自行车的调节与骑行姿势——自行车调节
你的车是否从购买来,除了车座以外,就从未调节过其他地方?你是否在上坡、下坡、平路的时候一直一个姿势骑到家?又是否骑完车屁股疼、手疼、膝盖疼、腰疼?如果有上述问题,或许你可以通过这篇文章找到一些适合自己的车辆骑行角度、骑车姿势以及突破自我的信心。
本篇文章共分为两个部分,第一部分作为舒适骑行姿势的前提,那就是自行车的角度的调节。有了客观正确的角度作为前提,合适的肌肉群才能合理的应用到位。第二部分为骑行过程中的姿态调整,这很重要,你与大神的差距或许就在能否正确的使用摇车上。除此之外就是一些上下坡,平路的姿势,它会影响发力,影响风阻,甚至影响你的心态。
一、自行车角度的调节
1.车架
一个合适的车架是一台车的灵魂。作为整车尺寸跨度最大的结构,它的形变相对而来是最大的,同时无法进行后期调节。所以挑选合适的车架在购买车之前尤为关键。参考你心仪的自行车品牌官网,你可以轻松的找到每个车型的尺码对照表。如果拿不准的可以直接去实体店试骑,试骑的目的主要是挑选车架大小及颜色。当然不同品牌的同类型车几何角度可能会不同,这是由于不同厂家对于骑行环境的定位不同,有的厂家希望下坡稳定,而有的厂家希望爬坡省力......现目前主流的XC车架设定一般而言,都是偏向于下坡操控更佳。因为所有的赛事都在往更具观赏性,更有技术含量发展。
而公路车由于环法的限重,轻量化到了极致,所以开始往破风车架发展。还有就是这两年火热的CX砾石公路,大有复古之前XC赛的势头,为什么这么说呢,哈哈哈,因为之前的XC赛谁爬坡强谁第一,另外它也可以用作长途骑行,长时间的骑行一个弯把可以切换的姿势一定比直把更多。这部分展开讲内容就会显得繁杂抽象,如果你对这部分内容感兴趣可以在评论区留言,之后我会整理更详细的资料更新一篇。总之大原则车架的挑选最起码一定是大小合适。最后,略微的大小出入是正常的,毕竟XC车而言,一个码与另一个码的身高跨度是10CM左右,此时调整座位以及把立就显得尤为重要了。
2.把立
把立的调节分为两个方面,一个是长度,一个是高度。
长度掌握一个大原则,不能太短,太短身体蜷缩,腰背不够伸展,发力就会差。也不能过长,特别长的把立前伸量过大导致重心前移,操控性能下降。相反,把立短了,你能挺直上身获得了良好的操控性及视野,这时腰背弯曲发力就会有一定的影响。一般来说把立的中位数是100mm,所以大部分整车都会采用80-100mm长度的把立。
一般刚拿到手的品牌整车,都会预留几个龙头垫环,这几个垫环目的就是为了使你之后的骑行过程中进行微调用的,除此之外还有很多的正、负角度把立可以用来调节高低。过高的把立会使腰背挺直,无法用力,由于重心靠后,还会导致爬陡坡是龙头翘起。由于整个身体挺直风阻也会大很多(当速度超过30KM/h你受到的阻力80%来自于风阻),还会使整个重心压在屁股上,时间久了自然屁股就会疼。最后会影响摇车的发力,你摇车的姿势不对,极有可能就是过高的把立使你的手无法完成摇车必须的提拉动作。但过犹不及,过低的把立会使操控性能变差,同时对脖子和手臂的压力也会变大。这里有个适中的办法通过骑行姿势来调节,之后的第二部分骑行姿势会展开讲。
3.车把(把横)
车把的选择主要是针对于路面情况,复杂路面骑行需要长把横提供更长的杠杆力,以应对复杂路面颠簸时的稳定(一般而言为720mm左右)。但如果作为XC爬坡应选择相对较短的把横,短一些的把横会使摇车发力更加顺畅,长时间骑行肩甲肌肉群不容易紧张(一般而言为680mm)。最后公路车把横,路面情况不会过于复杂,但对于发力有一定的要求(一般而言长度为420mm左右)。以上长度都为常见尺寸,可根据具体骑行风格在实际使用中,找到一个合适的发力点适度增减把横长度。
4.车座
对于车座的选择和调节一直存在很多误区,比如一定要前倾,又比如要宽,再比如要厚。
车座一定要前倾?我想是没有任何意义的,因为在骑行过程中屁股应该是根据实际情况不断的前后调整的,不是一直坐在同一个位置。包括平路骑行也应该根据不同速度及时调整前后位置,以达到合适的发力角度风阻,这个第二部分展开讲。再者,前倾的车座一定会导致手掌承受过多的压力,尤其是下长坡的时候。这里的建议是水平即可,如果还是担心某些问题,最大也不应超过±5°。
一定要宽,厚?我想宽度是根据盆骨大小决定的,一般而言是134mm-152mm根据不同的品牌型号有不同的尺寸选择,坐骨坐到最宽处时与坐垫边缘留有10mm为最佳,女性由于盆骨大所以建议选择宽的。但有个前提就是不能特别宽,之前我一直百思不得其解,为什么之前的骑川藏线神贴一定要写上贴姨妈巾,结合实际思索后,大概率都是选择了那种宽厚的车座导致摩擦以及不透气的问题。
车座的高度
车座的高度调节有众多方法,我这里说一个我个人觉得靠谱的。正直坐在车座时,用脚后跟踩脚踏至六点钟方向,腿刚好伸直,此时车座是合适你骑行的中位数高度,根据实际骑行需要,可上下可进行2CM左右的调节。长途以及复杂路面骑行建议略低。
车座前后调节
与之前调节高度一样需要正直坐在车上,并将坐骨移至坐垫最宽处,前脚掌踩脚踏至3点钟方向,此时观察膝盖是否与脚踏中心在同一直线。需要强调的是,车座的前后移动也会和把立的长度一样,影响身体的前伸、后移。
由上述可知一个合适的车架,是一切合适调节的前提,不然就要有所取舍的对车进行调节。那么,有没有什么办法可以一定程度的缓解不利调节后的问题呢?下期内容骑行过程的姿势调整或许可以给你一些帮助。 https://t.cn/Ryhpwdq
你的车是否从购买来,除了车座以外,就从未调节过其他地方?你是否在上坡、下坡、平路的时候一直一个姿势骑到家?又是否骑完车屁股疼、手疼、膝盖疼、腰疼?如果有上述问题,或许你可以通过这篇文章找到一些适合自己的车辆骑行角度、骑车姿势以及突破自我的信心。
本篇文章共分为两个部分,第一部分作为舒适骑行姿势的前提,那就是自行车的角度的调节。有了客观正确的角度作为前提,合适的肌肉群才能合理的应用到位。第二部分为骑行过程中的姿态调整,这很重要,你与大神的差距或许就在能否正确的使用摇车上。除此之外就是一些上下坡,平路的姿势,它会影响发力,影响风阻,甚至影响你的心态。
一、自行车角度的调节
1.车架
一个合适的车架是一台车的灵魂。作为整车尺寸跨度最大的结构,它的形变相对而来是最大的,同时无法进行后期调节。所以挑选合适的车架在购买车之前尤为关键。参考你心仪的自行车品牌官网,你可以轻松的找到每个车型的尺码对照表。如果拿不准的可以直接去实体店试骑,试骑的目的主要是挑选车架大小及颜色。当然不同品牌的同类型车几何角度可能会不同,这是由于不同厂家对于骑行环境的定位不同,有的厂家希望下坡稳定,而有的厂家希望爬坡省力......现目前主流的XC车架设定一般而言,都是偏向于下坡操控更佳。因为所有的赛事都在往更具观赏性,更有技术含量发展。
而公路车由于环法的限重,轻量化到了极致,所以开始往破风车架发展。还有就是这两年火热的CX砾石公路,大有复古之前XC赛的势头,为什么这么说呢,哈哈哈,因为之前的XC赛谁爬坡强谁第一,另外它也可以用作长途骑行,长时间的骑行一个弯把可以切换的姿势一定比直把更多。这部分展开讲内容就会显得繁杂抽象,如果你对这部分内容感兴趣可以在评论区留言,之后我会整理更详细的资料更新一篇。总之大原则车架的挑选最起码一定是大小合适。最后,略微的大小出入是正常的,毕竟XC车而言,一个码与另一个码的身高跨度是10CM左右,此时调整座位以及把立就显得尤为重要了。
2.把立
把立的调节分为两个方面,一个是长度,一个是高度。
长度掌握一个大原则,不能太短,太短身体蜷缩,腰背不够伸展,发力就会差。也不能过长,特别长的把立前伸量过大导致重心前移,操控性能下降。相反,把立短了,你能挺直上身获得了良好的操控性及视野,这时腰背弯曲发力就会有一定的影响。一般来说把立的中位数是100mm,所以大部分整车都会采用80-100mm长度的把立。
一般刚拿到手的品牌整车,都会预留几个龙头垫环,这几个垫环目的就是为了使你之后的骑行过程中进行微调用的,除此之外还有很多的正、负角度把立可以用来调节高低。过高的把立会使腰背挺直,无法用力,由于重心靠后,还会导致爬陡坡是龙头翘起。由于整个身体挺直风阻也会大很多(当速度超过30KM/h你受到的阻力80%来自于风阻),还会使整个重心压在屁股上,时间久了自然屁股就会疼。最后会影响摇车的发力,你摇车的姿势不对,极有可能就是过高的把立使你的手无法完成摇车必须的提拉动作。但过犹不及,过低的把立会使操控性能变差,同时对脖子和手臂的压力也会变大。这里有个适中的办法通过骑行姿势来调节,之后的第二部分骑行姿势会展开讲。
3.车把(把横)
车把的选择主要是针对于路面情况,复杂路面骑行需要长把横提供更长的杠杆力,以应对复杂路面颠簸时的稳定(一般而言为720mm左右)。但如果作为XC爬坡应选择相对较短的把横,短一些的把横会使摇车发力更加顺畅,长时间骑行肩甲肌肉群不容易紧张(一般而言为680mm)。最后公路车把横,路面情况不会过于复杂,但对于发力有一定的要求(一般而言长度为420mm左右)。以上长度都为常见尺寸,可根据具体骑行风格在实际使用中,找到一个合适的发力点适度增减把横长度。
4.车座
对于车座的选择和调节一直存在很多误区,比如一定要前倾,又比如要宽,再比如要厚。
车座一定要前倾?我想是没有任何意义的,因为在骑行过程中屁股应该是根据实际情况不断的前后调整的,不是一直坐在同一个位置。包括平路骑行也应该根据不同速度及时调整前后位置,以达到合适的发力角度风阻,这个第二部分展开讲。再者,前倾的车座一定会导致手掌承受过多的压力,尤其是下长坡的时候。这里的建议是水平即可,如果还是担心某些问题,最大也不应超过±5°。
一定要宽,厚?我想宽度是根据盆骨大小决定的,一般而言是134mm-152mm根据不同的品牌型号有不同的尺寸选择,坐骨坐到最宽处时与坐垫边缘留有10mm为最佳,女性由于盆骨大所以建议选择宽的。但有个前提就是不能特别宽,之前我一直百思不得其解,为什么之前的骑川藏线神贴一定要写上贴姨妈巾,结合实际思索后,大概率都是选择了那种宽厚的车座导致摩擦以及不透气的问题。
车座的高度
车座的高度调节有众多方法,我这里说一个我个人觉得靠谱的。正直坐在车座时,用脚后跟踩脚踏至六点钟方向,腿刚好伸直,此时车座是合适你骑行的中位数高度,根据实际骑行需要,可上下可进行2CM左右的调节。长途以及复杂路面骑行建议略低。
车座前后调节
与之前调节高度一样需要正直坐在车上,并将坐骨移至坐垫最宽处,前脚掌踩脚踏至3点钟方向,此时观察膝盖是否与脚踏中心在同一直线。需要强调的是,车座的前后移动也会和把立的长度一样,影响身体的前伸、后移。
由上述可知一个合适的车架,是一切合适调节的前提,不然就要有所取舍的对车进行调节。那么,有没有什么办法可以一定程度的缓解不利调节后的问题呢?下期内容骑行过程的姿势调整或许可以给你一些帮助。 https://t.cn/Ryhpwdq
我们相识一个三年又一个四天了,唤作1314可好~[爱你]
初识:
犹记得第一次见面,双方气场的摩擦声音,就像粉笔在黑板上尖叫。都是孤独的灵魂,你刚溺水上岸的冷漠,我死完又死的假温和,硬凑的,原以为一眼看到结局的相识。
巧合:
如果我没有去过那个饭桌(我和小燕姐不算很熟,从来没有过单独交流),如果小燕姐和红梅不认识,如果红梅没注意到我,如果你来之前就知道了全部,如果。。。再回头看,所有的事情都是草蛇灰线,冥冥之中,皆有定数。
坚定:
这趴说是讲坚定,其实就是因为有数之不尽的曲折在其中。我们认识四个月就结婚了,如果算在一起的时间,估计两个人满打满算在对方身边也不超过一个月就结婚了,但是该经历的关卡没有少过一关,婚姻中每个人都有自己的说法,不尽相同。我认为最重要的是包容,你可以有你自己,但是也会懂得退让去契合。磕磕碰碰中,也终于更懂彼此。
新生:
说实话,我们都改变了很多,不同的选择让我们也更贴近,拥有了新的生存状态。直到沐远的出生,他那时常高高举起的小拳头,握着的是这个家庭的魂和未来。说容易不容易都是过去,我会守护你的真,也会为这个家去创造一个新的未来。
七夕那天我们放了许愿灯~
将凡尘的愿写在天上,托清风寄明月以恳请。
惟愿生活不加以苦难,携妻儿盼万事以顺遂。
初识:
犹记得第一次见面,双方气场的摩擦声音,就像粉笔在黑板上尖叫。都是孤独的灵魂,你刚溺水上岸的冷漠,我死完又死的假温和,硬凑的,原以为一眼看到结局的相识。
巧合:
如果我没有去过那个饭桌(我和小燕姐不算很熟,从来没有过单独交流),如果小燕姐和红梅不认识,如果红梅没注意到我,如果你来之前就知道了全部,如果。。。再回头看,所有的事情都是草蛇灰线,冥冥之中,皆有定数。
坚定:
这趴说是讲坚定,其实就是因为有数之不尽的曲折在其中。我们认识四个月就结婚了,如果算在一起的时间,估计两个人满打满算在对方身边也不超过一个月就结婚了,但是该经历的关卡没有少过一关,婚姻中每个人都有自己的说法,不尽相同。我认为最重要的是包容,你可以有你自己,但是也会懂得退让去契合。磕磕碰碰中,也终于更懂彼此。
新生:
说实话,我们都改变了很多,不同的选择让我们也更贴近,拥有了新的生存状态。直到沐远的出生,他那时常高高举起的小拳头,握着的是这个家庭的魂和未来。说容易不容易都是过去,我会守护你的真,也会为这个家去创造一个新的未来。
七夕那天我们放了许愿灯~
将凡尘的愿写在天上,托清风寄明月以恳请。
惟愿生活不加以苦难,携妻儿盼万事以顺遂。
【3元外卖返现到底让多少社畜出卖了灵魂?】
“3块钱是一笔巨款,还能让你在第二天的过桥米线里多加个煎蛋。”
“买了一个月基金发现赚的钱还不如外卖返现来得多,稳赚不赔的买卖不做白不做。”
“15字+1张美图就能将3块钱收入囊中,这可比给跳海大院写稿性价比高。”
江湖上流传着这样一种说法,如果你的外卖有返现卡,那么你得做好它不好吃的心理准备,要是你的外卖没有返现卡,那么你十有八九将会享用一顿美味的午餐。
所以,我会格外珍惜身边那些从来不给好评返现卡的外卖店,他们是为数不多仍然对自己的手艺充满信心的商家。https://t.cn/A6fdp3gF(作者:跳海大院)
“3块钱是一笔巨款,还能让你在第二天的过桥米线里多加个煎蛋。”
“买了一个月基金发现赚的钱还不如外卖返现来得多,稳赚不赔的买卖不做白不做。”
“15字+1张美图就能将3块钱收入囊中,这可比给跳海大院写稿性价比高。”
江湖上流传着这样一种说法,如果你的外卖有返现卡,那么你得做好它不好吃的心理准备,要是你的外卖没有返现卡,那么你十有八九将会享用一顿美味的午餐。
所以,我会格外珍惜身边那些从来不给好评返现卡的外卖店,他们是为数不多仍然对自己的手艺充满信心的商家。https://t.cn/A6fdp3gF(作者:跳海大院)
✋热门推荐