Day 8⃣ （8.4）
早上：一个鸡蛋，一个桃子，一小碗红枣枸杞红豆黄豆豆浆（甜甜的，好喝！）
上午：一杯黑咖啡
中午：一杯豆浆，火鸡面酱荞麦面黄瓜丝（还有一点泡菜，真的好吃，只加火鸡面酱就可以的！），西红柿胡萝卜倭瓜烧牛肉（这是我第一次意识到香料有多重要，这个菜基本只加了基础酱料家里蚝油没了都没加，油也很少但是真的还是很香很好吃，淦！）
晚上：十颗花生，两颗红枣，一个洋葱黄瓜鸡胸肉葱全麦饼，一块木耳炒鸡胸肉
运动：帕姐三分钟热身

周六野五分钟马甲线运动

帕姐20min全身hit运动

帕姐15min拉伸

游泳30min左右

骑行26min
我觉得帕姐这个hit不是很累，可能是比较短，而且还有休息的时间，出汗也还好，之后可能不太会做这个了，但是下面这个动作真的把我难住了[悲伤]，淦！

上班路上的郁金香日日开的绚烂

高中同学群的男生已经开始嚷嚷还有哪个本科单身的女青年一起对对碰了

喝酒要么不喝一喝必多，意志力够强都能撑到进门那一刻，半清醒办洒脱不能保证会做出什么事情

人的自信，价值和成就感，大多来自环境的认可，不排斥大多两个没野心平庸的人碌碌无为在一起能幸福终生，外在的衡量标准大多来自人的感官

在别人那里落个剩的无处着落要被挑衅不说，又老又丑也不知道从哪得来的，反省自己脾气差有一阵子了，这么看还是太温柔

失去以后从不质疑曾经拥有过，那一刻的笃定是支撑我善良的唯一驱动力，如今依旧能对着星星遥望，对着水流宁静，不惧怕暴雨，都是那些记忆给的力量

到了出门随手买把菜的年纪，塞满黄豆，红豆，绿豆，银耳，枸杞，红枣和油盐酱醋的厨房，冰箱里一个人也塞的满满当当，偶尔也会觉得浪费了，很矛盾，太过周全的时候又总是觉得委屈了自己，自我感动

一定是自己不够优秀，跳不出如今的圈子，日日被困顿着，激怒着，平凡中挣扎，不甘中沉沦，要努力，要自我保重，为了平心静气，为了和煦的生活

附近发现了一个崭新的网球场，该拿什么借口奖励自己球拍呢

#多囊卵巢综合征##小医生多囊健康生活#
日常饮食中的各种豆，其实分属大豆和杂豆两类，由它们的营养特点决定的，细分起来对饮食的贡献不同，因此食用方法也不同。

我们请黑豆代表做一下介绍吧！

黑豆:大家好，我是黑豆，大豆家族的一员，我家兄弟三人，我排老二，老大和老三分别是黄豆和青皮大豆。

看官A:嗯？等等，你们豆家不是还有很多吗？什么红豆、绿豆、饭豆、鹰嘴豆的？

黑豆:我们大豆家族只有我们亲哥三个，你说的那些是我们远房亲戚——杂豆家族。

看官A:哦，原来你们不一样啊。

黑豆:是的，我们真不是一家，咋一看很多人都把我们混为一谈了，其实细看蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养差别还是很大的。

黑豆:我们家族含有的优质蛋白质更高能达到30%以上；脂肪也高，是可以榨油的，你看我们常吃的大豆油就是用大豆做原料榨的；我们的碳水化合物低；我们做出的豆制品还是补钙高手呢；我们还有很多“秘密武器”，比如维生素E，多种植物化学物，比如大豆甾醇、大豆异黄酮、大豆卵磷脂，你看我黝黑的外皮这其实是丰富的花青素，花青素可是目前发现的最强的抗氧化物质，能清楚自由基，延缓衰老！

看官B:那杂豆呢？也介绍介绍你的亲戚杂豆吧！

黑豆:我也很欣赏杂豆兄弟们，他们碳水化合物比我们多的多，能达到70上下，可以当主食吃；而且身材那么苗条，没有我们脂肪多；当然了他们蛋白质比我们的蛋白质少。据说杂豆兄弟们控制血糖、控制体重有一手，记得要当成主食吃哦，跟大米呀、燕麦呀煮成杂豆饭更好。

通过黑豆的介绍，大豆和杂豆很好区分了吧！

《中国居民膳食指南》2016建议健康成人平均每日摄入大豆和坚果25-35克。

建议:日常饮食中我们可以经常食用以大豆为原料的豆制品，可以用各种杂豆蒸杂粮饭或煮杂粮粥，也可以用坚果、各种豆子打豆浆，打豆浆要注意一定要将打好的豆浆煮透，以免未熟透的豆浆中含有抗营养成分，导致腹痛、腹泻等胃肠道不适。

（来源 简书 绿城桃源里健康专员）