#连续3晚睡眠不足免疫功能低一半## 如何改善睡眠质量#

1、睡前不要吃东西
在中医学健康角度而言，如果睡前吃得过饱导致肠胃和肝脏排毒性能受到抑制或者病变，大脑中枢神经系统就会释放出多种多巴胺和开心激素水平，使人无法通过自主反应。
2、营造良好的睡眠环境
在睡眠之前，首先要将大脑的中枢神经系统和中枢神经细胞远离电脑和手机等辐射电子产品，房间的灯光和电子设备的辐射会释放出大量的黑色素以及褪黑素，以免干扰睡眠激素水平，刺激大脑的中枢神经细胞和系统，在睡眠结构可以利用薰衣草或者檀香运用中医的方法放在枕头可以帮助大脑中枢神经系统陷入深睡眠机制。
3、失眠症，也得靠“不睡觉”法
当大脑神经细胞处于休息或者浅睡眠的临床状态，如果在30~60分钟大脑神经细胞没有达到过滤水平出现睡眠机制，可以利用看书或者看电视的方式来读一些容易理解和催睡眠的文章，有效的帮助大脑神经细胞达到氧化反应和厌烦机制，从而提高机体的睡意。

#健康中国行动2030#

【节后上班要hold住！】

1、对于节后综合征，首先应保持平和的心态，认清这些症状是人们重新投入工作时自然产生的，不要背上不必要的包袱。

2、安排工作要循序渐进。长假7天，工作堆积了不少。突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作，大多数人都会觉得一下子压力倍增。在这种情况下，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。

3、工作氛围往往决定了你工作快乐与否，对比家中温馨和美的气氛，死气沉沉的办公室难免让你有窒息的感觉。不妨带点小零食、家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，快乐地开始工作。

4、不要把做不完的工作带回到家里，这样更容易让人对工作产生厌烦感。下班回家去做一些轻松的自己喜欢的事情，比如阅读、看电影等，放松心情，缓解身心压力。

出行必备‖百元级别的学生党挂脖耳机

最近喜欢上挂脖耳机了，秋天穿卫衣可以当挂件，也可以听歌，今日份推荐的就是这个英雄家的挂脖耳机——英雄s1。

首先这个耳机的外观简约又大方，而且我买的是黑色的，和我卫衣很搭配，日常出行都会带上这个耳机，比入耳的方便多了，直接挂衣服上就可以啦，跑步也不会掉。

音质是真的不错，现在百元级别怎么卷了嘛，我还记得我之前大一买的百元耳机就是听个响，没想到这个耳机音质嘎嘎好用，整体都是环绕音，出行公交地铁听歌很不错

续航的话我出去一天连蓝牙刷抖音听歌都是没有问题的，18h的音乐播放续航。总之，百元级别音质，外观，续航都给到了，这个耳机还是很不错的。