【经常熬夜失眠的人，这5种问题会找上门，大家都要知道】1、老年痴呆长期睡眠不足，会加

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开启了为期半个月的驻甲办公（到甲方公司办公），圆满完成了制作组的期待————“王老师请随时离后期的电脑远一点，离客户的需求近一点”

这几天每天都跟甲方的朋友们互问早上好，但我们都知道这只是友好的玩笑。
早上怎么可能好。
每天睡眠不足6小时的人，靠一杯美式咖啡续电的人，早上怎么可能好。
但爸爸家的食堂可真好吃啊……[doge]

我们都被“8小时睡眠论”给骗了！提醒：睡前2细节，助你夜夜好眠

睡眠是最好的养生，人有1/3的时间是在床上睡过去的，睡眠缓解疲劳、自我调整的最好方式。然后失眠患者却超过了50%，长期失眠对人体带来了各种各样的危害。

曾有国外的机构对100万人进行了跟踪调研，得出了睡眠时间和死亡率的关联图（见最底部）。

【我们可以从图中得出两个结论：】

结论1：睡眠时间在6.5—7.5小时之间，死亡率最低

结论2：睡眠时间少于4.5小时、睡眠时间大于8.5个小时死亡率会明显上升。

这两个结论的出现，轰动一时，打破了人们的“8小时睡眠论”的“谎言”，睡眠时间不足加重了人体脏腑的压力，降低了免疫力，所以会导致寿命变短，这个大家是很好的理解的，

但是为什么睡眠时间太长也会影响寿命呢？这是因为过度睡眠，使得血液粘稠度增加，新陈代谢受到影响，体内的毒素无法及时排除体内，所以会增加死亡率。

所以，睡眠不是越多越好，而是要适量、充足即可，养成一个好的“生物钟”，维持新陈代谢，提高自身免疫力等等。

【经常熬夜失眠的人，这5种问题会找上门，大家都要知道】

1、老年痴呆

长期睡眠不足，会加速大脑斑块形成，严重的会增加老年痴呆的患病几率。

2、癌症

长期失眠熬夜的人，患肿瘤的风险会增加24%。　　

3. 三高

升高血压：失眠会使植物神经功能出现紊乱，出现交感神经兴奋，血压会骤然升高。根据《医学周刊》报告指数，睡眠不足6小时的人高血压患病率比睡眠8小时的要高出42%。

降低胰岛素分泌：长期失眠会使得胰岛素分泌骤降，使人出现糖耐量异常，增加糖尿病的患病风险。

4、猝死

长期熬夜、失眠是“脑猝死”的真凶之一，尤其是连续熬夜、通宵的人，就要提防脑出血、猝死，这些例子想必大家都听说过。

5、加速衰老

睡眠是女人最好的“保养品”，每天睡上7-8个小时，皮肤细腻有光泽，气色一天比一天好，相反，长期睡眠不足的女人，皱纹、脸上斑点都会增多，而且皮肤还会松弛下垂没有弹性。

【长期失眠易醒怎么办？中医提醒：睡前2个小方法，助你夜夜好眠】

1、4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸睡眠法是一名美国医生发明的，被人们称之为“神经系统的天然镇静剂”，4-7-8呼吸睡眠法从字面上不难理解，就是先吸气默数到4，再憋住气默数到7，最后吐气默数到8。循环1分钟，能快速入睡。

① 舌尖顶住上颚（上齿后方）；

② 呼气，深呼气，发出“呼”的声音

③ 吸气，鼻子吸气，默数到4

④ 憋气，默数到7

⑤ 吐气，默数到8

重复1分钟左右，就能让你感受到睡意。

2、中医食疗法

中医认为失眠根本原因在于气血不足、五脏不协调，中医四大古典之《金匮要略》中记载，“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之”。

将酸枣仁、百合、桑葚、大麦、茯苓、莲子、佛手、黄精、大枣等9种食材，磨碎、洗净放到杯子里，用90度的开水冲泡开，静置3-5秒，睡前2小时喝上1杯，助你一夜好眠！

1、酸枣仁，被称为“东方睡果”，除了能安神外，还能保护肝脏。

2、百合，是常备用来与酸枣仁搭配调理失眠的主药，它有宁心安神、美容养颜的用途；

3、桑葚，大家都知道桑葚是一种很好的补肝益肾的食材，它也能补五脏，通气血，所以对失眠的调理作用也是挺好的；

4、茯苓，茯苓是健脾祛湿的常用食材之一，同时还有镇静心神，促进睡眠的作用；