#乐动一下# 想要减肥少走弯路？这88条减肥真相你要记住。今天来分享最后的12条。

77. 运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率最好。燃脂心率的范围：（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%。
78. 不存在局部减脂，因为脂肪的减少是全身性的。不过的确可以针对局部进行塑形训练。
79. 一般运动后1个小时以上进食比较合适，这是因为运动完了以后需要一段时间调整，消化功能才能恢复。
80. 运动后最需要补充的就是蛋白质，例如牛奶、瘦肉、乳清蛋白、一小把坚果、鸡胸肉，都可以帮助肌肉增长。
81. 体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。
82. 健康减肥遇到平台期：建议每天多吃一两肉，少吃一两饭，换运动类型。

83. 健康减肥平台期掉秤食谱：
早餐：无糖豆浆×200ml；水煮蛋×2；番茄×1早加餐：全脂牛奶×200ml午餐：杂粮粥×170g；鸡胸肉×150g；蔬菜沙拉 150g；橄榄油 5g午加餐：香蕉×1根晚餐：燕麦片 30g；水果黄瓜×2根；盐水虾 100g
84. 节食减肥遇到平台期：建议马上停止节食，增加热量摄入，三餐好好吃饭，恢复你所要吃的预算热量，增加运动训练。
85. 健康减肥成功后，可以比减重时期吃的多一些——增加1小碗米饭+1块手掌心大小的肉。
86. 如果是通过节食等不正当的减肥法瘦了下来，这时不用增加热量，光是恢复正常饮食就会复胖。
87. 减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动 2 次。
88. 想要一直保持好身材，最好每天喝 2L 水、保证充足睡眠和均衡饮食。

内容来源：薄荷健康

#宜说# 痛快丸啊是一个好东西，你们啊要放心吃，放心囤，连我妈便秘每天都吃两包，因为老年人胃肠道动力不足很多老人便秘！
老客人知道我是用了一年来开发这个产品的，我自己比你们多吃将近一年，且我吃的目的不是为了治便秘，我是为了减肥，因此我每天量比你们吃的多的多（我敢发誓哈）！
这么个好产品，治疗便秘，排水湿气，减油脂和肉肉的纯药食同源的产品理性让更多人知道和试用！
前期的痛是正常的，拉也是正常的，肠胃不驱动增速，大便怎么快速下来，如果不拉出来，这些垃圾留在肠胃里当“毒素”吗？更容易肠道长息肉！
我吃了这么多年，肠道干干净净，啥都没有，这就是最好的证明！
今年双十一，我给你整个痛快！

今日Plog日常分享
✅今日休息日，连上七天班之后，终于可以休息两天
✅中午点了沙拉外卖，最近减肥控制饮食
✅整理护肤用品，发现自己东西挺少的，遵循极简主义原则，只拥有一样东西，护肤品五年来一直只用这几个品牌
✅3年来只有三支口红走天下，Mac和兰蔻口红都是姐姐送的，我只买了一支3ce唇釉
✅记录体重，休息日画个妆，自拍一张，每天开心一点点
坚持极简主义风格，less is more ，定期清理物品。[微风][微风][微风][耶][耶][耶]