重庆宝妈成功减脂瘦身案例分享[鲜花][鲜花]
【DR.CICI专业治疗肥胖医院】
3个月腰围变化:82cm——71.2cm
3个月大腿围:60.1cm——49.6cm
3个月体重变化:134斤——102斤[舔屏][舔屏][舔屏]
瘦身方案:全身肥胖抽脂+LPG术后管理+体龄仓祛湿疗程+VIP定制减重配方+魔塑闪瘦[抱抱][抱抱]
3steps SAFE LIPO技术+8年专业吸脂经验的效果是不是超惊艳?私信我,让你同样瘦的轻松~[好喜欢][好喜欢][好喜欢]【瘦脸吸脂、吸脂瘦身术、瘦大腿吸脂、瘦大腿、瘦肚子】
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《答亲者问》第二问:你老是嫌我胖,我在家里怎么减肥嘛~
新年这几天,大家都胖了不少吧。嘿嘿,反正小编是胖了好多斤诺。小编的老爹是个BMI比较高(28.01)的人,爱抽烟爱喝酒,所以年龄大了以后,患高血压的风险比较大。于是,给老爹,给各位有些胖胖的读者,还有我自己写下这篇文章。
首先给大家解释一下BMI——Body Mass Index,身体质量指数。我们常用BMI衡量人体肥胖程度以及健康风险。BMI=身高➗体重²(kg/m²),下表为中国标准BMI值的提示指征,大家可以借此参照,若BMI>27,您确实该减脂了。
BMI数值BMI分类 相关疾病风险
<18.5偏瘦 低
18.5~23.9 平均水平一般
>24超重
24.0~26.9 偏胖增加
27.0~29.9 肥胖中度增加
≥30 重度肥胖严重增加
美国一家运动中心(曾帮助两千多名肥胖爸爸成功减脂)总结出适合减脂的前七个动作,分别是壶铃前摆、深蹲肩举、波比跳、俯卧登山、蹲跳、划船动作、战绳、其中,适合各位居家减脂(徒手无器械)的动作有以下几个:波比跳、俯卧登山、蹲跳。下面我给大家展示具体训练动作与运动剂量安排。
1、波比跳(30s训练+30s休息为一组,3~5组/天)
①波比跳相当于一连串的深蹲+俯卧撑+跳跃。
②下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽;
③后蹬地:用力将双腿同时后蹬,做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势;
④屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势;
⑤纵跳:俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳(纵跳越高,臀部效果越明显)
2、原地俯卧登山(30s训练+30s休息为一组,3~5组/天)
①起始:身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身体的稳定。
②腹部核心肌肉始终保持紧张,臀部发力带动双腿运动,幅度尽量跨大。膝盖尽可能向胸部靠拢,像活塞一样移动双腿。
3、蹲跳(10次/组,3~5组/天)
①起始:双脚自然站立,不拱起腰背,绷紧核心。
②向下:首先将臀部向后、向下移动,曲膝。
③跳跃:在身体下降到低点需暂停一小段时间,通过下肢向上爆发,伸直脚踝,膝盖和臀部。
④着陆:着陆阶段最重要是正确的足部位置,避免下肢过度向前移动,从而给膝盖带来额外的压力。落地时用脚的中部着地,并快速向脚后跟滚动。并保持身体平衡和各关节的弯曲,以此保护关节不受损伤。
⑥恢复起始姿势:保持核心肌紧绷,头部与脊椎对齐。
以上运动不适宜人群:
无运动经验者、大体重者、膝盖受伤者、心血管病患者。
下列三图依次为 波比跳、俯卧登山、蹲跳。
新年这几天,大家都胖了不少吧。嘿嘿,反正小编是胖了好多斤诺。小编的老爹是个BMI比较高(28.01)的人,爱抽烟爱喝酒,所以年龄大了以后,患高血压的风险比较大。于是,给老爹,给各位有些胖胖的读者,还有我自己写下这篇文章。
首先给大家解释一下BMI——Body Mass Index,身体质量指数。我们常用BMI衡量人体肥胖程度以及健康风险。BMI=身高➗体重²(kg/m²),下表为中国标准BMI值的提示指征,大家可以借此参照,若BMI>27,您确实该减脂了。
BMI数值BMI分类 相关疾病风险
<18.5偏瘦 低
18.5~23.9 平均水平一般
>24超重
24.0~26.9 偏胖增加
27.0~29.9 肥胖中度增加
≥30 重度肥胖严重增加
美国一家运动中心(曾帮助两千多名肥胖爸爸成功减脂)总结出适合减脂的前七个动作,分别是壶铃前摆、深蹲肩举、波比跳、俯卧登山、蹲跳、划船动作、战绳、其中,适合各位居家减脂(徒手无器械)的动作有以下几个:波比跳、俯卧登山、蹲跳。下面我给大家展示具体训练动作与运动剂量安排。
1、波比跳(30s训练+30s休息为一组,3~5组/天)
①波比跳相当于一连串的深蹲+俯卧撑+跳跃。
②下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽;
③后蹬地:用力将双腿同时后蹬,做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势;
④屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势;
⑤纵跳:俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳(纵跳越高,臀部效果越明显)
2、原地俯卧登山(30s训练+30s休息为一组,3~5组/天)
①起始:身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身体的稳定。
②腹部核心肌肉始终保持紧张,臀部发力带动双腿运动,幅度尽量跨大。膝盖尽可能向胸部靠拢,像活塞一样移动双腿。
3、蹲跳(10次/组,3~5组/天)
①起始:双脚自然站立,不拱起腰背,绷紧核心。
②向下:首先将臀部向后、向下移动,曲膝。
③跳跃:在身体下降到低点需暂停一小段时间,通过下肢向上爆发,伸直脚踝,膝盖和臀部。
④着陆:着陆阶段最重要是正确的足部位置,避免下肢过度向前移动,从而给膝盖带来额外的压力。落地时用脚的中部着地,并快速向脚后跟滚动。并保持身体平衡和各关节的弯曲,以此保护关节不受损伤。
⑥恢复起始姿势:保持核心肌紧绷,头部与脊椎对齐。
以上运动不适宜人群:
无运动经验者、大体重者、膝盖受伤者、心血管病患者。
下列三图依次为 波比跳、俯卧登山、蹲跳。
胳膊粗,让你显胖十斤的❗️我是如何瘦手臂比肚子大更让人穿衣服显胖10斤的,实际上是胳膊太粗,整个人会显得圆滚滚的丹丹小姐的超胖麒麟臂是如何成功减脂的呢?今天来分享给你瘦手臂攻略。
⭕️先分享我的减脂数据:
1️⃣时间:5个月
2️⃣体重:138到100斤,身高165
3️⃣体脂率:35.3%到17.6%
4️⃣围度:96-82-100到86-61-86
⚠️丹丹小姐的最强瘦手臂攻略:
✅最适合的瘦手臂的训练是什么❓
现在小姐最爱做的就是keep里面的哑铃手臂塑形,还有美丽芭蕾的天鹅臂这两种会交替着来做 ,一种是力量型的训练,一种是通过重复动作来实现手臂减脂。两种配合起来做
✅每次练多久?一周训练几次最合适❓
哑铃手臂塑形我一周大概会做三次,天鹅臂几乎是天天做。特别手臂胖的同学可以加大手臂的训练次数,但是不要强度过大,必须要给肌肉和关节恢复的时间。持续一个月就能看到手臂的围度有明显的减少了
✅瘦手臂需要全身性减脂❗️
我们都知道减脂是全身性的,手臂胖的同学肯定相应的,全身也都需要减脂。减脂最强的办法就是健康合理的饮食,加上科学的有氧运动。丹丹小姐有关于健康饮食和如何减脂跑步的详细分享的动态帖,大家可以去找出来仔细看一下。
✅如何选哑铃❓
哑铃的选择最好到运动商场亲身试一试重量,稍微吃力但还是能举得起来的最合适,不要选得过重,随着自己肌肉力量增加逐步增加重量最好
#瘦胳膊##胳膊挑战##胳膊粗##减脂#
⭕️先分享我的减脂数据:
1️⃣时间:5个月
2️⃣体重:138到100斤,身高165
3️⃣体脂率:35.3%到17.6%
4️⃣围度:96-82-100到86-61-86
⚠️丹丹小姐的最强瘦手臂攻略:
✅最适合的瘦手臂的训练是什么❓
现在小姐最爱做的就是keep里面的哑铃手臂塑形,还有美丽芭蕾的天鹅臂这两种会交替着来做 ,一种是力量型的训练,一种是通过重复动作来实现手臂减脂。两种配合起来做
✅每次练多久?一周训练几次最合适❓
哑铃手臂塑形我一周大概会做三次,天鹅臂几乎是天天做。特别手臂胖的同学可以加大手臂的训练次数,但是不要强度过大,必须要给肌肉和关节恢复的时间。持续一个月就能看到手臂的围度有明显的减少了
✅瘦手臂需要全身性减脂❗️
我们都知道减脂是全身性的,手臂胖的同学肯定相应的,全身也都需要减脂。减脂最强的办法就是健康合理的饮食,加上科学的有氧运动。丹丹小姐有关于健康饮食和如何减脂跑步的详细分享的动态帖,大家可以去找出来仔细看一下。
✅如何选哑铃❓
哑铃的选择最好到运动商场亲身试一试重量,稍微吃力但还是能举得起来的最合适,不要选得过重,随着自己肌肉力量增加逐步增加重量最好
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