少做这6件事，能帮你睡个好觉（内附调理失眠的小方）

1，喝酒。微醺，虽然能快速入睡，但它能维持的睡眠较短，且多会停在浅睡期。

2，刷剧。容易使大脑神经细胞兴奋，影响睡眠。

3，睡前洗澡。刚洗完热水澡，体温升高，神经细胞活跃，让人难以入睡。

4，运动。睡前1-2小时，不要再做跑步、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态。

5，进餐。造成肠胃负担过重，同样会破坏睡眠质量。

6，想工作。长期失眠，想要睡好觉，其实并不难

长期失眠，想要睡好觉，其实并不难。今天给大家分享一个简单的方子，让你沾床立刻呼呼大睡。

百合枣仁茶
中医认为，百合枣仁能平肝火，改善心悸症状，调理夜间盗汗，阴虚内热等病理现象，从而改善不良睡眠。

材料：
百合、酸枣仁、茯苓、莲子、枸杞、桑葚、红枣、桂圆

做法：
将所有食材放入锅中，加水大火煮30分钟，晾凉即可。早中各一次，睡前1-2小时喝一次。

其中茯苓能宁心安神、健脾祛湿；酸枣仁具有养肝、宁心、安神等作用；百合具有养阴润肺、清心安神的作用；大枣能补气益血、养血安神。

中医上用于治疗虚烦不眠，惊悸健忘，体虚多汗等病症

如何远离痔疮 ：
1、增强锻炼，每天进行1-2次提收肛运动，可以增加血液循环，改善痔疮静脉回流，促进大便顺利排出。这项运动可以在睡前做，每次做3-5分钟。
2、最好每天早晨排便，平时有便意不要忍，排便时不要玩手机刷朋友圈，久蹲不起也容易导致痔疮复发。
3、便便后及时擦干净“小菊花”，最好用温水清洗“菊花”。
4、多吃新鲜蔬菜水果，补充足够的水分，饮食宜清淡，远离烧烤、辛辣刺激食品，减少喝酒。

白天适当运动对睡眠有好处，但要控制运动的时间和运动量。不长期运动的人建议运动量不要太大，睡前3个小时之内不要运动。

运动后会失眠的原因?

1、睡觉前做剧烈的运动，运动时间太晚。

如果睡觉前做剧烈运动，比如跳绳或者跑步等，就会让身体释放太多的激素以及肾上腺素，从而促进了细胞新陈代谢的速度，让人们的情绪处于兴
金状芯，再加上父感神经过度兴鱼
就会出现失眠的症状。

2、频繁的过度运动

如果高频率的进行运动和锻炼，就让身体代谢率过高，延长了恢复的时间，让恢复处于负平衡状态，久而久之，会导致神经持续性的兴奋，从而引起失眠。