每日健康关键词
五谷杂粮怎样吃比较更有益健康？

　　1、燕麦八宝饭好瘦身
　　燕麦通常被人们用来泡在牛奶中食用，其实偶尔用燕麦做一做八宝饭，更能起到美容养颜、延缓衰老的作用，燕麦中含有多种酶，不但能抑制老年斑的形成，而且能延缓人体细胞的衰老，是中老年心脑血管疾病患者的最佳保健食品。

　　更重要的是，燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外，降低血液中胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄取，也因可溶性纤维会吸收大量水分，饱腹感很强，经常食用，减肥瘦身的效果特别好。

　　燕麦八宝饭是把燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆等加水浸泡一个小时，然后再煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用。

　　2、高粱适合做点心

　　高粱米做粥做饭，都显得略粗糙了一些，但是磨成面粉做成点心，则细腻营养了很多。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可。

　　高粱粑对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化，可以尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更增加一些丰润的口感。

　　3、糙米稀饭“刮”脂肪
　　我们去饭馆吃饭，偶尔能吃到一种和家中白粥口味不同的米粥，虽然也是大米煮制，但是口感和气味都比白粥要好，这就是糙米粥了。糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。

　　糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后与做正常的米粥一样煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。但是糖尿病患者最好不要直接喝这种糙米白粥，通常情况下，直接喝白粥，可能会引起血糖的突然增高。

　　4、糯米最适合做醪糟
　　糯米可以用来煮粥，也可以用来做汤圆，但是最健康也最神奇的做法还是把它做成醪糟酒酿。糯米可以帮助消化，也有安神的作用，能够缓解疲劳和头昏眼花的症状，糯米的这些效果在做成醪糟酒酿以后更加突出，而且食用起来也更方便，不太受使用量的限制。

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健身后科学吃蛋白粉减脂瘦身效率翻倍！ 说健身后不敢吃饭的一定是外行，事实上，训练后更需要及时补充营养，才能快速恢复体能。但怎么吃是有讲究的！今天就分享下我健身后都吃些什么吧！

训练后，马上冲泡300ml的蛋白粉，因为我是属于乳糖不耐受的，所以冲的是wpi，分离乳清蛋白粉。这里说下牌子吧~对于我来说，更倾向于选择性价比高的，而不是专挑贵的，毕竟运动补剂这东西贵的不一定都好。这么多年，也喝了不少牌子的蛋白粉，上个月入手的纽特利考思特wpi吸收很好，也很快，以前有过蛋白粉后拉肚子的现象，自从入手这个牌子就在没出现过不消化难吸收的情况。和我有同样情况的小伙伴可以选择它，美国牌子。

接下来会适当的吃一些香蕉、葡萄干之类的，这些其实是可以放心吃的。训练一小时后开始吃正餐。高蛋白、低脂肪、适量碳水，比如鸡胸肉、鱼肉、虾等。

不管怎样，科学撸铁，科学饮食，健身效率会提高很多。 https://t.cn/A6cxrui1

吸脂后凹凸不平可以修复吗？#吸脂# #吸脂修复#

       有些求美者进行大量的吸脂，比如瘦身的、吸腿的、吸腰部的一些吸脂，包括背部的一些吸脂，术后可能出现一些凹凸不平的状态，能不能修复？

当然是可以修复的，如果说短期出现这种情况，比如术后的两三天就出现凹凸不平的话，是不建议进行修复的。因为太早了，肿胀液的平衡程度还没有达到稳定的状态是不建议修复的。
       等肿消了，一般是到三个月左右，确定还是有凹凸不平的状态，而且一直没有缓解，状态也已经稳定了，确实影响到了美观问题。如果说触碰着有些凹凸不平，那么修复的意义不大，而如果是视觉上 非常明显的话，这种效果是可以进行修复的。

       如果确实凹得不好看，可以进行把其他地方多余的脂肪进行平滑的过度，吸一部分让它看上去没有那么明显，或是在一些多的地方吸一点脂肪，打在这个凹的地方也是可以的，总归来说是可以修复，但是修复的时间需要医生来评估，还有就是不用太担心能不能修复的问题，可以修复！