡下或山谷。在沟谷内游玩时，一旦遭遇大雨、暴雨，要迅速转移到安全的高地。碰上泥石流，不能沿沟向下或向上跑，而应向两侧山坡上跑离开沟道、河谷地带。暴雨停止后，不要急于返回沟内住地，应等待一段时间。
地震逃生
1、室内避震时，为了您自己和家人的人身安全请躲在桌子等坚固家具的下面，要用坐垫等物品保护好头部。
2、晃时立即关火，失火时立刻灭火，大地震时我们每个人关火、灭火的举动，是能否将地震灾害控制在最小程度的关键因素。
3、不要慌张地向户外跑，地震发生后，慌慌张张地往外跑，破玻璃、屋顶上的砖瓦、广告牌等会掉下来砸在身上。
4、将门打开，确保出口。钢筋水泥结构的房屋等，由于地震的晃动会造成门窗错位，打不开，请将门打开，确保出口。
5、户外的场合，要保护好头部，避开危险之处。
6、在商场，剧场等人员较多的地方，撤离时要依照工作人员，警卫人员的指示来行动，最可怕的是发生混乱。
7、发生大地震时，汽车会像轮胎泄气似的，无法把握方向盘，难以驾驶。要避开十字路口将车停靠在路边。
8、务必注意山崩、断崖落石，在山边、陡峭的倾斜地段，有发生山崩、断崖落石的危险，应迅速撤离到安全的避难场所。
9、避难时要徒步，携带物品应最少限度，注意因地震造成的火灾蔓延，危及生命。避难时原则上以市民防灾组织、街道等为单位，在负责人及警察等带领下采取徒步避难的方式。
10、不要听信谣言，不要轻举妄动，在发生大地震时，人们心理上易产生动摇。防止混乱，每个人要依据正确信息，冷静地采取行动，极为重要。
地质灾害
1、突遇山体滑坡要沉着冷静，不要慌张，迅速撤离到安全的避难场地。
2、跑不出去时，应躲在坚实的障碍物下，保护好头部。
3、逃离时不要朝着滑坡方向跑，更不要不知所措，随滑坡滚动。
4、山体滑坡结束后，不应立即回家检查情况，因为会连续发生，冒然回家可能会遭到第二次滑坡的侵害。
5、泥石流来临时须立刻与泥石流成垂直方向两边的高处跑，跑的越快、爬的越高越好。
6、来不及奔跑时，要就地抱住河岸上的树木。
7、切记，一定不要顺着泥石流方向奔跑或往泥石流的下游方向逃生。
8、提前了解、掌握当地的气象趋势及灾害预报，不要刚下过大雨便到野外活动。
9、下雨时，不要在沟谷中停留或行走，听到连续雷鸣的响声，应立即向两侧山坡上转移。
暴雨洪水
1、地势低洼的居民住宅区，应提前做好防御准备。
2、不准随意倾倒垃圾，以防止堵塞下水道、河道。
3、电器插座等应离地面一米以上，以防积水进屋触电伤人。
4、在积水中行走要防止跌入窨井或坑、洞中。
5、被困人员要就近迅速向高处转移。
6、发现电线断头向下垂时，要迅速远避，防止触电。
7、用能漂浮的材料扎筏逃生。
8、尽快寻求救援，报告自己的方位和险情。
9、被卷入洪水中，要尽可能抓住固定的或能漂浮的东西。
雷击伤害
1、不要在雷电交加时用喷头洗澡。
2、雷雨天气时，要注意关好门窗，以防侧击雷和球状雷侵入。
3、闪电雷鸣时，不要接触天线、煤气管道、铁丝网、金属窗、建筑物外墙等。
4、拔掉电源插头，不使用收音机等带有外天线的电器，不要直接打固定电话。
5、不要开摩托车、骑自行车，人在汽车里要关好门窗。
6、雷雨天，身处空旷地带要关闭手机。
7、多人在野外时，应互相拉开几米距离，不要挤在一起。
8、立即停止户外活动，不宜在旷野中打伞或高举外露金属的任何器具。
9、找不到合适的避难场所，应就地蹲下，双脚并拢，尽量降低身体重心。
10、被雷击伤后失去知觉但有呼吸和心跳的伤者，一般都会自行恢复，应及时送医院。人体受雷击后身体是不带电的，抢救时不要有顾虑，应迅速抢救。
暴雨、洪涝
1、密切关注政府、气象部门发布的暴雨、洪涝信息，做好防范准备。
2、危旧房屋或者地势低洼处的居民应及时转移到安全地方。
3、备足食品、饮用水，准备药品和通信设备等。
4、撤离前关闭燃气阀门、电源总开关和门窗。
冰雹
1、遇到冰雹，要及时躲避到建筑物内或坚固的遮挡物下。
2、注意防御风雹天气伴随的雷电灾害。
3、如果驾车行驶途中突遇冰雹，应降低车速，尽快找合适的地方停车躲避，切不可加速逃离。
雷电
1、当遇到雷电威胁时，应该留在室内，关好门窗，拔掉电器的电源线。
2、远离树木和桅杆，切勿站立于山顶，屋顶上或接近导电性高的物体。
3、在空旷的地不宜打伞，不宜把锄头，铁锹等扛在肩上。
4、不宜快速开摩托车，骑自行车不能使用手机。
滑坡、泥石流
1、房屋不要建在滑坡，泥石流多发地区。
2、下雨天，不要贸然进入深山。
3、留意远处山谷打雷般的声响，这可能是泥石流将至的征兆。
4、如发现险情，要通过广播，电话，锣鼓等方式通知危险区的群众迅速转移。
大风
1、大风天气应尽量减少外出。
2、机动车应减速慢行，骑车人应下车靠路边推行。
3、远离高层建筑、工地、广告牌、树木等，以免砸伤。
4、出行时遇到雷雨大风冰雹天气，要及时躲避到建筑物内或者坚固的遮挡物下。
地震
1、不要听信地震谣言，在我国只有政府有权发布地震预报。
2、平时要检查和加固房屋，对老旧房屋要加固，不宜加固的危房要拆除。
3、家具物品摆放要“重在下，轻在上”，墙上的悬挂物要固定，防止地震时掉下来伤人。
4、熟悉村庄及周边的避难场所与逃生路线。
寒潮、暴雪
1、防滑：冰雪天气造成路面湿滑，因此，应注意出行安全，防止意外跌倒。
2、防摔：建议平常骑电动车和自行车的人们，要选择步行或者公共交通谨慎出行。
3、防砸：另外由于部分地区降雪较大，树木存在被压倒的危险，行人应该尽量远离树木等高处建筑谨防因坍塌被砸伤。
4、防撞：行人要远离机动车，以防车轮打滑，造成人员伤亡；驾驶员也要谨慎驾驶，避免交通事故。
5、防冻：低温天气，从事户外工作的人们容易出现冻伤，因此，户外工作时一定要注意保暖。
山洪、泥石流，它们是个啥？
山洪、泥石流一般和暴雨拉帮结派犯案，且个个脾气火爆山洪、泥石流常与暴雨相伴发生，气象部门在预报暴雨时往往和自然资源部门联合发布山洪泥石流地质灾害预报。在山洪泥石流多发季节，应该及时收听这类预警预报，并采取防范措施。
山洪、泥石流一般什么时间出来做案，诱因是什么？
一般发生在多雨的夏秋季节，出现在一次降雨的高峰期，或者是在连续降雨发生后。另外，需要有丰富的松散物质以及有利于把松散物质和水源集中的陡峻地形和地貌。此外，不合理的人类经济活动也能诱发泥石流。
令人猝不及防的“洪水猛兽”
泥石流是指存在于山区沟谷中，由暴雨、冰雪融水等水源激发的，含有大量泥沙、石块的特殊洪流。泥石流常与山洪相伴，其来势凶猛，所到之处掩埋房屋、庄稼、人畜等，摧毁各种设施，堵塞河道，甚至淤埋村庄、城镇。
如何判断是否发生了山洪、泥石流？
在首先及时认真收听是否有暴雨的天气预报的前提下，可以根据山洪泥石流的前兆来判断。第一是看：观察河床（沟）中正常流水突然断流或洪水突然增大并伴有较多的柴草树木，可确认河床（沟）上游已形成泥石流。第二是听：深谷或沟内传来类似火车轰鸣声或闷雷声，哪怕极其弱，也可认定泥石流正在形成。另外，沟谷深处变得昏暗并伴有轰鸣声或轻微的振动声，也说明沟谷上游已发生泥石流。
哪些人群易受山洪、泥石流威胁？
1、切坡建房不加防护的居民。
2、将房屋建在陡坎或陡峻的山坡脚下的居民。
3、在溪河桥梁两头空地随意建房居住的人群。
4、宅基地选择在溪河两边位置较低处、双河口交叉处及河道拐弯凸岸的居民。
5、不了解山洪暴发信息，擅自在易发区的高山上或陡峻山坡下、溪河两边活动的人。
6、遇持续强暴雨，晚上在类似以上地方呼呼大睡、毫无思想准备的人群。
7、在山洪、泥石流期间，匆忙就近随意过河、过桥想逃生的人群。
8、在山洪、泥石流期间，不顾一切，抢救财产，打捞漂浮物的人。
面对泥石流如何防范
1、注意暴雨预警预报，提前规划撤退路线，警惕远处传来的土石崩落、洪水咆哮等异常声响。
2、在上游地区的人，如果发现了泥石流征兆，应设法立即通知下游危险区域的人们。
3、在泥石流易发地区的居民，不要留恋财物，听从指挥，迅速撤离危险区。
4、在沟谷内逗留或活动时，一旦遭遇大雨，要迅速转移到安全的高地，不要在低洼的谷底或陡峻的山坡下停留。
5、发现泥石流袭来时，千万不要顺沟方向往上游或下游跑，向与泥石流方向垂直的两边山坡上面爬，且不要停留在凹坡处。
6、千万不要在泥石流中横渡。
7、在泥石流发生前已经撤出危险区的人，千万不要返回收拾物品。
8、尽快与有关部门取得联系，报告自己的方位和险情，积极寻求救援。
山区旅游如何躲避泥石流
在大雨天或在连续阴雨几天的情况下不要贸然进入山区沟谷旅游。最好聘请一位当地的向导，从而可避开一些地质不稳定的地区。准备一些必要的食品、药品、饮用水以及救生用的器材。要选择平整的高地扎营，避开有滚石和大量堆积物的山坡下或山谷。在沟谷内游玩时，一旦遭遇大雨、暴雨，要迅速转移到安全的高地。碰上泥石流，不能沿沟向下或向上跑，而应向两侧山坡上跑离开沟道、河谷地带。暴雨停止后，不要急于返回沟内住地，应等待一段时间。
地震逃生
1、室内避震时，为了您自己和家人的人身安全请躲在桌子等坚固家具的下面，要用坐垫等物品保护好头部。
2、晃时立即关火，失火时立刻灭火，大地震时我们每个人关火、灭火的举动，是能否将地震灾害控制在最小程度的关键因素。
3、不要慌张地向户外跑，地震发生后，慌慌张张地往外跑，破玻璃、屋顶上的砖瓦、广告牌等会掉下来砸在身上。
4、将门打开，确保出口。钢筋水泥结构的房屋等，由于地震的晃动会造成门窗错位，打不开，请将门打开，确保出口。
5、户外的场合，要保护好头部，避开危险之处。
6、在商场，剧场等人员较多的地方，撤离时要依照工作人员，警卫人员的指示来行动，最可怕的是发生混乱。
7、发生大地震时，汽车会像轮胎泄气似的，无法把握方向盘，难以驾驶。要避开十字路口将车停靠在路边。
8、务必注意山崩、断崖落石，在山边、陡峭的倾斜地段，有发生山崩、断崖落石的危险，应迅速撤离到安全的避难场所。
9、避难时要徒步，携带物品应最少限度，注意因地震造成的火灾蔓延，危及生命。避难时原则上以市民防灾组织、街道等为单位，在负责人及警察等带领下采取徒步避难的方式。
10、不要听信谣言，不要轻举妄动，在发生大地震时，人们心理上易产生动摇。防止混乱，每个人要依据正确信息，冷静地采取行动，极为重要。
地质灾害
1、突遇山体滑坡要沉着冷静，不要慌张，迅速撤离到安全的避难场地。
2、跑不出去时，应躲在坚实的障碍物下，保护好头部。
3、逃离时不要朝着滑坡方向跑，更不要不知所措，随滑坡滚动。
4、山体滑坡结束后，不应立即回家检查情况，因为会连续发生，冒然回家可能会遭到第二次滑坡的侵害。
5、泥石流来临时须立刻与泥石流成垂直方向两边的高处跑，跑的越快、爬的越高越好。
6、来不及奔跑时，要就地抱住河岸上的树木。
7、切记，一定不要顺着泥石流方向奔跑或往泥石流的下游方向逃生。
8、提前了解、掌握当地的气象趋势及灾害预报，不要刚下过大雨便到野外活动。
9、下雨时，不要在沟谷中停留或行走，听到连续雷鸣的响声，应立即向两侧山坡上转移。
暴雨洪水
1、地势低洼的居民住宅区，应提前做好防御准备。
2、不准随意倾倒垃圾，以防止堵塞下水道、河道。
3、电器插座等应离地面一米以上，以防积水进屋触电伤人。
4、在积水中行走要防止跌入窨井或坑、洞中。
5、被困人员要就近迅速向高处转移。
6、发现电线断头向下垂时，要迅速远避，防止触电。
7、用能漂浮的材料扎筏逃生。
8、尽快寻求救援，报告自己的方位和险情。
9、被卷入洪水中，要尽可能抓住固定的或能漂浮的东西。
雷击伤害
1、不要在雷电交加时用喷头洗澡。
2、雷雨天气时，要注意关好门窗，以防侧击雷和球状雷侵入。
3、闪电雷鸣时，不要接触天线、煤气管道、铁丝网、金属窗、建筑物外墙等。
4、拔掉电源插头，不使用收音机等带有外天线的电器，不要直接打固定电话。
5、不要开摩托车、骑自行车，人在汽车里要关好门窗。
6、雷雨天，身处空旷地带要关闭手机。
7、多人在野外时，应互相拉开几米距离，不要挤在一起。
8、立即停止户外活动，不宜在旷野中打伞或高举外露金属的任何器具。
9、找不到合适的避难场所，应就地蹲下，双脚并拢，尽量降低身体重心。
10、被雷击伤后失去知觉但有呼吸和心跳的伤者，一般都会自行恢复，应及时送医院。人体受雷击后身体是不带电的，抢救时不要有顾虑，应迅速抢救。
✋热门推荐