#有哪些适合碎片化阅读的书籍#
中信出版社《企鹅经典：小黑书》系列、《企鹅经典：小彩虹》系列、《企鹅欧洲史》系列，以及广西师范大学出版社《小文艺口袋文库》系列等等。
口袋书的便携特点，满足了读者充分运用碎片时间且喜欢纸质书籍的受众需求，追求的一种随性随心的轻阅读体验，有的出版社把一些大部头小说也做成口袋书，这就很不人性化。挑选几套自己认为在选材、设计、内容、翻译等各方面都还不错的套装书。
《企鹅经典：小黑书》系列
我们人人都花时间寻找生活的秘诀。其实，生活的秘诀在艺术之中。
生活的至高目标是生活。很少人在生活。实现自己的完美状态，把自己的梦想逐一变为现实，那才叫生活。
没有什么能打垮一个诗人，除了一处印刷错误。
唯一不会让真实人物显得突兀的杜撰之作是历史。
《企鹅经典：小黑书》系列
这套小黑书是企鹅出版集团推出的文学小册子。外观上，口袋书开本设计，后勒口自带插槽，随身携带，阅读方便，完全是碎片化时间的理想选择。
内容上，选文经典，是文学名家的一些非典型代表作，作家很熟悉，但很多是不太普及却又经典的作品，算是冷经典，未被大众所熟知。
比如第一辑，除汝龙译契诃夫、草婴译托尔斯泰、冯至译里尔克等经典译本之外，还有马爱农、文洁若、余西等译者的新译本。
托尔斯泰的《一个人需要许多土地吗？》很少有人读过，但它曾被乔伊斯称为世界上最伟大的故事；福楼拜的《一颗简单的心》也鲜有人知，但被公认为是他极为杰出的短篇小说之一。
《企鹅经典：小黑书》系列
在第二辑更具易读性与趣味性，选了王尔德犀利而风趣的警句集《只有乏味的人会在早餐时才华横溢》，勃朗特的《夜晚在我周围变暗》，巴尔扎克的《无神论者做弥撒》等。
《企鹅经典：小彩虹》系列
爱是鲜明的。我从不要苍白的那一种。爱是用尽全力。我从不要稀释的那一种。我从不躲避爱的巨大,但我浑然不知爱可以像太阳一般可靠。日常升起的爱。
金钱并不是物质上的现实,而只是心理上的想象。所以,金钱的运作就是要把前者转变为后者。
《企鹅经典：小彩虹》系列
这个系列是按照特定主题甄选的世界文学作品，围绕生活中密切相关的选题，阐释由的各种人生命题，以轻逸对抗沉重生活。
小彩虹系列和小黑书系列的区别在于：彩虹系列围绕各种不同的主题，探讨那些使人之所以为人的体验，给世界与人类生命的关键词语重新定义了不同的颜色。比如：
爱情主题的珍妮特·温特森，姐妹主题的路易莎·奥尔科特，婚姻主题的简·奥斯汀，嫉妒主题的普鲁斯特，自由主题的伍尔夫，谎言主题的王尔德，独立主题的夏洛特·勃朗特，悲伤主题的塞缪尔等等。
虽然篇幅短小，但是内容深刻，或痛苦的人生体验，或者欣喜的生活瞬间。用文学的药，解人生的惑。
《小文艺口袋文库》系列
塞林格的回答巧妙、直接、愤怒又迷人，表达了对这个闯入者的轻蔑，但不是赤裸裸的鄙视。信中甚至流露出某种悔恨，让人觉得他在意的不单是人们对八卦消息和廉价文学的贪得无厌，还悔恨自己在信中力求措辞优雅的强迫症。
这套书是上海文艺、广西师范大学出版社的系列书籍。比如知人系，七个至今饱受争议的天才灵魂，内容八卦但是又不止于八卦：
包含了《塞林格：艺术家逃跑了》《梵高：一种力量在沸腾》《爱伦·坡：有一种发烧叫活着》《对专辑的方方面面做详细解读以及幕后八卦。
此外，其他很多口袋书也值得留意关注。比如：
喜欢三岛由纪夫的读者可以看看《一页文库·三岛由纪夫作品》。105X148mm的口袋书尺寸，随身携带，而且装帧设计十分精美，陈德文译本也没有什么可挑剔的地方；
湖南文艺出版社《周读》系列，人民文学《蜂鸟文丛》系列，读库《建筑史诗》系列，世纪文景《文景古典》系列，都是可读性很强、阅读体验很赞值得关注的碎片化阅读书籍。
如果不是局限于便于携带的口袋书本身，爱好历史的读者可以选择下面这套：
《企鹅欧洲史》系列
这是启蒙和理性的时代，也是信仰与情感的时代，是进步的时代，充满希望，也是停滞的时代，揭示着种种成就的虚幻。为着荣耀，王公贵族通过战争、建筑、文化彰显权力；而借着新出现的公共领域，人民在咖啡馆、俱乐部、报章杂志乃至革命的动荡中发声。旧制度与新制度、理性文化与感性文化辩证交锋，在喧哗与骚动、变革和扩张中，欧洲一步步远离中世纪，走向现代世界权力的中心。
对于爱好欧洲史的朋友，企鹅欧洲史系列可以说是碎片化阅读首选。从作者阵容，到书籍封面设计和纸张印刷，都特别考究。
《企鹅欧洲史》
企鹅兰登出版集团通过这套书，为读者呈现了一套全景欧洲史，从公元前1750 年开始至今，一共分为9个部分，全方位展现欧洲近四千年来形成、兴起、衰落、变革、分裂、融合的历史进程。
中信出版社《企鹅经典：小黑书》系列、《企鹅经典：小彩虹》系列、《企鹅欧洲史》系列，以及广西师范大学出版社《小文艺口袋文库》系列等等。
口袋书的便携特点，满足了读者充分运用碎片时间且喜欢纸质书籍的受众需求，追求的一种随性随心的轻阅读体验，有的出版社把一些大部头小说也做成口袋书，这就很不人性化。挑选几套自己认为在选材、设计、内容、翻译等各方面都还不错的套装书。
《企鹅经典：小黑书》系列
我们人人都花时间寻找生活的秘诀。其实，生活的秘诀在艺术之中。
生活的至高目标是生活。很少人在生活。实现自己的完美状态，把自己的梦想逐一变为现实，那才叫生活。
没有什么能打垮一个诗人，除了一处印刷错误。
唯一不会让真实人物显得突兀的杜撰之作是历史。
《企鹅经典：小黑书》系列
这套小黑书是企鹅出版集团推出的文学小册子。外观上，口袋书开本设计，后勒口自带插槽，随身携带，阅读方便，完全是碎片化时间的理想选择。
内容上，选文经典，是文学名家的一些非典型代表作，作家很熟悉，但很多是不太普及却又经典的作品，算是冷经典，未被大众所熟知。
比如第一辑，除汝龙译契诃夫、草婴译托尔斯泰、冯至译里尔克等经典译本之外，还有马爱农、文洁若、余西等译者的新译本。
托尔斯泰的《一个人需要许多土地吗？》很少有人读过，但它曾被乔伊斯称为世界上最伟大的故事；福楼拜的《一颗简单的心》也鲜有人知，但被公认为是他极为杰出的短篇小说之一。
《企鹅经典：小黑书》系列
在第二辑更具易读性与趣味性，选了王尔德犀利而风趣的警句集《只有乏味的人会在早餐时才华横溢》，勃朗特的《夜晚在我周围变暗》，巴尔扎克的《无神论者做弥撒》等。
《企鹅经典：小彩虹》系列
爱是鲜明的。我从不要苍白的那一种。爱是用尽全力。我从不要稀释的那一种。我从不躲避爱的巨大,但我浑然不知爱可以像太阳一般可靠。日常升起的爱。
金钱并不是物质上的现实,而只是心理上的想象。所以,金钱的运作就是要把前者转变为后者。
《企鹅经典：小彩虹》系列
这个系列是按照特定主题甄选的世界文学作品，围绕生活中密切相关的选题，阐释由的各种人生命题，以轻逸对抗沉重生活。
小彩虹系列和小黑书系列的区别在于：彩虹系列围绕各种不同的主题，探讨那些使人之所以为人的体验，给世界与人类生命的关键词语重新定义了不同的颜色。比如：
爱情主题的珍妮特·温特森，姐妹主题的路易莎·奥尔科特，婚姻主题的简·奥斯汀，嫉妒主题的普鲁斯特，自由主题的伍尔夫，谎言主题的王尔德，独立主题的夏洛特·勃朗特，悲伤主题的塞缪尔等等。
虽然篇幅短小，但是内容深刻，或痛苦的人生体验，或者欣喜的生活瞬间。用文学的药，解人生的惑。
《小文艺口袋文库》系列
塞林格的回答巧妙、直接、愤怒又迷人，表达了对这个闯入者的轻蔑，但不是赤裸裸的鄙视。信中甚至流露出某种悔恨，让人觉得他在意的不单是人们对八卦消息和廉价文学的贪得无厌，还悔恨自己在信中力求措辞优雅的强迫症。
这套书是上海文艺、广西师范大学出版社的系列书籍。比如知人系，七个至今饱受争议的天才灵魂，内容八卦但是又不止于八卦：
包含了《塞林格：艺术家逃跑了》《梵高：一种力量在沸腾》《爱伦·坡：有一种发烧叫活着》《对专辑的方方面面做详细解读以及幕后八卦。
此外，其他很多口袋书也值得留意关注。比如：
喜欢三岛由纪夫的读者可以看看《一页文库·三岛由纪夫作品》。105X148mm的口袋书尺寸，随身携带，而且装帧设计十分精美，陈德文译本也没有什么可挑剔的地方；
湖南文艺出版社《周读》系列，人民文学《蜂鸟文丛》系列，读库《建筑史诗》系列，世纪文景《文景古典》系列，都是可读性很强、阅读体验很赞值得关注的碎片化阅读书籍。
如果不是局限于便于携带的口袋书本身，爱好历史的读者可以选择下面这套：
《企鹅欧洲史》系列
这是启蒙和理性的时代，也是信仰与情感的时代，是进步的时代，充满希望，也是停滞的时代，揭示着种种成就的虚幻。为着荣耀，王公贵族通过战争、建筑、文化彰显权力；而借着新出现的公共领域，人民在咖啡馆、俱乐部、报章杂志乃至革命的动荡中发声。旧制度与新制度、理性文化与感性文化辩证交锋，在喧哗与骚动、变革和扩张中，欧洲一步步远离中世纪，走向现代世界权力的中心。
对于爱好欧洲史的朋友，企鹅欧洲史系列可以说是碎片化阅读首选。从作者阵容，到书籍封面设计和纸张印刷，都特别考究。
《企鹅欧洲史》
企鹅兰登出版集团通过这套书，为读者呈现了一套全景欧洲史，从公元前1750 年开始至今，一共分为9个部分，全方位展现欧洲近四千年来形成、兴起、衰落、变革、分裂、融合的历史进程。
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重发：食品真能做到“零反式脂肪”？
原创
2021-03-05
阅读 51万+
明明标签上写着有人造奶油、氢化植物油，为什么却标注“零反式脂肪”呢？
原发于2014年9月11日 11:49 阅读 22395
从2013年1月1日开始，食品营养标签国标GB28050-2011正式开始实施。消费者能够细看食品营养标签，明明白白消费，本是个令人可喜的变化，但在看标签的同时，很多朋友也看出一些困惑来，特别是对于食品中的反式脂肪标注。
按照国标规定，所有食品都需要标注产品的脂肪含量，如果配料中含有氢化植物油，还要标注其中的反式脂肪酸含量。至于饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的具体含量和比例，倒是没有要求标注。
于是，很多朋友发现，明明配料表中写着“氢化植物油”、“人造黄油”、“植物奶油”、“植脂末”、“植物起酥油”之类配料，反式脂肪酸这一项却赫然标注为“零”。真的是这样吗？
先说一说，这种可能性是否存在。
比如说，某个面包产品，营养标签是这样的：每100克中，能量997千焦，蛋白质8.8克，脂肪1.8克，反式脂肪酸 0，碳水化合物45.9克，钠315毫克。
它的配料表为：小麦粉，水，白砂糖，人造奶油，大米粉，奶粉，酵母，食盐，食品添加剂……
因为在配料表中标注了“人造奶油”，所以它必须注明反式脂肪酸的含量。按照GB28050-2011的规定，只有100克面包中的反式脂肪酸含量低于0.3克，它才能够被标注为零。
作为一款主食面包，1.8%的脂肪含量是正常的，属于低脂肪的食品。也就是说，尽管它加入了人造奶油，但添加量非常小。因为面粉本身就带有1%左右的脂肪，实际上人造奶油的添加量也就在1%左右。但是，人造奶油难道是100%的反式脂肪酸构成的吗？不是的。根据工艺不同，在氢化植物油产品当中，反式脂肪酸的含量高能高到百分之二十多，低则可以低到百分之零点几。
假设这款人造奶油的反式脂肪酸含量高达20%，那么，在面包配方中添加1克的人造奶油，相当于添加0.2克的反式脂肪酸。但是，100克面包中含有0.2克反式脂肪酸，仍然符合“低于0.3%”的条件，也就是说，这个面包产品可以标注“反式脂肪酸为0”。何况，它所选择的，很可能是一款反式脂肪酸含量比20%低的人造奶油产品。
这样推算之后就可以理解，主食面包的营养标签上标注“反式脂肪酸为零”并不是企业在作假，绝大多数可能性，是它的确反式脂肪酸含量非常低。
又比如说，在咖啡伴侣产品当中，都添加有植脂末。这类产品通常是用氢化植物油来制作，呈现粉末状态，而不是半固体状态。这种粉末状的要求，意味着产品可以呈现纯固态。这时候，完全可以做到把植物油彻底氢化，让反式脂肪酸含量尽可能降低，低到0.5%以下。
比如说，一款速溶咖啡产品当中，含有60%的植脂末。植脂末中又有60%是氢化植物油（植脂末还有一些碳水化合物、酪蛋白酸钠和其他乳化剂，脂肪含量也有高有低，高的可达80%），那么100克产品配方中就用了36克的氢化植物油。按照0.5%的反式脂肪酸含量来计算，100克产品中所含的氢化植物油含量是0.18克。所以，这款速溶咖啡产品中的反式脂肪酸含量仍然低于国标所规定的0.3%界限，它可以合法标注为“反式脂肪酸为零”。
实际上，在国标公布之前，油脂企业早就望风而动了，它们用各种新工艺技术措施努力降低氢化植物油中的反式脂肪酸含量，改进产品品质。因此，现在的氢化植物油没有过去那么恐怖的反式脂肪酸含量，也并不奇怪。
当然，在更多的高脂肪产品当中，为了避免反式脂肪酸超标，最简单的方式就是给配方“换油”。做点心、饼干时，用液体的油效果比较差，口感不那么酥，还容易发生“渗油”的现象，保质期也受到影响；而用半固体的油，比如猪油牛油和黄油，口感效果就要好很多，无论脂肪多高吃起来都不腻，还不会让手上沾油。
使用氢化植物油，本来就是想用人工方式制造的半固体油脂来替换昂贵的奶油，来达到这种好的口感。但是，既然氢化植物油这条路走不通了，替换成同样廉价的棕榈油也是个不错的出路。部分棕榈油产品在室温下也可以呈现半固体状态，做点心也合适。所以，同样还是语焉不详的“精炼植物油”，换成棕榈油，就可以放心标注“反式脂肪酸为零”。
所以，零反式脂肪，并不一定是绝对的零，只是反式脂肪酸含量少到可以忽略的程度了。
但是，没有了反式脂肪酸，这些产品就可以算成“健康”产品了吗？若这么想，就比较天真了。因为，反式脂肪酸并不是令人肥胖、升高血脂的唯一原因。
在植脂末的生产中，可以把油脂做成全氢化，这样反式脂肪酸的问题可以忽略，但饱和脂肪酸就会高达99%以上（猪油才40%多点）。同样，棕榈油不含反式脂肪酸，但它饱和脂肪酸占将近一半，而且也是纯脂肪。只要是脂肪，在不增加运动的情况下多吃，就会让人体增加肥肉；而体脂肪含量升高，肯定是有害健康的事情，这一点人人明白，只是在美食当前的时候就容易忘记。
从健康角度来说，在所有各种脂肪酸当中，以反式脂肪酸最令人担心，其次是大量的饱和脂肪酸和omega-6的多不饱和脂肪酸。人们不敢吃猪油、牛油、黄油和肥肉，不就是怕过多的饱和脂肪酸吗？最新的汇总分析数据认为饱和脂肪酸并不是魔鬼，在适量食用时与心血管病风险之间并无明确联系。
但是，也有国内研究发现，红细胞膜中棕榈酸的含量与糖尿病、冠心病的风险有正相关（现在点心、零食、油炸食品中最常使用的就是棕榈油）。也有研究发现，摄入过量的omega-6多不饱和脂肪酸，一样是可能增加冠心病风险的。即便不考虑油脂，过多的糖和精白淀粉也一样会导致血脂异常，增加糖尿病心脏病风险。
所以，不要太纠结具体是什么脂肪酸，而更应当考虑的是如何控制膳食中脂肪的总量，控制膳食总能量，摄入更多来自蔬果、杂粮、豆类、坚果的保健成分。除非每天有足够运动，否则无论有没有反式脂肪酸，大吃甜食、糕点、油炸食品，都可能造成血脂异常。
说到这里，大家就能明白一个基本道理：无论有没有反式脂肪酸，多吃那些加入大量脂肪的加工食品，比如酥脆饼干，比如曲奇，比如派，总归不是什么健康的事情。大量脂肪，大量糖，加上大量精白淀粉，哪个都是促进三高的成分。如果说反式脂肪酸的害处是100，这些成分加起来也能达到六七十的效果。所以，千万不要因为标注反式脂肪酸为零，就找个理由纵容自己和孩子大量吃！
此外还有朋友问，为什么只有含氢化植物油的产品才标注反式脂肪酸？难道其他食物中不会有吗？
这里要解释的是，牛羊肉和乳类中天然含有一些反式脂肪酸，如异油酸和共轭亚油酸（CLA）。但庆幸的是，它们不仅无害健康，甚至还可能有一些健康作用（感兴趣的朋友可以自己搜一下相关研究资料）。
因此，尽管全脂奶和牛羊肉来源的食物（包括牛油、羊油和奶油）中反式脂肪酸含量不为零，也完全无需对此耿耿于怀。只有在油脂加工中制造出来的反式脂肪酸（反式油酸），才对健康有害，才需要严格控制。
除非是经过较长时间油炸加热，或者氧化变质，油脂会产生反式脂肪酸，否则除了前面提到的反刍动物脂肪之外，无论是什么坚果油籽，无论是猪油、鸡油、鸭油还是植物油，新鲜油脂中的反式脂肪酸都是微乎其微的。
最后再唠叨一遍这个基本道理：要想吃得健康，还是好好看看营养成分表，不仅注意反式脂肪酸的含量，更要看看其中含有多少脂肪，多少能量。不要因为被那些“零反式脂肪酸”的宣传语吸引，就放心大吃那些含大量添加糖和添加脂肪的加工食品。
看多了，就会远离商家的各种概念忽悠，就会理解营养学家的忠告，明白为什么我们要多吃天然食材，杂粮豆薯，蔬菜水果……这些没有加油、没有加糖、没有加添加剂、营养素和保健成分原封不动的食物，才更值得吃呢！
作者：范志红，中国营养学会理事，中国食品科技学会理事，食品科学博士，注册营养师，北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家。
重发：食品真能做到“零反式脂肪”？
原创
2021-03-05
阅读 51万+
明明标签上写着有人造奶油、氢化植物油，为什么却标注“零反式脂肪”呢？
原发于2014年9月11日 11:49 阅读 22395
从2013年1月1日开始，食品营养标签国标GB28050-2011正式开始实施。消费者能够细看食品营养标签，明明白白消费，本是个令人可喜的变化，但在看标签的同时，很多朋友也看出一些困惑来，特别是对于食品中的反式脂肪标注。
按照国标规定，所有食品都需要标注产品的脂肪含量，如果配料中含有氢化植物油，还要标注其中的反式脂肪酸含量。至于饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的具体含量和比例，倒是没有要求标注。
于是，很多朋友发现，明明配料表中写着“氢化植物油”、“人造黄油”、“植物奶油”、“植脂末”、“植物起酥油”之类配料，反式脂肪酸这一项却赫然标注为“零”。真的是这样吗？
先说一说，这种可能性是否存在。
比如说，某个面包产品，营养标签是这样的：每100克中，能量997千焦，蛋白质8.8克，脂肪1.8克，反式脂肪酸 0，碳水化合物45.9克，钠315毫克。
它的配料表为：小麦粉，水，白砂糖，人造奶油，大米粉，奶粉，酵母，食盐，食品添加剂……
因为在配料表中标注了“人造奶油”，所以它必须注明反式脂肪酸的含量。按照GB28050-2011的规定，只有100克面包中的反式脂肪酸含量低于0.3克，它才能够被标注为零。
作为一款主食面包，1.8%的脂肪含量是正常的，属于低脂肪的食品。也就是说，尽管它加入了人造奶油，但添加量非常小。因为面粉本身就带有1%左右的脂肪，实际上人造奶油的添加量也就在1%左右。但是，人造奶油难道是100%的反式脂肪酸构成的吗？不是的。根据工艺不同，在氢化植物油产品当中，反式脂肪酸的含量高能高到百分之二十多，低则可以低到百分之零点几。
假设这款人造奶油的反式脂肪酸含量高达20%，那么，在面包配方中添加1克的人造奶油，相当于添加0.2克的反式脂肪酸。但是，100克面包中含有0.2克反式脂肪酸，仍然符合“低于0.3%”的条件，也就是说，这个面包产品可以标注“反式脂肪酸为0”。何况，它所选择的，很可能是一款反式脂肪酸含量比20%低的人造奶油产品。
这样推算之后就可以理解，主食面包的营养标签上标注“反式脂肪酸为零”并不是企业在作假，绝大多数可能性，是它的确反式脂肪酸含量非常低。
又比如说，在咖啡伴侣产品当中，都添加有植脂末。这类产品通常是用氢化植物油来制作，呈现粉末状态，而不是半固体状态。这种粉末状的要求，意味着产品可以呈现纯固态。这时候，完全可以做到把植物油彻底氢化，让反式脂肪酸含量尽可能降低，低到0.5%以下。
比如说，一款速溶咖啡产品当中，含有60%的植脂末。植脂末中又有60%是氢化植物油（植脂末还有一些碳水化合物、酪蛋白酸钠和其他乳化剂，脂肪含量也有高有低，高的可达80%），那么100克产品配方中就用了36克的氢化植物油。按照0.5%的反式脂肪酸含量来计算，100克产品中所含的氢化植物油含量是0.18克。所以，这款速溶咖啡产品中的反式脂肪酸含量仍然低于国标所规定的0.3%界限，它可以合法标注为“反式脂肪酸为零”。
实际上，在国标公布之前，油脂企业早就望风而动了，它们用各种新工艺技术措施努力降低氢化植物油中的反式脂肪酸含量，改进产品品质。因此，现在的氢化植物油没有过去那么恐怖的反式脂肪酸含量，也并不奇怪。
当然，在更多的高脂肪产品当中，为了避免反式脂肪酸超标，最简单的方式就是给配方“换油”。做点心、饼干时，用液体的油效果比较差，口感不那么酥，还容易发生“渗油”的现象，保质期也受到影响；而用半固体的油，比如猪油牛油和黄油，口感效果就要好很多，无论脂肪多高吃起来都不腻，还不会让手上沾油。
使用氢化植物油，本来就是想用人工方式制造的半固体油脂来替换昂贵的奶油，来达到这种好的口感。但是，既然氢化植物油这条路走不通了，替换成同样廉价的棕榈油也是个不错的出路。部分棕榈油产品在室温下也可以呈现半固体状态，做点心也合适。所以，同样还是语焉不详的“精炼植物油”，换成棕榈油，就可以放心标注“反式脂肪酸为零”。
所以，零反式脂肪，并不一定是绝对的零，只是反式脂肪酸含量少到可以忽略的程度了。
但是，没有了反式脂肪酸，这些产品就可以算成“健康”产品了吗？若这么想，就比较天真了。因为，反式脂肪酸并不是令人肥胖、升高血脂的唯一原因。
在植脂末的生产中，可以把油脂做成全氢化，这样反式脂肪酸的问题可以忽略，但饱和脂肪酸就会高达99%以上（猪油才40%多点）。同样，棕榈油不含反式脂肪酸，但它饱和脂肪酸占将近一半，而且也是纯脂肪。只要是脂肪，在不增加运动的情况下多吃，就会让人体增加肥肉；而体脂肪含量升高，肯定是有害健康的事情，这一点人人明白，只是在美食当前的时候就容易忘记。
从健康角度来说，在所有各种脂肪酸当中，以反式脂肪酸最令人担心，其次是大量的饱和脂肪酸和omega-6的多不饱和脂肪酸。人们不敢吃猪油、牛油、黄油和肥肉，不就是怕过多的饱和脂肪酸吗？最新的汇总分析数据认为饱和脂肪酸并不是魔鬼，在适量食用时与心血管病风险之间并无明确联系。
但是，也有国内研究发现，红细胞膜中棕榈酸的含量与糖尿病、冠心病的风险有正相关（现在点心、零食、油炸食品中最常使用的就是棕榈油）。也有研究发现，摄入过量的omega-6多不饱和脂肪酸，一样是可能增加冠心病风险的。即便不考虑油脂，过多的糖和精白淀粉也一样会导致血脂异常，增加糖尿病心脏病风险。
所以，不要太纠结具体是什么脂肪酸，而更应当考虑的是如何控制膳食中脂肪的总量，控制膳食总能量，摄入更多来自蔬果、杂粮、豆类、坚果的保健成分。除非每天有足够运动，否则无论有没有反式脂肪酸，大吃甜食、糕点、油炸食品，都可能造成血脂异常。
说到这里，大家就能明白一个基本道理：无论有没有反式脂肪酸，多吃那些加入大量脂肪的加工食品，比如酥脆饼干，比如曲奇，比如派，总归不是什么健康的事情。大量脂肪，大量糖，加上大量精白淀粉，哪个都是促进三高的成分。如果说反式脂肪酸的害处是100，这些成分加起来也能达到六七十的效果。所以，千万不要因为标注反式脂肪酸为零，就找个理由纵容自己和孩子大量吃！
此外还有朋友问，为什么只有含氢化植物油的产品才标注反式脂肪酸？难道其他食物中不会有吗？
这里要解释的是，牛羊肉和乳类中天然含有一些反式脂肪酸，如异油酸和共轭亚油酸（CLA）。但庆幸的是，它们不仅无害健康，甚至还可能有一些健康作用（感兴趣的朋友可以自己搜一下相关研究资料）。
因此，尽管全脂奶和牛羊肉来源的食物（包括牛油、羊油和奶油）中反式脂肪酸含量不为零，也完全无需对此耿耿于怀。只有在油脂加工中制造出来的反式脂肪酸（反式油酸），才对健康有害，才需要严格控制。
除非是经过较长时间油炸加热，或者氧化变质，油脂会产生反式脂肪酸，否则除了前面提到的反刍动物脂肪之外，无论是什么坚果油籽，无论是猪油、鸡油、鸭油还是植物油，新鲜油脂中的反式脂肪酸都是微乎其微的。
最后再唠叨一遍这个基本道理：要想吃得健康，还是好好看看营养成分表，不仅注意反式脂肪酸的含量，更要看看其中含有多少脂肪，多少能量。不要因为被那些“零反式脂肪酸”的宣传语吸引，就放心大吃那些含大量添加糖和添加脂肪的加工食品。
看多了，就会远离商家的各种概念忽悠，就会理解营养学家的忠告，明白为什么我们要多吃天然食材，杂粮豆薯，蔬菜水果……这些没有加油、没有加糖、没有加添加剂、营养素和保健成分原封不动的食物，才更值得吃呢！
作者：范志红，中国营养学会理事，中国食品科技学会理事，食品科学博士，注册营养师，北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家。
2022.01.09阅读D142
#阅读笔记049
【标题】超级符号就超是级创意 ͏
【标题】品牌打造
【字数】
世间产千品千万，为么什有的能被人深刻记忆在，同类品里牌脱颖而出呢？
001 超级符号
脂20减脂品牌一有个给客户进行据数监测的app→瘦吧，这个符号打了造消费者小最的记忆单位，因减为肥是恒个古不的变话题。
002 名称
好的记名字提能高消费对者它的印象一，说瘦吧大家可能理不解，但说是到“想瘦上就瘦吧app”，大家一听懂就了。
003 行动
超级话要语让人行，动一目了然 ，户客听到就后会立马行，动瘦吧这个名也称吸引了一些美爱想拥有健康身好材的陌生户客主动下载。
004 忠诚
永远不要想消费者于忠产品，是我要们时刻忠消于费者，把意注力都在放消费者上身。
005 直了接当
“芳姐，我想前年瘦5斤”
“那下就载瘦吧app啊”
直接快爽回答，户客一听懂就，避绕免弯子。
006 说清&说动
先自把己说清楚才，能一句说话动消费者购买，自己理都不清，说十话句人家听也不懂
007 文案VS说话
以前跟大家讲减原脂理，为了显得业专，会用很行多内术语，是但这样消费者实是际不明白的，说话人才能让能人通俗懂易。
008 创意
瘦吧app的logo是根瘦据下来的费消者美好身材设计同，时加蝴上蝶标志，寓意→大家都能成瘦一道闪电⚡即破将茧成蝶。
009 生积活累
为了让消费者更能快更好的解了自己的情况，两这年瘦吧直一在不断更新累，积经验，将客问户题＋最前的沿科学脂减技术并合，打造减脂业行的标杆。
010 顶层设计
我们所做事的只有一件事，帮客助户打造未来更美的好自己，升提她们生的命品质，远离肥胖扰困。
品牌做大强做，除了重视消费者需的求，得还让人能轻记松住并且能口口相家传喻户才晓行。 https://t.cn/R2WxRfW
#阅读笔记049
【标题】超级符号就超是级创意 ͏
【标题】品牌打造
【字数】
世间产千品千万，为么什有的能被人深刻记忆在，同类品里牌脱颖而出呢？
001 超级符号
脂20减脂品牌一有个给客户进行据数监测的app→瘦吧，这个符号打了造消费者小最的记忆单位，因减为肥是恒个古不的变话题。
002 名称
好的记名字提能高消费对者它的印象一，说瘦吧大家可能理不解，但说是到“想瘦上就瘦吧app”，大家一听懂就了。
003 行动
超级话要语让人行，动一目了然 ，户客听到就后会立马行，动瘦吧这个名也称吸引了一些美爱想拥有健康身好材的陌生户客主动下载。
004 忠诚
永远不要想消费者于忠产品，是我要们时刻忠消于费者，把意注力都在放消费者上身。
005 直了接当
“芳姐，我想前年瘦5斤”
“那下就载瘦吧app啊”
直接快爽回答，户客一听懂就，避绕免弯子。
006 说清&说动
先自把己说清楚才，能一句说话动消费者购买，自己理都不清，说十话句人家听也不懂
007 文案VS说话
以前跟大家讲减原脂理，为了显得业专，会用很行多内术语，是但这样消费者实是际不明白的，说话人才能让能人通俗懂易。
008 创意
瘦吧app的logo是根瘦据下来的费消者美好身材设计同，时加蝴上蝶标志，寓意→大家都能成瘦一道闪电⚡即破将茧成蝶。
009 生积活累
为了让消费者更能快更好的解了自己的情况，两这年瘦吧直一在不断更新累，积经验，将客问户题＋最前的沿科学脂减技术并合，打造减脂业行的标杆。
010 顶层设计
我们所做事的只有一件事，帮客助户打造未来更美的好自己，升提她们生的命品质，远离肥胖扰困。
品牌做大强做，除了重视消费者需的求，得还让人能轻记松住并且能口口相家传喻户才晓行。 https://t.cn/R2WxRfW
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