秋天来了，虽然温度依旧居高不下，但我的夏天已经彻底结束了。我花了四天整理好我的情绪，但不幸的是，我好像失败了。趁我现在还算平静，讲一讲我们的故事吧。
我始终觉得我们的相逢很是戏剧化，2020年夏天，当我知道你名字的那一刻，仿佛全世界都在起风。桑桑？他们都这么叫你，上牙齿碰撞下牙齿，微笑着才能发出来的叠音，听起来亲昵又温柔。你问我是不是想到了《将夜》，我笑着点点头。其实不是，我想说的是另外一个名字，叫桑延。是穷尽一生死磕一个人的桑延。
我很慢热，非常。但是每天零零碎碎的聊天让我觉得，这个陌生城市的夏天好像会和家乡的凉风和蛙鸣一样美好。第一次和你单独出去是在傍晚，我用你给手机充电的时间快速洗了头，并且用笨拙的技术偷偷化了妆，穿了漂亮的小裙子，乖乖坐在宿舍楼下的椅子上等你。我记得有许多蚊子在咬我的小腿，可我并没有拍死它们。你到的时候，我躲在门口的柱子后面大口呼吸了好几次，才敢出现在你的面前。天知道，我的脸应该像着火了一样。
回想起来，其实那天的场景并不美好。到处乱摆的烧烤摊，呼啸而过的汽车，路边有人在吵架，甚至还有酩酊大醉的人在耍酒疯，从遥远的那边吹过来的风也冒着热气，从头到尾，我都没敢看你。我甚至不记得那天我们都说了什么，但是我清楚的记得那天天上有很圆很圆的月亮，你陪我走了很长很长的路，那瓶冒着凉气的冰可乐，还有你帮我拧开瓶盖递过来的时候指尖传过来的温度。夜色渐浓，昏黄的路灯和头顶的千千万星，都没有你拍给我的月亮让人感到心动。
但是我们并没有就此靠近，反而越来越远，直到暑假都结束了，我们也要返回各自本来的生活。我还有很多尚未开口的话想对你说，可是好像已经完全没有机会了。我走的那天，天气闷热的要死，好像要下大雨。工作的地方刚好停了电，我趴在旁边睡觉，出了很多汗，你拿起旁边的塑料板给我扇风。我的脸又没出息的红了，呼吸都变得无比困难。不知道过了多久，也许没多久，也许很久很久，我把脸从胳膊中抬起来。我鼓足勇气想问问你，关于你，关于我，关于我们，你究竟是一个什么态度？但是我太害羞了，你的眼睛一看我，我就什么都说不出来了，所以我只是制止了你手中的动作。
也许2022年夏天的上海，玉兰花依旧开的鼎沸，深夜的街道依旧有烟雾缭绕的烧烤摊，有烂醉的人和舒服的人想哭的风；也有人肩膀相撞又快速分开，举起又放下的手和鼻尖细细密密的汗都在宣泄着不可告人的喜欢。但都不是我们了，关于这段感情，又是留我一个人在后面，不知道怎么收场。
再后来，下了很大很大的雨。我也想陪你走的更久一点，但是怎么说才好呢，关于你和我说永远只有我臆想出来的永恒节点，没有真正来临的时候。
分手的时候你说你有好多话不知道该怎么说出口，我又何尝不是呢。我生来就胆小羞怯，不会表达，但是喜欢不一样，它教人勇敢，一遍又遍。自从我确定喜欢你开始，我的心就在一点点的战胜我别扭的不安，靠近你的那边。可能在你看来，我好像什么都没有做，但是对我来讲，已经是当时的我能抵达的极限。分开的这些天我时常反思，是不是我再勇敢一点，我们就能走的远一点。但事实是，我念念不忘的两年，到底还是没能熬过这个夏天。我始终是没出息的，一边流眼泪，一边爱了又爱。只是你要记得，下次，下次一定要是确定自己的喜欢之后，才能在停电的时候小心翼翼的为她扇风，压马路的时候仔仔细细的为她拍月亮。
我曾为你写过许多封信，虽然一封也没有能寄出去，但我删删减减，堆砌词藻，字句斟酌，用尽平生所学也没能讲述我的遗憾。关于你，我想了许多形容词，但都无法尽数描述。所以到最后我只能用最稀松平常的语言来描述初见的脸红，仲夏夜的心动和并肩而立的风，也只能堪堪叙述夏天过完的伤感和就此别过的无奈以及未能说出口的爱。这些记忆就像是我受了伤的指头，我看着它流血伤痛，又红又肿，最后结痂变硬……
好啦，就到这里吧，虽然我词不达意，颠三倒四，但无论如何，还是要谢谢你的出现，让我在那个闷热又冗长的夏天，觉得世界无比可爱。
我始终觉得我们的相逢很是戏剧化，2020年夏天，当我知道你名字的那一刻，仿佛全世界都在起风。桑桑？他们都这么叫你，上牙齿碰撞下牙齿，微笑着才能发出来的叠音，听起来亲昵又温柔。你问我是不是想到了《将夜》，我笑着点点头。其实不是，我想说的是另外一个名字，叫桑延。是穷尽一生死磕一个人的桑延。
我很慢热，非常。但是每天零零碎碎的聊天让我觉得，这个陌生城市的夏天好像会和家乡的凉风和蛙鸣一样美好。第一次和你单独出去是在傍晚，我用你给手机充电的时间快速洗了头，并且用笨拙的技术偷偷化了妆，穿了漂亮的小裙子，乖乖坐在宿舍楼下的椅子上等你。我记得有许多蚊子在咬我的小腿，可我并没有拍死它们。你到的时候，我躲在门口的柱子后面大口呼吸了好几次，才敢出现在你的面前。天知道，我的脸应该像着火了一样。
回想起来，其实那天的场景并不美好。到处乱摆的烧烤摊，呼啸而过的汽车，路边有人在吵架，甚至还有酩酊大醉的人在耍酒疯，从遥远的那边吹过来的风也冒着热气，从头到尾，我都没敢看你。我甚至不记得那天我们都说了什么，但是我清楚的记得那天天上有很圆很圆的月亮，你陪我走了很长很长的路，那瓶冒着凉气的冰可乐，还有你帮我拧开瓶盖递过来的时候指尖传过来的温度。夜色渐浓，昏黄的路灯和头顶的千千万星，都没有你拍给我的月亮让人感到心动。
但是我们并没有就此靠近，反而越来越远，直到暑假都结束了，我们也要返回各自本来的生活。我还有很多尚未开口的话想对你说，可是好像已经完全没有机会了。我走的那天，天气闷热的要死，好像要下大雨。工作的地方刚好停了电，我趴在旁边睡觉，出了很多汗，你拿起旁边的塑料板给我扇风。我的脸又没出息的红了，呼吸都变得无比困难。不知道过了多久，也许没多久，也许很久很久，我把脸从胳膊中抬起来。我鼓足勇气想问问你，关于你，关于我，关于我们，你究竟是一个什么态度？但是我太害羞了，你的眼睛一看我，我就什么都说不出来了，所以我只是制止了你手中的动作。
也许2022年夏天的上海，玉兰花依旧开的鼎沸，深夜的街道依旧有烟雾缭绕的烧烤摊，有烂醉的人和舒服的人想哭的风；也有人肩膀相撞又快速分开，举起又放下的手和鼻尖细细密密的汗都在宣泄着不可告人的喜欢。但都不是我们了，关于这段感情，又是留我一个人在后面，不知道怎么收场。
再后来，下了很大很大的雨。我也想陪你走的更久一点，但是怎么说才好呢，关于你和我说永远只有我臆想出来的永恒节点，没有真正来临的时候。
分手的时候你说你有好多话不知道该怎么说出口，我又何尝不是呢。我生来就胆小羞怯，不会表达，但是喜欢不一样，它教人勇敢，一遍又遍。自从我确定喜欢你开始，我的心就在一点点的战胜我别扭的不安，靠近你的那边。可能在你看来，我好像什么都没有做，但是对我来讲，已经是当时的我能抵达的极限。分开的这些天我时常反思，是不是我再勇敢一点，我们就能走的远一点。但事实是，我念念不忘的两年，到底还是没能熬过这个夏天。我始终是没出息的，一边流眼泪，一边爱了又爱。只是你要记得，下次，下次一定要是确定自己的喜欢之后，才能在停电的时候小心翼翼的为她扇风，压马路的时候仔仔细细的为她拍月亮。
我曾为你写过许多封信，虽然一封也没有能寄出去，但我删删减减，堆砌词藻，字句斟酌，用尽平生所学也没能讲述我的遗憾。关于你，我想了许多形容词，但都无法尽数描述。所以到最后我只能用最稀松平常的语言来描述初见的脸红，仲夏夜的心动和并肩而立的风，也只能堪堪叙述夏天过完的伤感和就此别过的无奈以及未能说出口的爱。这些记忆就像是我受了伤的指头，我看着它流血伤痛，又红又肿，最后结痂变硬……
好啦，就到这里吧，虽然我词不达意，颠三倒四，但无论如何，还是要谢谢你的出现，让我在那个闷热又冗长的夏天，觉得世界无比可爱。
请赐予我一个愛人，我想在她的臂弯中休息，
别让我在暴风骤雨中受到伤害，
让我沭浴在无尽的夏日阳光中，我害怕严寒，
我我感到我的心未老先衰，
当我的灵魂不再感到羞愧，痛苦使我成长，
我正竭尽所能，成为一个更好的人，
不再让我的良心詹受谴责，
因为这不是我的错，
我知道我已经学会了承担过错，
我坚信我的天使们终將带走我的泪水，
带着我离开这痛苦之地，
当我的灵魂不再感到羞愧，痛苦將使我成长，
我正竭尽所能，成为一个更好的人，
当你找到了你的愛人，你才回到了家，
愛将无处不在，
我知道有些东西已经消失在先情的土地上，
但愛将无外不在，请踢予我一个愛人，
我想在她的臂弯中休假，
别让我在暴风骤雨中受到伤害，
让我沐浴在无尽的夏日阳光中，我害怕严寒，
我感觉到我的心未老先衰，
当我的灵魂不再感到羞愧，痛苦將使我成长，
我正竭尽所能，成为一个更好的人。
别让我在暴风骤雨中受到伤害，
让我沭浴在无尽的夏日阳光中，我害怕严寒，
我我感到我的心未老先衰，
当我的灵魂不再感到羞愧，痛苦使我成长，
我正竭尽所能，成为一个更好的人，
不再让我的良心詹受谴责，
因为这不是我的错，
我知道我已经学会了承担过错，
我坚信我的天使们终將带走我的泪水，
带着我离开这痛苦之地，
当我的灵魂不再感到羞愧，痛苦將使我成长，
我正竭尽所能，成为一个更好的人，
当你找到了你的愛人，你才回到了家，
愛将无处不在，
我知道有些东西已经消失在先情的土地上，
但愛将无外不在，请踢予我一个愛人，
我想在她的臂弯中休假，
别让我在暴风骤雨中受到伤害，
让我沐浴在无尽的夏日阳光中，我害怕严寒，
我感觉到我的心未老先衰，
当我的灵魂不再感到羞愧，痛苦將使我成长，
我正竭尽所能，成为一个更好的人。
其实不是有很多人能够处理自己的情绪和状态，所以在一般的情况下，大家会有的反应很多种多样，但基本上是通过外力进行逃避和忽略的。比如，购物、吃高热食物、运动、按摩spa、或者看电影等等。但其实如果一个人真正陷入焦虑和情绪困境中，这些是治标不治本的，因为通过这些行为，情绪状态只是被积压下来了，但没有被解决。你我都有吧。
我经常会在生活中抱怨一些人，他们没有感知能力，甚至是不能倾听，更别说理解他人和换个视角来看事物的能力了。在交流过程中，我就会非常不耐烦，忍不住去讽刺或者中断交流。因为觉得说什么都觉得是无效的。只能恨恨地想，我没有义务去帮助你交这个学费。
当我试图进行追问，我看到了自己对于他人的不满，人对自身的纵向探索确实是不同的，有人在某些时候确实会无法客观看待自己的情绪和反应，选择性地视而不见，就对外界去进行展示，造成很多相处当中的烦躁和积郁。同时我还看到了自己：在愤恨的背后隐藏着我的沮丧。
佛教一直说的是见心明性，什么东西需要常擦拭呢。其实就是对自己不断进行冲刷，看到后面的感受，只有看到这些才能把自己的坐标定位好来去面对世间。但我也只能度己不能度人。
我自问属于自我情绪调节能力不错的人。即便如此，最近几个月，也是感受到越来越多难以处理的情绪。
我似乎也能更理解那些我曾经抱怨的朋友，大家对于自己心灵和精神方面的锻炼其实是缺乏方法和工具的。现在有非常多的名目的课程，都是抽象概念性的，比如灵修和冥想等等。我很讨厌这种言论：太浮躁了，我要静下心来。
静并不代表任何知见。这些鸡汤令人生厌的原因是：它说的如此轻巧，好像做到这件事情很容易。如果做不到，会显得自己愚钝了。
真正帮助到人的是：路径和工具。
面对情绪和状态，我认为该拆分的步骤是感受，拆分，归类，最后是做出反应。反应是最简单的，因为可以是浑浑噩噩的。多少时候做出伤人伤己的反应，也正是缺少了前面理性的感受分析，这是特别难的。需要一个特定的训练才能培养出来。
我接触数字心理干预这个概念的时候，是好几个月前通过暂停实验室来了解的。他们有一个情绪训练营，我是被一句话打动的，当我问这到底是什么产品，你能不能一句话介绍一下。对方联系人跟我说，这是一个助人自助的心理干预产品。
对于有困扰的人，这是一款在自己看书和看心理咨询之外的高性价比情绪改善计划。
简单来说：是把真人专家的面对面指导中起效的部分，将那些在主流心理干预起效的部分，提取出来变成你每天的训练内容，每天你通过使用这些工具，按部就班的训练，最终会内化成你的能力。你应该也看出了，它已经不是心理咨询了，而是一种新物种。基于科学循证，标准化，方便不需要被对方时间限制，自己打开手机能用，还有数据追踪。
在此之前我确实不知道还有这样的方法。查资料才知道，在美国数字心理干预也是近两年来才发展起来。顶级学术期刊的研究也显示这种方法确切有效。
我比较惊讶的是暂停实验室这款产品，走的更远。可能是鉴于大部分人还不熟悉心理学产品，所以暂停实验室的这款产品，则是结合了自助训练的灵活自由，又保留了真人专业支持的温度，当你有需要时，可以及时在群里找到他们答疑。因此这种全程真人线上指导的数字心理干预，被称为陪伴式自助 guided self help。
从 2019 年产品内测到现在，在 4 万多真实付费用户的样本中有80%显著有效，坚持率63%。
我加入训练之后，发现这是一个以25天为一个训练周期的「心理健身房」：提供一系列直接面向用户的在线干预计划，主要是情绪，饮食还有睡眠。我参加的则是情绪EBP训练：增强参与者的情绪调节能力，降低焦虑抑郁失眠等压力引发的情绪困扰。每天做的训练就两件小事：正念基础+情绪日记书写。
我记得暂停实验室创始人郭婷婷有一句话说，在事件和反应之间，有一个空间。
遇到急性压力时，状态疲倦低落时，我们就会「动物模式」，不带觉察，未经审视，做出近乎自动化的惯性行动。人保留了这种惯性反应，但同时它还有自己的理性的一面，这是独属于人脑的智慧：那就是在压力面前，经过训练的头脑会在事件和反应之间，增加注意和评估。
对于绝大部分人来说，自己是一个黑箱子。我不舒服但我说不出来原因，只看到自己的生活质量在悄无声息的折损。
要去理解这个黑箱子，需要从打开黑箱子，训练自己的觉察能力开始。而下一步，则是训练评估：如何看懂自己的优势资源能力，看懂自己的需求目标优先级，看清楚自己的想法哪些是真实的，哪些是夸张的。当我们的思考方式变得更加理性，我们才有机会做出更适合的行动选择。
未经审视的人生不值得一过。
实际上做的时候，我一下子明白整个计划，和每日训练的两个工具到底意味着什么了，其实那些概念——觉察，承认，行动，就是当你在面对所有外界信息产生的内在情绪中，你开始能够一点点看清楚这些情绪的生产过程。而在这些负面的情绪中，如何抽丝剥茧将它们归类收纳。正念对于我，就是一个停下来照镜子，把情绪黑箱子照亮，而情绪日记书写则像是给情绪黑箱子做大保洁，然后体验重新享受秩序感的体验。
这对于我一个秩序强的强迫症来说，进行训练的时候有非常微妙的感受，一方面是按照自己意愿进行收纳规整，另一方面又可以松弛下来，像躺在一个负压氧气舱体内。一开始，这个训练是一个临时出口，你还会回到现实里面来，但随着坚持的时间加长，我会觉得这像是在现实中给自己置换出一个「20 分钟的超强时空」，从浑浑噩噩到耳清目明，是的，每天也就是2个10分钟左右，这时间花的值。不要觉得你抽不出来这时间，大概率这20分钟是被浪费掉的，不如用它来做些对自己更有益的事。
25 天是一个「爬山」的过程，第一阶段走马观花，如果你处在极度沮丧，你会惊讶于原来一点点训练就能打开自己的注意力，发现很多错过的积极信号；第二阶段略有探险的意味，用新的角度去看到那些你想逃避的情绪，这也是许多人最有收获的部分，从来没有人这样告诉我可以这样和情绪共处；而到了第三部分，则是确切的看清自己的价值方向，对于迷茫的朋友会有启发。
这中间，还设置了 3 天的休息，累了不想做了可以歇一歇无需做任何动作，无需任何理由。我想这种设计可能也是这个产品起效的原因，它不是通过说教，而是让你在交互中通过训练获知，情绪是正常的，允许自己休息是重要的。如果你觉得自己也丧失了休息的能力，想休息又不敢休息，我会劝你来试一试，这是一个让自己高效恢复精力的方法。
每个人其实站在山脚山腰的感觉都不一样，看到的风光横看成岭侧成峰。对于每个成年人最重要的能力不是静下心来，是哪怕我真的做不到完全静下来，仍然可以带着情绪，做出理性的选择，让生活能继续，不是吗？
暂停实验室的产品定位上希望和心理咨询的的关系是互补和共同促进用户对心理健康的关注和意识的提升，而不是彼此替代的关系。对于有些朋友喜欢在人际互动关系中成长的，一对一咨询比较适合，有些朋友更愿意通过自己探索，暂停的半自助式可能更适合。
对于那些还没想好要不要去做心理咨询的朋友，先通过暂停是个很好的尝试，也有人在练完觉得给了ta勇气做心理咨询；也有人边做心理咨询/吃药边练暂停实验室；此外，当然还有困扰程度的不同，处于重度发作期的朋友，大家还是建议去医院寻求诊疗。
在每天十分钟的正念训练过程当中，我体会最深的是自己可以置身一个打开六感的场域之中。即使身处喧嚣，依然可以调动自己的注意力，如一束灯一样，照见自己的情绪和身体。这时候觉得自己是一座灯塔，而同时那些思绪就如海洋一样，被看见一片片的领域。
对了，暂停实验室的设置很有意思，每月仅开放一次，一期一会。8月开营是8号周一。周日截止报名。去绿号 搜 暂停实验室的名字，发送「艳光」，原价698的情绪EBP，能-50，发送「艳光学生价」，凭学生证可-150。坚持练完21天，还能返100，如果想继续练，只需交100就能参加复训，资料可以一直复看，性价比非常高。
有一首老歌，叫闪亮的日子。在做情绪EBP 的时候，每一次的总结记叙，都像记录闪亮的日子。如果你有失眠，情绪焦虑，阶段性恐慌，人际关系的逃避不知所措，希望你能试一试这个课程挖掘向内的力量，找到安宁中的明亮来抵御繁杂世事。
我经常会在生活中抱怨一些人，他们没有感知能力，甚至是不能倾听，更别说理解他人和换个视角来看事物的能力了。在交流过程中，我就会非常不耐烦，忍不住去讽刺或者中断交流。因为觉得说什么都觉得是无效的。只能恨恨地想，我没有义务去帮助你交这个学费。
当我试图进行追问，我看到了自己对于他人的不满，人对自身的纵向探索确实是不同的，有人在某些时候确实会无法客观看待自己的情绪和反应，选择性地视而不见，就对外界去进行展示，造成很多相处当中的烦躁和积郁。同时我还看到了自己：在愤恨的背后隐藏着我的沮丧。
佛教一直说的是见心明性，什么东西需要常擦拭呢。其实就是对自己不断进行冲刷，看到后面的感受，只有看到这些才能把自己的坐标定位好来去面对世间。但我也只能度己不能度人。
我自问属于自我情绪调节能力不错的人。即便如此，最近几个月，也是感受到越来越多难以处理的情绪。
我似乎也能更理解那些我曾经抱怨的朋友，大家对于自己心灵和精神方面的锻炼其实是缺乏方法和工具的。现在有非常多的名目的课程，都是抽象概念性的，比如灵修和冥想等等。我很讨厌这种言论：太浮躁了，我要静下心来。
静并不代表任何知见。这些鸡汤令人生厌的原因是：它说的如此轻巧，好像做到这件事情很容易。如果做不到，会显得自己愚钝了。
真正帮助到人的是：路径和工具。
面对情绪和状态，我认为该拆分的步骤是感受，拆分，归类，最后是做出反应。反应是最简单的，因为可以是浑浑噩噩的。多少时候做出伤人伤己的反应，也正是缺少了前面理性的感受分析，这是特别难的。需要一个特定的训练才能培养出来。
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对于有困扰的人，这是一款在自己看书和看心理咨询之外的高性价比情绪改善计划。
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在此之前我确实不知道还有这样的方法。查资料才知道，在美国数字心理干预也是近两年来才发展起来。顶级学术期刊的研究也显示这种方法确切有效。
我比较惊讶的是暂停实验室这款产品，走的更远。可能是鉴于大部分人还不熟悉心理学产品，所以暂停实验室的这款产品，则是结合了自助训练的灵活自由，又保留了真人专业支持的温度，当你有需要时，可以及时在群里找到他们答疑。因此这种全程真人线上指导的数字心理干预，被称为陪伴式自助 guided self help。
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我加入训练之后，发现这是一个以25天为一个训练周期的「心理健身房」：提供一系列直接面向用户的在线干预计划，主要是情绪，饮食还有睡眠。我参加的则是情绪EBP训练：增强参与者的情绪调节能力，降低焦虑抑郁失眠等压力引发的情绪困扰。每天做的训练就两件小事：正念基础+情绪日记书写。
我记得暂停实验室创始人郭婷婷有一句话说，在事件和反应之间，有一个空间。
遇到急性压力时，状态疲倦低落时，我们就会「动物模式」，不带觉察，未经审视，做出近乎自动化的惯性行动。人保留了这种惯性反应，但同时它还有自己的理性的一面，这是独属于人脑的智慧：那就是在压力面前，经过训练的头脑会在事件和反应之间，增加注意和评估。
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这对于我一个秩序强的强迫症来说，进行训练的时候有非常微妙的感受，一方面是按照自己意愿进行收纳规整，另一方面又可以松弛下来，像躺在一个负压氧气舱体内。一开始，这个训练是一个临时出口，你还会回到现实里面来，但随着坚持的时间加长，我会觉得这像是在现实中给自己置换出一个「20 分钟的超强时空」，从浑浑噩噩到耳清目明，是的，每天也就是2个10分钟左右，这时间花的值。不要觉得你抽不出来这时间，大概率这20分钟是被浪费掉的，不如用它来做些对自己更有益的事。
25 天是一个「爬山」的过程，第一阶段走马观花，如果你处在极度沮丧，你会惊讶于原来一点点训练就能打开自己的注意力，发现很多错过的积极信号；第二阶段略有探险的意味，用新的角度去看到那些你想逃避的情绪，这也是许多人最有收获的部分，从来没有人这样告诉我可以这样和情绪共处；而到了第三部分，则是确切的看清自己的价值方向，对于迷茫的朋友会有启发。
这中间，还设置了 3 天的休息，累了不想做了可以歇一歇无需做任何动作，无需任何理由。我想这种设计可能也是这个产品起效的原因，它不是通过说教，而是让你在交互中通过训练获知，情绪是正常的，允许自己休息是重要的。如果你觉得自己也丧失了休息的能力，想休息又不敢休息，我会劝你来试一试，这是一个让自己高效恢复精力的方法。
每个人其实站在山脚山腰的感觉都不一样，看到的风光横看成岭侧成峰。对于每个成年人最重要的能力不是静下心来，是哪怕我真的做不到完全静下来，仍然可以带着情绪，做出理性的选择，让生活能继续，不是吗？
暂停实验室的产品定位上希望和心理咨询的的关系是互补和共同促进用户对心理健康的关注和意识的提升，而不是彼此替代的关系。对于有些朋友喜欢在人际互动关系中成长的，一对一咨询比较适合，有些朋友更愿意通过自己探索，暂停的半自助式可能更适合。
对于那些还没想好要不要去做心理咨询的朋友，先通过暂停是个很好的尝试，也有人在练完觉得给了ta勇气做心理咨询；也有人边做心理咨询/吃药边练暂停实验室；此外，当然还有困扰程度的不同，处于重度发作期的朋友，大家还是建议去医院寻求诊疗。
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有一首老歌，叫闪亮的日子。在做情绪EBP 的时候，每一次的总结记叙，都像记录闪亮的日子。如果你有失眠，情绪焦虑，阶段性恐慌，人际关系的逃避不知所措，希望你能试一试这个课程挖掘向内的力量，找到安宁中的明亮来抵御繁杂世事。
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