【温馨提示】秋季出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状,这就是典型的“秋燥”。
秋季主气为燥,燥易伤肺。若因夜卧贪凉、不慎外感而导致免疫力下降,轻则易患感冒,重则易染肺疾,如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。因此,要注意早晚添加衣被,睡卧不可贪凉。
老话从不过时,“春捂秋冻”有利于保护人们的肺脏。天气变凉,人体的毛孔要闭合起来防着凉,也就是说秋天不要太快地添加衣服,以避免多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄,顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。但是,对于身体虚弱的老年人,尤其是患有心脑血管疾病的老年人,并不适宜秋冻。
因此,秋冻要冻得合理,冻得适时,冻得健康。着装的标准是:自身感觉稍有凉意,以不产生寒颤和打喷嚏为度。秋季更应加强御寒锻炼,增强机体适应自然气候变化的抗寒能力,有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。可以常用冷水洗手、洗脸,循序渐进地进行御寒训练。
秋天气候宜人,是一年中难得的锻炼身体的好季节。此时的养生重点是加强身体锻炼。运动项目应因人而异,量力而行,并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时,还可配合一些“静功”,如呼气、闭目养神,做到动静和谐。
另外,人们也应注意心理养生。由于肺对应于五志中的悲,秋后花草树木开始凋谢,人易于悲伤。因此,要保持愉快的心情,多与朋友交流,以免心情抑郁。中医认为笑能宣发肺气,调节人体机能,消除疲劳,恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。
秋季主气为燥,燥易伤肺。若因夜卧贪凉、不慎外感而导致免疫力下降,轻则易患感冒,重则易染肺疾,如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。因此,要注意早晚添加衣被,睡卧不可贪凉。
老话从不过时,“春捂秋冻”有利于保护人们的肺脏。天气变凉,人体的毛孔要闭合起来防着凉,也就是说秋天不要太快地添加衣服,以避免多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄,顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。但是,对于身体虚弱的老年人,尤其是患有心脑血管疾病的老年人,并不适宜秋冻。
因此,秋冻要冻得合理,冻得适时,冻得健康。着装的标准是:自身感觉稍有凉意,以不产生寒颤和打喷嚏为度。秋季更应加强御寒锻炼,增强机体适应自然气候变化的抗寒能力,有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。可以常用冷水洗手、洗脸,循序渐进地进行御寒训练。
秋天气候宜人,是一年中难得的锻炼身体的好季节。此时的养生重点是加强身体锻炼。运动项目应因人而异,量力而行,并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时,还可配合一些“静功”,如呼气、闭目养神,做到动静和谐。
另外,人们也应注意心理养生。由于肺对应于五志中的悲,秋后花草树木开始凋谢,人易于悲伤。因此,要保持愉快的心情,多与朋友交流,以免心情抑郁。中医认为笑能宣发肺气,调节人体机能,消除疲劳,恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。
【世界骑行日:骑行,享受生活的慢节奏】当环保成为时尚,骑自行车出行自成一景。众所周知,骑行作为一种快乐而健康的出行方式,是能让人充分享受闲暇生活、旅行过程之美的运动。
9月17日,是世界骑行日。2017年9月17日,联合国人居署、环境规划署,以及世界卫生组织、世界资源研究所等国际组织,携手摩拜单车设立首个全球性骑行文化节日。
“世界骑行日”取“就要骑”的谐音。这一天,呼吁和倡导居民关注城市可持续发展,尽量不开车,选择骑车出行,以实际行动减少拥堵和空气污染,以骑行去感受和热爱一座城市,让城市更美好。
眼下,天气凉爽,既没有夏季的酷热难耐,又没有冬天的寒意逼人,正是骑行的好时节。周末,或和家人一起,或约上三五好友,在日月湖绕上两圈,或到郊外转转,享受远离喧嚣的慢时光。明天就是世界骑行日,让我们一起来感受骑行带来的乐趣吧!
低碳出行成时尚
骑自行车出行环保又节能,受到越来越多喜爱健身运动的市民青睐。“现在,来买自行车的人越来越多了,有很多人是开着小轿车来买自行车的。”凯旋路一家自行车行的负责人说。不少年轻人也成了自行车大军的一员,骑车上下班,骑车郊游。
周末,日月湖、日月河、商丘古城,都有不少骑行的队伍,还有不少年轻的父母带着孩子一起享受慢生活带来的乐趣。
众所周知,骑行作为一种快乐而健康的出行方式,能让人们充分享受闲暇生活和旅行之美。一辆单车,一个背包,简单又环保。
现在很多城市成立了骑行协会、单车俱乐部等,商丘也有很多这样的组织。而更多的年轻人,通过网络单车俱乐部相约、相聚,然后一同出发。一路上可以随意停留,或在林中小憩,或于古迹驻足,轻松又悠闲。“骑车旅游的乐趣不是自驾游可以代替的,它不限时间、不限速度,还可以减肥、健身,骑在车上,我感觉十分自由。”骑行爱好者张先生说。
骑行成就“夕阳红”
“骑行真不错,让我们从‘药罐子’‘药篓子’变成了健康人!”9月15日,85岁的商丘市夕阳红骑游协会会员苗长江高兴地说。
据了解,该协会组建于2005年年初,刚开始仅有28人,经过多年的发展,高峰时期在册会员近300人。17年来,该协会共组织中长途骑游约2000次,会员们的身影遍布北国南疆、海滨高原。他们在这项运动中走遍了祖国的山山水水,也收获了快乐与健康。
说起骑游的好处,会员们滔滔不绝,每个人都有很多故事要分享。75岁的王保全是该协会会长,他说,以前自己有胃病,腿关节也疼,从2002年坚持骑行以来,现在已经有了较大的改善;副会长冯绍松第一次骑行至山东单县时,累得直喘粗气,差点不能动弹,现在一天能骑200公里;83岁的会员程利远说,自己患有多年的结肠炎,经常拉肚子,爱上骑行后,现在喝凉水都没事;会员柳佩华2015年被确诊为肺癌,医生说只有3个月的寿命,但他并没有气馁,而是坚持骑行,现在身体还算不错……
骑行这么多年,大家一致认为现在的环境比以往好了很多。“以前路上的石子经常扎烂车胎,现在无论是农村还是城市,路都是又宽又平整,很少出现这种情况了。酒驾、醉驾的人也少了,我们骑行更安全了。”苗长江说。
骑行要循序渐进 结伴而行
骑行的好处这么多,那么新手在骑行时应该注意什么呢?“工欲善其事,必先利其器”,王保全说,一辆较好的自行车是必须的,但也不是越贵越好,一般情况下3000元左右的就行了。如果是老年人,可以选择带助力的。另外,还需要一些骑行装备,比如骑行头盔、骑行手套、骑行服等。
另外,要注意结伴而行,尤其是出远门的时候,大家有个照应会更安全。骑游不是赶路,也不是穷游,他建议大家骑慢一点,欣赏大自然的美景,并循序渐进,根据自己的身体情况慢慢提升速度,别把骑行变成受罪。
他还提醒大家,遵守交通规则是每一个骑行者最基本的底线,远离电动车、出租车、公交车、大卡车。骑行一般会分组,每组都设有领队、领骑和压后的队员,大家不要超过领骑的队员,跟车不要太近,带头也不要太快,不要随意变道。路上与骑友开心畅聊的同时,也要保持足够的警惕,时刻观察前车跟行人的动态,一旦遇到紧急情况,不仅自己可以作出及时反应,也要留出足够的空间给其他队员。
对于非专业骑行的市民,他建议可以选择在市内一些路况好的景点、景区周边骑行。骑行时,重物不要挂在车把上,否则会对骑行时的方向把控等产生一定影响。重物最好放在车篮中或者背在身上,长条物品如毛巾、耳机线等则需要放进车篮,防止卷入轮子而造成意外。
骑行中,在车速较快时,只刹前轮容易造成前翻而摔伤,只刹后轮容易造成侧滑。一般来说,左侧车把的刹车控制后轮刹车,右侧车把的刹车控制前轮刹车,刹车时要采取轻按多次的方式,确保骑行安全。
骑行虽好也要悠着点
大家都知道骑行益于健康,还能减少堵车,减少二氧化碳和空气、噪声污染。已有研究显示,骑车上下班,能降低心脏病和过早死亡的风险,对心血管也有好处。但骨科医生还是提醒大家一些注意事项。
“骑自行车比较常见的症状是颈部和背部区域的肌肉拉伤,这主要是因为骑自行车的姿势不正确导致的,要避免错误姿势带来的伤害。”市第三人民医院骨科主任张成宝提醒。
骑车时保持上身直立姿势,让脊柱尽量挺直,有助于缓解肌肉紧张和颈肩部的疼痛,并防止下背部疼痛。定期调整自行车坐垫高度,自行车坐垫高度不合适,长途骑行后会出现膝盖疼痛的症状。车座太高,腿需要伸得太直,完全处于紧绷状态,使膝关节的张力增大;车座太矮,膝关节就会曲得太紧,使膝关节的压力增大。
选择平稳的道路骑行,骑行时避免颠簸道路,因为路面不平会造成较大震动,造成身体压力,加重背部疼痛。骑行前可以先热身。骑车看似是一项简单的运动,但如果忽略热身这个小步骤可能会导致肌腱和膝关节韧带发炎。 文/图 本报融媒体记者 宋云层 戚丹青
9月17日,是世界骑行日。2017年9月17日,联合国人居署、环境规划署,以及世界卫生组织、世界资源研究所等国际组织,携手摩拜单车设立首个全球性骑行文化节日。
“世界骑行日”取“就要骑”的谐音。这一天,呼吁和倡导居民关注城市可持续发展,尽量不开车,选择骑车出行,以实际行动减少拥堵和空气污染,以骑行去感受和热爱一座城市,让城市更美好。
眼下,天气凉爽,既没有夏季的酷热难耐,又没有冬天的寒意逼人,正是骑行的好时节。周末,或和家人一起,或约上三五好友,在日月湖绕上两圈,或到郊外转转,享受远离喧嚣的慢时光。明天就是世界骑行日,让我们一起来感受骑行带来的乐趣吧!
低碳出行成时尚
骑自行车出行环保又节能,受到越来越多喜爱健身运动的市民青睐。“现在,来买自行车的人越来越多了,有很多人是开着小轿车来买自行车的。”凯旋路一家自行车行的负责人说。不少年轻人也成了自行车大军的一员,骑车上下班,骑车郊游。
周末,日月湖、日月河、商丘古城,都有不少骑行的队伍,还有不少年轻的父母带着孩子一起享受慢生活带来的乐趣。
众所周知,骑行作为一种快乐而健康的出行方式,能让人们充分享受闲暇生活和旅行之美。一辆单车,一个背包,简单又环保。
现在很多城市成立了骑行协会、单车俱乐部等,商丘也有很多这样的组织。而更多的年轻人,通过网络单车俱乐部相约、相聚,然后一同出发。一路上可以随意停留,或在林中小憩,或于古迹驻足,轻松又悠闲。“骑车旅游的乐趣不是自驾游可以代替的,它不限时间、不限速度,还可以减肥、健身,骑在车上,我感觉十分自由。”骑行爱好者张先生说。
骑行成就“夕阳红”
“骑行真不错,让我们从‘药罐子’‘药篓子’变成了健康人!”9月15日,85岁的商丘市夕阳红骑游协会会员苗长江高兴地说。
据了解,该协会组建于2005年年初,刚开始仅有28人,经过多年的发展,高峰时期在册会员近300人。17年来,该协会共组织中长途骑游约2000次,会员们的身影遍布北国南疆、海滨高原。他们在这项运动中走遍了祖国的山山水水,也收获了快乐与健康。
说起骑游的好处,会员们滔滔不绝,每个人都有很多故事要分享。75岁的王保全是该协会会长,他说,以前自己有胃病,腿关节也疼,从2002年坚持骑行以来,现在已经有了较大的改善;副会长冯绍松第一次骑行至山东单县时,累得直喘粗气,差点不能动弹,现在一天能骑200公里;83岁的会员程利远说,自己患有多年的结肠炎,经常拉肚子,爱上骑行后,现在喝凉水都没事;会员柳佩华2015年被确诊为肺癌,医生说只有3个月的寿命,但他并没有气馁,而是坚持骑行,现在身体还算不错……
骑行这么多年,大家一致认为现在的环境比以往好了很多。“以前路上的石子经常扎烂车胎,现在无论是农村还是城市,路都是又宽又平整,很少出现这种情况了。酒驾、醉驾的人也少了,我们骑行更安全了。”苗长江说。
骑行要循序渐进 结伴而行
骑行的好处这么多,那么新手在骑行时应该注意什么呢?“工欲善其事,必先利其器”,王保全说,一辆较好的自行车是必须的,但也不是越贵越好,一般情况下3000元左右的就行了。如果是老年人,可以选择带助力的。另外,还需要一些骑行装备,比如骑行头盔、骑行手套、骑行服等。
另外,要注意结伴而行,尤其是出远门的时候,大家有个照应会更安全。骑游不是赶路,也不是穷游,他建议大家骑慢一点,欣赏大自然的美景,并循序渐进,根据自己的身体情况慢慢提升速度,别把骑行变成受罪。
他还提醒大家,遵守交通规则是每一个骑行者最基本的底线,远离电动车、出租车、公交车、大卡车。骑行一般会分组,每组都设有领队、领骑和压后的队员,大家不要超过领骑的队员,跟车不要太近,带头也不要太快,不要随意变道。路上与骑友开心畅聊的同时,也要保持足够的警惕,时刻观察前车跟行人的动态,一旦遇到紧急情况,不仅自己可以作出及时反应,也要留出足够的空间给其他队员。
对于非专业骑行的市民,他建议可以选择在市内一些路况好的景点、景区周边骑行。骑行时,重物不要挂在车把上,否则会对骑行时的方向把控等产生一定影响。重物最好放在车篮中或者背在身上,长条物品如毛巾、耳机线等则需要放进车篮,防止卷入轮子而造成意外。
骑行中,在车速较快时,只刹前轮容易造成前翻而摔伤,只刹后轮容易造成侧滑。一般来说,左侧车把的刹车控制后轮刹车,右侧车把的刹车控制前轮刹车,刹车时要采取轻按多次的方式,确保骑行安全。
骑行虽好也要悠着点
大家都知道骑行益于健康,还能减少堵车,减少二氧化碳和空气、噪声污染。已有研究显示,骑车上下班,能降低心脏病和过早死亡的风险,对心血管也有好处。但骨科医生还是提醒大家一些注意事项。
“骑自行车比较常见的症状是颈部和背部区域的肌肉拉伤,这主要是因为骑自行车的姿势不正确导致的,要避免错误姿势带来的伤害。”市第三人民医院骨科主任张成宝提醒。
骑车时保持上身直立姿势,让脊柱尽量挺直,有助于缓解肌肉紧张和颈肩部的疼痛,并防止下背部疼痛。定期调整自行车坐垫高度,自行车坐垫高度不合适,长途骑行后会出现膝盖疼痛的症状。车座太高,腿需要伸得太直,完全处于紧绷状态,使膝关节的张力增大;车座太矮,膝关节就会曲得太紧,使膝关节的压力增大。
选择平稳的道路骑行,骑行时避免颠簸道路,因为路面不平会造成较大震动,造成身体压力,加重背部疼痛。骑行前可以先热身。骑车看似是一项简单的运动,但如果忽略热身这个小步骤可能会导致肌腱和膝关节韧带发炎。 文/图 本报融媒体记者 宋云层 戚丹青
【白露节气养生要点提示】今天是白露节气。白露后天气冷暖多变,特别是早晚更添几分凉意,容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。此时要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。这个节气的养生重点是加强身体锻炼,饮食注意养肺。
1.温水泡脚 补养肾气:从白露开始,天气越来越凉,有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状,这是肾气不足的表现,所以白露后应注意补养肾气,这时可以坚持晚上泡脚,用温水泡,水要没过脚腕,时间在15到30分钟,泡到身体微微发热最好,泡脚的同时把耳朵和腰部搓热,肾开窍于耳,而且耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。
2.动静结合 调养心神:白露之后是一年中锻炼身体的好季节,此时选择运动项目应因人而异,量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时,还可配合一些“静功”,如呼气、闭目养神,做到动静和谐。另外,进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪,应注意心理养生,保持愉快的心情,笑可以使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。
3.饮食清润 喝粥防燥:秋季对应的是肺,因此白露时节要注意养肺。但肺喜润不喜燥,所以白露季节不能一味进补,建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主,多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等,多吃橙黄色蔬菜,比如南瓜、红萝卜等。另外,吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要,如芥兰、菠菜、绿菜花等,尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。同时,白露季节,早晨喝碗粥,能防秋燥,如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。
4.早睡早起 秋冻适度:眼下大自然的阳气逐渐收敛,阴气将越来越盛,起居也宜顺应自然界的这种变化,尽量早睡早起,起床后适当活动,有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。另外,秋天早晨天高气爽,空气清新,是一天中空气最为湿润的好时候,早睡早起,以利收敛神气,使肺不受秋燥的损害,从而保持充沛的活力。天气变凉,人的毛孔要闭合起来防着凉,如果过早就把厚衣服穿上,毛孔就会因为受热而张开,突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人,所以,坊间流传“春捂秋冻”之说,讲究“秋冻”。但是,健康人群可以这样,适宜的凉爽刺激,有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群,起床后应适当添件薄衣,护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。睡觉盖好被子也很重要,特别是心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者更莫盲目“秋冻”,以免旧病复发。
1.温水泡脚 补养肾气:从白露开始,天气越来越凉,有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状,这是肾气不足的表现,所以白露后应注意补养肾气,这时可以坚持晚上泡脚,用温水泡,水要没过脚腕,时间在15到30分钟,泡到身体微微发热最好,泡脚的同时把耳朵和腰部搓热,肾开窍于耳,而且耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。
2.动静结合 调养心神:白露之后是一年中锻炼身体的好季节,此时选择运动项目应因人而异,量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时,还可配合一些“静功”,如呼气、闭目养神,做到动静和谐。另外,进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪,应注意心理养生,保持愉快的心情,笑可以使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。
3.饮食清润 喝粥防燥:秋季对应的是肺,因此白露时节要注意养肺。但肺喜润不喜燥,所以白露季节不能一味进补,建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主,多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等,多吃橙黄色蔬菜,比如南瓜、红萝卜等。另外,吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要,如芥兰、菠菜、绿菜花等,尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。同时,白露季节,早晨喝碗粥,能防秋燥,如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。
4.早睡早起 秋冻适度:眼下大自然的阳气逐渐收敛,阴气将越来越盛,起居也宜顺应自然界的这种变化,尽量早睡早起,起床后适当活动,有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。另外,秋天早晨天高气爽,空气清新,是一天中空气最为湿润的好时候,早睡早起,以利收敛神气,使肺不受秋燥的损害,从而保持充沛的活力。天气变凉,人的毛孔要闭合起来防着凉,如果过早就把厚衣服穿上,毛孔就会因为受热而张开,突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人,所以,坊间流传“春捂秋冻”之说,讲究“秋冻”。但是,健康人群可以这样,适宜的凉爽刺激,有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群,起床后应适当添件薄衣,护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。睡觉盖好被子也很重要,特别是心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者更莫盲目“秋冻”,以免旧病复发。
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