一大早被莫名其妙的砸门声敲醒（忘了挂上我的牌子！大意了），又饿到无法再入睡，心情烦躁。

灰常想吃葱香贝果配冷粹咖啡，点开外卖APP基本都得40分钟。等不了！一个鲤鱼打挺翻起来，空气炸锅2分钟烤脆鲜奶吐司，挖出一大勺奶油芝士剪进香葱、洒少许盐和糖，厚厚一层涂到吐司上。咖啡用完了，就倒冰箱里的乌龙浓茶吧。

一口咬下去，阳光明媚万物明朗！心情瞬间美丽。不能允许有人没试过葱香芝士了，不好吃你来投诉我！ #奶油芝士yyds#

提到和肠道健康关系最密切的营养素，那必须是它了！——膳食纤维，通便吸脂还饱腹，连热量都可以忽略不计#健康公开课#

#世界肠道健康日# 膳食纤维是七类营养素之一，它对于肠道屏障功能和免疫性非常重要，不仅可以缓解便秘，而且还能有助于减重，改善身体抵御力效果。

1.膳食纤维，从哪里获取比较好？

膳食纤维基本都在植物和聚类食物中富含，比如蔬菜类，当然也包括海带、紫菜、蘑菇、木耳等菌藻类。

另外，像全谷物食物、土豆山药芋头等薯类，以及豆类食物中也都富含膳食纤维。而大多数水果中膳食纤维和维生素含量更是丰富，比如猕猴桃、香蕉、苹果、火龙果等等。

每日保证以上食物的摄入（蔬菜一斤，水果半斤），不仅可以补充膳食纤维，还有助于减少胆固醇吸收、降低胆固醇水平、增加血管弹性和修复功能，并有利于预防和缓解糖尿病、高血压。

2.膳食纤维，也有种类之分。

膳食纤维有两种：

（1）不可溶性膳食纤维，主要来自蔬菜、粗粮麸皮；

不可溶性膳食纤维的作用是使人体有比较强的饱腹感，也就是说吃了不容易饿，同时蔬菜本身的热量又比较低。

所以总体来说，蔬菜是一种能够提供丰富的维生素矿物质膳食纤维，饱腹感非常强，不容易饥饿，同时热量比较低，不容易肥胖的食物。另外，蔬菜可以很好的增加粪便体积，刺激胃肠道的蠕动，所以吃蔬菜多的人不容易便秘，就是这个道理。

（2）可溶性膳食纤维，主要来自水果、藻胶、魔芋、菊芋等；

可溶性膳食纤维（包括低聚果糖、低聚木糖、低聚半乳糖、聚葡萄糖等），能有效限制消化道内脂肪的吸收，增加饱腹感，减少进食量，从而达到调节血脂，减少脂肪堆积，预防肥胖的作用。同时也能调节肠道菌群，改善便秘和腹泻。

所以水果也是非常重要的一种食物，但是水果和蔬菜相比，其中的碳水化合物含量，也就是我们俗称的糖，要相对高一些，所以等重量的水果热量比蔬菜要多2~3倍。

[彩虹屁]一些小确幸：
p1是昨晚的晚饭，昨天中午和amy在饭堂吃饭，看到她打了金针菇，我说我咋没看到呀，然后amy就给我加了一筷子。晚上点外卖，挺久没点这家，恰好不是很饿，就备注说不需要太多饭，发现那天竟然加了金针菇（我就偷偷在想，是不是老板特意加的[哇]）。
p2是办公室小姐姐们给的糖，她们给了很多，但是我牙口不好，没吃太多，还剩许多在办公室桌子上（其实我也有点想让周五去的的苑姐吃的，但是她也没吃[允悲]）今天带了俩颗回来，想着拿外卖的时候给小姐姐，发现她今天竟然不在[单身狗]那就明天叭！
关于p3，今天下午在办公室正打着字，一个阿叔突然进来，其他小姐姐都在忙，他就问我可不可以帮他打印一下截图，我有些懵，但是还是跟着他去电脑室。右键截图文件直接打印，选不了尺寸，打出来是A4的，但是阿叔是要A3；我登陆wps打印，发现打印图片要开会员[衰]我有点手忙脚乱，问阿叔急不急，不急我就搜一下，好在百度到了！阿叔还让我教了他一遍。他好有礼貌，一直和我说谢谢、你坐呀（事实上我根本不好意思让一个长辈坐着，然后我坐着[允悲]），还说年轻人学东西就是快。
还有我发现了一个特别搞笑的事，上次我帮忙手机考英语的办公室阿叔每次看到我来都会说，啊，今天周四啊。