张起灵予我的意义有点像他予吴邪的意义。我以前看书的时候都是在学校晚上熄灯了在被窝看的,我胆子又小,可不知道为什么只要小哥在我好像就不会怕,他像个保护神予吴邪予我都是,有他在就会心安,就觉得吴邪和胖子怎么作死都没关系。
所以秦岭神树那个我真是大白天都看得我冒冷汗,这本也确实和其他都很不一样。
所以秦岭神树那个我真是大白天都看得我冒冷汗,这本也确实和其他都很不一样。
很多姐妹想减脂不知道做什么运动,今天给大家安利一些超多好评的有氧减脂操,不要怀疑,只要坚持做,肯定会有效果!
1⃣️郑多燕小红帽有氧操
相信有很多姐妹像我一样跳的第一个减肥操就是郑多燕的,小红帽是郑多燕系列目前最火的减肥操,难度低易上手,动作都不算复杂,时长也比较合理,但是有很多深蹲动作,膝盖不好的姐妹们慎选!
2⃣️郑多燕十分钟甩油操
强度比小红帽稍微大一点,动作花样也多一点,优点就是时间真的很短,感觉没做多久有点不想坚持的时候发现竟然快结束了,那种意外惊喜让我高兴的想再做两遍,还是有些深蹲动作,膝盖不好的姐妹慎选,或者可以在视频里蹲的时候做些其他的动作,出现不适要及时停下来。
3⃣️超模25第一季
国人原创减肥操,一共三季,我最喜欢跳第一季,姐妹们可以都去试试。算上拉伸一共不到三十分钟,虽然时间短但是出汗量真的很大,快速高效燃脂,值得一试。跳的过程中如果太累可以稍休息一下,有些动作跟不上不要紧,做到自己能力范围就好,一般我跟不上的时候我就会做里面第一个动作,抬腿摸膝或者向前踢腿,总之不会让自己停下来,姐妹们要根据自己的身体情况调整,而不是过度逞强追求能力范围外的强度。
4⃣️sunny尊巴高手
我超喜欢跳这个小姐姐的尊巴,每次跳完都一身汗,跳的过程感觉还是挺快乐的,比较容易坚持,很考验手脚协调性,不过多跳几次就会好很多。
5⃣️pump it up 04版
融入了舞蹈和健美的元素,动作丰富,属于中高强度的有氧操,时间较长,一共分了五个部分,热身,进阶,高燃,力量,拉伸,刚开始做的时候做不完没关系但是一定要拉伸,慢慢坚持做你会发现你的体力越来越好慢慢的越做越久!能坚持下去的人都说瘦了!
6⃣️帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈
帕老师这个操对新手还算友好,动作看起来简单,但是还真的能出很多汗,有深蹲,她真的是太爱深蹲了!注意姿势保护膝盖,姐妹们做它!
7⃣️Rachella Nisson 舞蹈风格燃脂操
这个运动对协调性要求不是太高,但是运动量较大,而且弹跳较多,适合体能较好有运动基础的姐妹,第一次做如果坚持不下来没关系,断断续续跟着做慢慢就能跟上,运动装备需要哑铃,可用矿泉水瓶代替。
8⃣️英国热销冠军有氧健身操
这个操节奏较快,时间略长,中间体能跟不上可以稍微休息一下,下面好评如潮,但是大家不要学视频里的姐不穿运动bra啊。
9⃣️宝莱坞女星高效减脂操
共五集,我最常跳的是第一个。这个姐外号印度版郑多燕,我觉得她超漂亮!听着音乐就想一起动起来,燃脂效果也不错,跳它!
❗️❗️很多姐妹做下蹲动作的时候会感觉膝盖痛,下蹲的时候一定要腰背挺直,膝盖与脚尖方向一致不要内扣或者外翻,膝盖不要超过脚尖,蹲下来的时候前脚掌放松,受力点放在后脚跟。如果还是感觉不适应就立马停下来。健身操有很多,要在同等强度的基础上选择最合适自己的,安全是最最重要的!最后祝大家越来越美!
1⃣️郑多燕小红帽有氧操
相信有很多姐妹像我一样跳的第一个减肥操就是郑多燕的,小红帽是郑多燕系列目前最火的减肥操,难度低易上手,动作都不算复杂,时长也比较合理,但是有很多深蹲动作,膝盖不好的姐妹们慎选!
2⃣️郑多燕十分钟甩油操
强度比小红帽稍微大一点,动作花样也多一点,优点就是时间真的很短,感觉没做多久有点不想坚持的时候发现竟然快结束了,那种意外惊喜让我高兴的想再做两遍,还是有些深蹲动作,膝盖不好的姐妹慎选,或者可以在视频里蹲的时候做些其他的动作,出现不适要及时停下来。
3⃣️超模25第一季
国人原创减肥操,一共三季,我最喜欢跳第一季,姐妹们可以都去试试。算上拉伸一共不到三十分钟,虽然时间短但是出汗量真的很大,快速高效燃脂,值得一试。跳的过程中如果太累可以稍休息一下,有些动作跟不上不要紧,做到自己能力范围就好,一般我跟不上的时候我就会做里面第一个动作,抬腿摸膝或者向前踢腿,总之不会让自己停下来,姐妹们要根据自己的身体情况调整,而不是过度逞强追求能力范围外的强度。
4⃣️sunny尊巴高手
我超喜欢跳这个小姐姐的尊巴,每次跳完都一身汗,跳的过程感觉还是挺快乐的,比较容易坚持,很考验手脚协调性,不过多跳几次就会好很多。
5⃣️pump it up 04版
融入了舞蹈和健美的元素,动作丰富,属于中高强度的有氧操,时间较长,一共分了五个部分,热身,进阶,高燃,力量,拉伸,刚开始做的时候做不完没关系但是一定要拉伸,慢慢坚持做你会发现你的体力越来越好慢慢的越做越久!能坚持下去的人都说瘦了!
6⃣️帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈
帕老师这个操对新手还算友好,动作看起来简单,但是还真的能出很多汗,有深蹲,她真的是太爱深蹲了!注意姿势保护膝盖,姐妹们做它!
7⃣️Rachella Nisson 舞蹈风格燃脂操
这个运动对协调性要求不是太高,但是运动量较大,而且弹跳较多,适合体能较好有运动基础的姐妹,第一次做如果坚持不下来没关系,断断续续跟着做慢慢就能跟上,运动装备需要哑铃,可用矿泉水瓶代替。
8⃣️英国热销冠军有氧健身操
这个操节奏较快,时间略长,中间体能跟不上可以稍微休息一下,下面好评如潮,但是大家不要学视频里的姐不穿运动bra啊。
9⃣️宝莱坞女星高效减脂操
共五集,我最常跳的是第一个。这个姐外号印度版郑多燕,我觉得她超漂亮!听着音乐就想一起动起来,燃脂效果也不错,跳它!
❗️❗️很多姐妹做下蹲动作的时候会感觉膝盖痛,下蹲的时候一定要腰背挺直,膝盖与脚尖方向一致不要内扣或者外翻,膝盖不要超过脚尖,蹲下来的时候前脚掌放松,受力点放在后脚跟。如果还是感觉不适应就立马停下来。健身操有很多,要在同等强度的基础上选择最合适自己的,安全是最最重要的!最后祝大家越来越美!
#怀柔cp[超话]#等着剧播完了我能不能蹲一个神仙大大,尽可能的按照原著来剪,顺序台词名场面都能尽可能还原书里,可以接其他剧的场景也没关系,加上字幕台词和旁白,还我一个最真实的孤城闭吧!清平乐真的越看越卑微了,我原著的词都能一字不落背下来,恨自己是个剪辑白痴。一人血书求大大[泪][泪][泪][可怜][可怜][可怜][伤心][伤心][伤心]这最后几集虽然还原了也是主要戏份了但看的我实在不得劲
✋热门推荐