能让我们快乐的三种物质：多巴胺、血清素、内啡肽。
1多巴胺能带来短暂的愉悦
2血清素能让人放松心情缓解焦虑
3内啡肽可以改变所有负面情绪和对自我的认知，让人积极向上，甚至改变外表[哈哈]

这三种物质只有内啡肽带来的快乐最持久，最真实，最有意义，但同时也要付出努力。

那么如何刺激增加内啡肽呢？比如慢跑时突破自己的运动极限，爬上山顶看到远处的风景，久别之后又见到心爱的人，期待的事情变成现实，比如整形看到自己一天天在恢复，聊八卦，吃美食，养宠物，听音乐 https://t.cn/R2W6Wrb

#蓟州微生活# 【五大方法，助你拥有好睡眠】
1.晒太阳：褪黑素是促进健康睡眠的关键点之一，多晒太阳有利褪黑素分泌，建议10:00以前和16:00以后，晒30分钟左右的太阳。
2.调节好灯光：白天居室光线太暗，会影响人体生物钟对外界时间的判断，使人更容易困倦。因此，白天要保证房间光线充足。建议就寝前可将室内光线调暗，让身体做好睡眠前的准备。
3.适当运动：适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，它能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。
4.热水泡脚：热水泡脚可以促进血液循环，降低足部的肌张力，放松全身，从而促进睡眠。
5.选择合适卧具：床垫软硬要适中，枕头的高度最好10至15厘米左右，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。（来源：天津健康）

#TheDownload# 【激素分泌水平解释你对过山车的喜恶】

最近，科学家们发现，人们喜欢坐过山车，与他们的感觉寻求（sensation seeking）倾向有关。

具体来说，这类人想要体验恐惧本身，因为在面对恐惧时，人类天生的“战斗还是逃跑”（fight or flight）机制会导致一系列刺激的反应，如心跳加速、血糖升高、精力更加充沛等。更重要的是，由于大脑中会分泌内啡肽，人在没有真正威胁、只有单纯害怕的感觉时，之后会感到非常愉悦。

来自荷兰的研究者们还发现，坐过山车会刺激大脑分泌与压力有关的激素，即皮质醇。不过，这种压力一般是非常积极的。在对患有哮喘的乘客进行追踪后，研究者们发现，呼吸短促现象相反减少了。

我们知道，并不是每个人都喜欢这项娱乐活动。研究者们认为，这与个人的荷尔蒙分泌有关：多巴胺水平越高的人越想寻求刺激。（图片来源：Jacob Lund/Shutterstock)